Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Kraulen moderat verbrennt bei 70 kg ca. 581 kcal/Stunde. Brustschwimmen ca. 406–490 kcal/Stunde, Schmetterling bis zu 770 kcal/Stunde.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Sehr gut – besonders weil es gelenkschonend ist. Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um bis zu 90 %.

Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?

Schmetterling (MET 11,0) verbrennt am meisten. Für effizientes Ausdauertraining ist Kraulen das beste Verhältnis aus Kalorienverbrauch und Durchhaltevermögen.

Stimmt es, dass Schwimmen den Hunger erhöht?

Studien zeigen, dass Schwimmen im kalten Wasser den Hunger stärker anregt als Joggen, weil der Körper Wärme produzieren muss.

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Krafttraining verbrennt während der Einheit weniger Kalorien als Ausdauersport – aber der Nachbrenneffekt und Muskelaufbau machen es langfristig effektiver. Berechnen Sie Ihren Verbrauch.

⚡ Schritt 1: Intensität wählen

Leicht (Maschinen, niedrig Gewicht)

MET 3,5

Moderat (freie Gewichte, Hypertrophie)

MET 5

Intensiv (Schwere Gewichte, Crossfit)

MET 6

👤 Schritt 2: Ihre Angaben

Körpergewicht (kg):

Dauer:

Einheiten pro Woche:

🎯 Schritt 3: Abnehmziel (optional)

Gewünschter Gewichtsverlust (kg):

1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal. Wir berechnen die benötigten Einheiten.

Ihr Kalorienverbrauch

Personalisiertes Ergebnis

Kalorienverbrauch pro Einheit

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Kennzahlen im Überblick

Pro Einheit

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Pro Stunde

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Pro Woche

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Pro Monat

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In Kilojoule: – kJ pro Einheit · Wochenziel 3 Einheiten: – kcal

🍎 Das entspricht diesen Lebensmitteln

So viele Einheiten des jeweiligen Lebensmittels entsprechen Ihrem Kalorienverbrauch:

📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)

🎯 Ihr Abnehmziel

Ziel

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Einheiten nötig

–

Dauer bei 3x/Woche

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Ihre persönliche Einschätzung

📊 Kalorienverbrauch Krafttraining – Referenztabelle (70 kg)

Intensität	MET	20 Min.	30 Min.	45 Min.	60 Min.
Leicht (Maschinen)	3,5	82 kcal	123 kcal	164 kcal	245 kcal
Moderat (freie Gewichte)	5,0	117 kcal	175 kcal	233 kcal	350 kcal
Intensiv (Crossfit)	6,0	140 kcal	210 kcal	280 kcal	420 kcal

Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.

Krafttraining – warum weniger oft mehr ist

Jedes Kilogramm zusätzlicher Muskelmasse verbrennt im Ruhezustand ca. 13 kcal täglich extra. 5 kg mehr Muskelmasse bedeuten 65 kcal/Tag – das sind 24.000 kcal/Jahr, ohne zusätzliches Training. EPOC nach intensiven Einheiten kann bei sehr intensivem Training bis zu 38 Stunden anhalten.

Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Krafttraining

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Krafttraining?

Moderates Krafttraining verbrennt ca. 350 kcal/Stunde bei 70 kg. Hinzu kommt der Nachbrenneffekt (EPOC): 24–48 Stunden lang 50–200 kcal extra.

Verbrennt Krafttraining mehr Fett als Ausdauertraining?

Langfristig ja. Pro kg Muskelmasse verbrennt der Körper ca. 13 kcal/Tag mehr im Ruhezustand.

Was ist der Nachbrenneffekt beim Krafttraining?

EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) – nach intensivem Krafttraining bleibt der Stoffwechsel bis zu 38 Stunden erhöht.

Wie viele Einheiten Krafttraining pro Woche sind optimal?

2–4 Einheiten pro Woche mit je 45–60 Minuten. Regeneration zwischen den Einheiten ist essenziell.

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Daniel Niedermayer

Geschäftsführer

Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026

Quellen

Methodik

kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.

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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.