Kalorienverbrauch beim Plank (Unterarmstütz)

Berechne deinen individuellen Kalorienverbrauch beim Plank

Unser Plank-Kalorienverbrauchsrechner hilft dir, deinen Energieverbrauch beim Unterarmstütz präzise zu ermitteln. Erfahre, wie viele Kalorien du während deines Trainings verbrennst, sei es bei einfachen Planks, bei moderater Intensität oder bei fortgeschrittenen Variationen mit erhöhter Schwierigkeit. Diese effektive Übung stärkt deine Körpermitte, verbessert deine Haltung und trägt zur allgemeinen Fitness bei. Optimiere dein Plank-Training mit personalisierten Ergebnissen und steigere deine Leistung!

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Kalorienverbrauch beim Plank (Unterarmstütz) – Alle Fakten

Der Plank, auch als Unterarmstütz bekannt, ist eine der effektivsten Übungen, um deine Körpermitte zu stärken, deine Haltung zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Mit unserem Plank-Kalorienverbrauchsrechner kannst du deinen individuellen Kalorienverbrauch berechnen und dein Training optimieren.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Plank?

Der Kalorienverbrauch beim Plank hängt von deinem Körpergewicht, der Dauer und der Intensität der Übung ab. Im Durchschnitt kann eine Person mit 70 kg bei moderater Intensität etwa 4 Kalorien pro Minute verbrennen. Das entspricht rund 20 Kalorien in einer 5-minütigen Trainingseinheit.

Kalorienverbrauch nach Intensität

Intensität MET-Wert Kalorienverbrauch (70 kg, 5 Minuten) Kalorienverbrauch (90 kg, 5 Minuten)
Leicht (Standard Plank) 3.0 17 kcal 23 kcal
Moderat (Plank mit Beinanheben) 4.0 23 kcal 30 kcal
Intensiv (Plank mit Arm- und Beinanheben) 5.0 29 kcal 37 kcal

Vorteile des Plank-Trainings

  • Kernkraft: Stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur sowie die seitlichen Rumpfmuskeln.
  • Verbesserte Haltung: Fördert eine gerade und aufrechte Körperhaltung.
  • Kalorienverbrauch: Effektives Training für die Fettverbrennung und Muskelstraffung.
  • Vielseitigkeit: Zahlreiche Varianten ermöglichen ein abwechslungsreiches Training.
  • Kein Equipment: Perfekt für zu Hause oder unterwegs.

Tipps für einen effektiven Plank

  • Richtige Ausführung: Halte den Körper in einer geraden Linie, von Kopf bis Fersen.
  • Atmung: Atme gleichmäßig und halte die Spannung in der Körpermitte.
  • Progression: Steigere die Dauer und Intensität schrittweise.
  • Variationen: Versuche Side Planks, Plank mit Gewichten oder dynamische Planks.
  • Regelmäßigkeit: Führe Planks mehrmals pro Woche durch, um schnelle Fortschritte zu erzielen.

Häufig gestellte Fragen zu Planks

  • Wie lange sollte ich einen Plank halten? Anfänger können mit 20–30 Sekunden beginnen und sich auf 1–2 Minuten steigern.
  • Wie oft sollte ich Planks machen? Zwei- bis dreimal pro Woche reicht aus, um Fortschritte zu erzielen.
  • Sind Planks für den Rücken geeignet? Ja, solange die Technik korrekt ist. Achte darauf, den Rücken nicht durchhängen zu lassen.
  • Welche Varianten sind am effektivsten? Side Planks, dynamische Planks und Planks mit Zusatzgewicht sind besonders fordernd.

Fazit: Planks für einen starken und stabilen Körper

Der Plank ist eine unverzichtbare Übung, um deine Körpermitte zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Nutze unseren Plank-Kalorienverbrauchsrechner, um deinen Energieverbrauch genau zu berechnen und dein Training optimal zu gestalten. Starte noch heute und erlebe die positiven Veränderungen in deiner Fitness und Haltung.