Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Kraulen moderat verbrennt bei 70 kg ca. 581 kcal/Stunde. Brustschwimmen ca. 406–490 kcal/Stunde, Schmetterling bis zu 770 kcal/Stunde.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Sehr gut – besonders weil es gelenkschonend ist. Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um bis zu 90 %.

Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?

Schmetterling (MET 11,0) verbrennt am meisten. Für effizientes Ausdauertraining ist Kraulen das beste Verhältnis aus Kalorienverbrauch und Durchhaltevermögen.

Stimmt es, dass Schwimmen den Hunger erhöht?

Studien zeigen, dass Schwimmen im kalten Wasser den Hunger stärker anregt als Joggen, weil der Körper Wärme produzieren muss.

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Spazieren gehen ist die einfachste und zugänglichste Bewegungsform – und ein unterschätzter Kalorienverbrenner. Berechnen Sie Ihren täglichen Verbrauch.

⚡ Schritt 1: Intensität wählen

Langsam (2–3 km/h)

MET 2,5

Normal (4–5 km/h)

MET 3,5

Zügig (5–6 km/h)

MET 4,3

👤 Schritt 2: Ihre Angaben

Körpergewicht (kg):

Dauer:

Einheiten pro Woche:

🎯 Schritt 3: Abnehmziel (optional)

Gewünschter Gewichtsverlust (kg):

1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal. Wir berechnen die benötigten Einheiten.

Ihr Kalorienverbrauch

Personalisiertes Ergebnis

Kalorienverbrauch pro Einheit

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Kennzahlen im Überblick

Pro Einheit

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Pro Stunde

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Pro Woche

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Pro Monat

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In Kilojoule: – kJ pro Einheit · Wochenziel 3 Einheiten: – kcal

🍎 Das entspricht diesen Lebensmitteln

So viele Einheiten des jeweiligen Lebensmittels entsprechen Ihrem Kalorienverbrauch:

📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)

🎯 Ihr Abnehmziel

Ziel

–

Einheiten nötig

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Dauer bei 3x/Woche

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Ihre persönliche Einschätzung

📊 Kalorienverbrauch Spazieren gehen – Referenztabelle (70 kg)

Intensität	MET	20 Min.	30 Min.	45 Min.	60 Min.
Langsam (2–3 km/h)	2,5	58 kcal	88 kcal	117 kcal	175 kcal
Normal (4–5 km/h)	3,5	82 kcal	123 kcal	164 kcal	245 kcal
Zügig (5–6 km/h)	4,3	100 kcal	150 kcal	200 kcal	301 kcal

Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.

Spazieren gehen – der unterschätzte Kalorienverbrenner

30 Minuten täglich senken das Herzinfarktrisiko um bis zu 35 %, verbessern die Stimmung und helfen beim Gewichtsmanagement. Aktuelle Studien (Harvard, 2022) zeigen: Bereits 7.000 Schritte täglich reduzieren das Sterberisiko um 50–70 %. Der größte Gesundheitssprung liegt zwischen 4.000 und 7.000 Schritten.

Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Spazieren gehen

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Spazieren?

Eine 70 kg schwere Person verbrennt bei normaler Geschwindigkeit ca. 245 kcal/Stunde, bei flottem Gehen ca. 301 kcal/Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10.000 Schritten?

Je nach Tempo und Körpergewicht ca. 300–500 kcal. Bei 70 kg ca. 350–400 kcal.

Ist täglich spazieren gut zum Abnehmen?

30 Minuten täglich bei 5 km/h verbrennen ca. 2.100 kcal/Woche – ca. 1,2 kg Verlust pro Monat.

Was ist besser – viele kurze oder ein langer Spaziergang?

Mehrere kurze Spaziergänge (3x 10 Min.) haben ähnliche Effekte wie ein 30-Minuten-Spaziergang laut aktuellen Studien.

Vertrauen Sie unserer Expertise

Daniel Niedermayer

Geschäftsführer

Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026

Quellen

Methodik

kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.

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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.