Wie oft sollte ich Bouldern betreiben?

Optimal sind 2–3 Trainingseinheiten pro Woche, um Fortschritte zu erzielen und Übertraining zu vermeiden.

Kann ich Bouldern auch als Anfänger machen?

Absolut – moderne Boulderhallen bieten Routen für alle Schwierigkeitsgrade, vom Einsteiger bis zum Profi.

Kalorienverbrauch beim Bouldern berechnen – Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serifaktiver Rechner

Q: Wie viele Kalorien verbrennt man durchschnittlich beim Bouldern?

Je nach Trainingsintensität und Körpergewicht liegt der Kalorienverbrauch zwischen 350 und 765 kcal pro Stunde.

Q: Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Bouldern im Freien?

Outdoor-Bouldern ist oft energieintensiver als Indoor und liegt durchschnittlich 10–15 % höher.

Q: Wie unterscheidet sich Bouldern von klassischem Seilklettern?

Bouldern ist kürzer und intensiver mit höherem Verbrauch pro Minute, während Seilklettern eher auf Ausdauer ausgelegt ist.

Q: Verbrennt Bouldern mehr Kalorien als Joggen?

Joggen verbrennt im Schnitt etwas mehr, aber intensives Bouldern mit Überhängen kann gleich hoch oder sogar höher liegen.

Q: Wie groß ist der Nachbrenneffekt beim Bouldern?

Der EPOC-Nachbrenneffekt sorgt dafür, dass noch 5–15 % des Trainingsverbrauchs nach dem Training zusätzlich verbrannt werden.

Q: Ist Bouldern ein Ersatz für klassisches Krafttraining?

Bouldern trainiert nahezu alle Muskeln, sollte aber durch gezieltes Krafttraining ergänzt werden, um Dysbalancen zu vermeiden.

So viele Kalorien verbrennen Sie beim Klettern ohne Seil

Bouldern ist mehr als nur Klettern – es ist ein intensives Ganzkörpertraining, das gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Koordination fordert. Mit unserem Bouldern-Kalorienverbrauch-Rechner ermitteln Sie schnell und präzise, wie viele Kalorien Sie je nach Körpergewicht, Dauer und Intensität in der Halle oder draußen am Fels verbrennen. Die Berechnung basiert auf wissenschaftlich anerkannten MET-Werten und zeigt Ihnen, wie effektiv Bouldern für Fitness, Muskelaufbau und Fettabbau ist. 🧗‍♂️🔥

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Inhaltsverzeichnis

Kalorienverbrauch pro Stunde beim Bouldern
Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen
Vergleich: Bouldern vs. andere Sportarten
Welche Muskeln werden beansprucht?
Bouldern zum Abnehmen
FAQ – Häufige Fragen

Kalorienverbrauch pro Stunde beim Bouldern

Der Kalorienverbrauch beim Bouldern liegt je nach Intensität, Körpergewicht und Technik zwischen 350 und 750 kcal pro Stunde. Anfänger auf leichten Routen verbrennen weniger, Fortgeschrittene und Profis auf Überhängen erreichen Spitzenwerte. Der Wert basiert auf dem sogenannten MET-Faktor (Metabolic Equivalent of Task) und ist vergleichbar mit intensivem Krafttraining.

Intensität	MET	70 kg Körpergewicht	90 kg Körpergewicht
Leicht (Anfänger)	5,0	≈ 350 kcal	≈ 450 kcal
Moderat (Fortgeschrittene)	7,0	≈ 490 kcal	≈ 630 kcal
Intensiv (Überhänge, schwere Routen)	8,5	≈ 595 kcal	≈ 765 kcal

Faktoren, die den Kalorienverbrauch beim Bouldern beeinflussen

Körpergewicht: Höheres Gewicht = höherer Energieverbrauch.
Intensität: Überhänge, kleine Griffe und dynamische Züge erhöhen den Kalorienverbrauch.
Kletterdauer: Mehr Minuten = mehr Kalorien, linear steigend.
Pausenzeiten: Kürzere Pausen halten die Herzfrequenz hoch und steigern den Verbrauch.
Kletterstil: Dynamisches Klettern verbraucht mehr als statisches Halten.

Vergleich: Bouldern vs. andere Sportarten

Bouldern gehört zu den kalorienintensiven Sportarten. Im direkten Vergleich verbrennt es ähnlich viel wie Schwimmen oder Joggen und deutlich mehr als Radfahren im moderaten Bereich.

Sportart	Kalorienverbrauch pro Stunde (70 kg)
Bouldern	350–750 kcal
Joggen (8 km/h)	490 kcal
Radfahren (20 km/h)	420 kcal
Schwimmen (Kraulen)	600 kcal
Yoga	180 kcal

Welche Muskeln werden beim Bouldern beansprucht?

Bouldern ist ein Ganzkörpertraining. Besonders beansprucht werden:

Unterarme & Griffkraft: Halten kleiner Griffe, Dauerbelastung.
Rücken & Schultern: Klimmzugähnliche Bewegungen, Stabilisierung.
Core-Muskulatur: Bauch- und Rumpfstabilität in Überhängen.
Beine: Druck- und Sprungbewegungen aus der Wand.
Gesamte Körperspannung: Notwendig für dynamische Züge und Balance.

Bouldern zum Abnehmen

Durch den hohen Energieverbrauch und die gleichzeitige Muskelbeanspruchung eignet sich Bouldern hervorragend zum Abnehmen. Im Schnitt verbrennen Sportler:innen pro Trainingseinheit zwischen 500 und 1.000 kcal. Dank des Nachbrenneffekts (EPOC) verbraucht der Körper auch nach dem Training zusätzliche Kalorien. Wer abnehmen möchte, sollte Bouldern mit einem moderaten Kaloriendefizit kombinieren.

Die 5 größten Vorteile von Bouldern

Hoher Kalorienverbrauch in kurzer Zeit.
Ganzkörpertraining für Kraft, Beweglichkeit & Ausdauer.
Mentales Training durch Problemlösen und Fokus.
Sozialer Sport – Training in der Gruppe motiviert zusätzlich.
Starker Stressabbau durch volle Konzentration auf die Route.

Tipps für maximalen Kalorienverbrauch beim Bouldern

Weniger Pausen: 30–60 Sekunden halten die Herzfrequenz hoch.
Schwere Routen wählen: Überhänge und kleine Griffe steigern den Verbrauch.
Circuits klettern: Mehrere Routen hintereinander für Ausdauer & Kalorien.
Technik + Dynamik: Explosive Bewegungen verbrauchen mehr Energie.
Ernährung anpassen: Energiezufuhr an Verbrauch anpassen.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zum Kalorienverbrauch beim Bouldern

Wie viele Kalorien verbrennt man durchschnittlich beim Bouldern?

Zwischen 350 und 750 kcal pro Stunde, abhängig von Gewicht, Intensität und Technik.

Ist Bouldern gut zum Abnehmen?

Ja, durch den hohen Kalorienverbrauch und den Nachbrenneffekt eignet es sich optimal zum Abnehmen.

Welche Muskeln werden beim Bouldern trainiert?

Vor allem Unterarme, Rücken, Schultern, Core und Beine – praktisch der gesamte Körper.

Wie oft sollte man Bouldern gehen?

Empfohlen sind 2–3 Einheiten pro Woche für Fortschritt und Regeneration.

Kann man als Anfänger Kalorien mit Bouldern verbrennen?

Ja, schon leichte Routen verbrennen über 300 kcal pro Stunde – ideal auch für Einsteiger.

Wie unterscheidet sich Bouldern von Klettern am Seil?

Bouldern ist kürzer, intensiver und verbrennt in kurzer Zeit mehr Kalorien, während Seilklettern eher auf Ausdauer setzt.

Kalorienverbrauch beim Bouldern nach Gewicht und Dauer

Der Kalorienverbrauch beim Bouldern steigt mit Körpergewicht und Trainingszeit. Die folgende Tabelle zeigt Beispiele für verschiedene Kombinationen (Basis: moderate Intensität, MET 7,0).

Körpergewicht	30 Minuten	60 Minuten	90 Minuten
50 kg	≈ 175 kcal	≈ 350 kcal	≈ 525 kcal
60 kg	≈ 210 kcal	≈ 420 kcal	≈ 630 kcal
70 kg	≈ 245 kcal	≈ 490 kcal	≈ 735 kcal
80 kg	≈ 280 kcal	≈ 560 kcal	≈ 840 kcal
90 kg	≈ 315 kcal	≈ 630 kcal	≈ 945 kcal
100 kg	≈ 350 kcal	≈ 700 kcal	≈ 1.050 kcal

Erweiterter Vergleich: Bouldern vs. andere Sportarten

Im direkten Vergleich zeigt sich: Bouldern verbrennt mehr Kalorien als viele klassische Sportarten und liegt auf Augenhöhe mit Schwimmen und Joggen.

Sportart	Kalorienverbrauch pro Stunde (70 kg)
Bouldern (moderat)	≈ 490 kcal
Bouldern (intensiv)	≈ 595–750 kcal
Joggen (10 km/h)	≈ 700 kcal
Radfahren (25 km/h)	≈ 600 kcal
Schwimmen (Kraulen)	≈ 600 kcal
HIIT-Workout	≈ 750–900 kcal
Krafttraining (Fitnessstudio)	≈ 350 kcal
Fußball	≈ 500–650 kcal
Yoga	≈ 180 kcal
Seilklettern (indoor)	≈ 400–550 kcal
Boxtraining	≈ 700–800 kcal

Weitere FAQs zum Kalorienverbrauch beim Bouldern

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Bouldern im Freien?

Outdoor-Bouldern ist meist energieintensiver als Indoor, da längere Züge, natürliche Griffe und unregelmäßiges Gelände mehr Muskelarbeit erfordern. Der Verbrauch liegt im Schnitt 10–15 % über Indoor-Bouldern.

Wie unterscheidet sich Bouldern von klassischem Seilklettern?

Bouldern ist kürzer und intensiver, wodurch der Kalorienverbrauch pro Minute höher ist. Seilklettern dauert länger, verbrennt insgesamt ähnlich viele Kalorien, verteilt die Belastung aber gleichmäßiger.

Verbrennt Bouldern mehr Kalorien als Joggen?

Im Schnitt liegt Joggen leicht über moderatem Bouldern. Bei intensivem Bouldern mit Überhängen und kurzen Pausen kann der Kalorienverbrauch jedoch gleich hoch oder sogar höher sein.

Wie groß ist der Nachbrenneffekt beim Bouldern?

Nach intensiven Einheiten verbrennt der Körper durch den EPOC-Effekt noch mehrere Stunden Kalorien. Schätzungen gehen von zusätzlichen 5–15 % des Trainingsverbrauchs aus.

Ist Bouldern ein Ersatz für klassisches Krafttraining?

Bouldern trainiert nahezu alle Muskelgruppen, allerdings oft einseitig. Ergänzendes Training für Finger, Core und Gegenspielermuskeln ist sinnvoll, um Verletzungen zu vermeiden.

Kann man mit regelmäßigem Bouldern gezielt Fett verlieren?

Ja – in Kombination mit einem moderaten Kaloriendefizit und einer eiweißreichen Ernährung ist Bouldern eine sehr effektive Methode zur Fettverbrennung.

Fazit: Kalorienverbrauch beim Bouldern optimal nutzen

Bouldern ist ein hochintensives Ganzkörpertraining mit Kalorienverbräuchen zwischen 350 und 750 kcal pro Stunde. Je nach Gewicht, Dauer und Intensität kann der Wert sogar höher ausfallen. Neben dem Kalorienverbrauch profitieren Sie von mehr Kraft, Beweglichkeit und mentaler Stärke.