🏊 Kalorienverbrauch Schwimmen Rechner
Individuell berechnet · Wochenplanung · Abnehmziel
Schwimmen ist das ultimative Ganzkörpertraining – und dabei fast verletzungsfrei. Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch nach Stil und Tempo.
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📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)
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📊 Kalorienverbrauch Schwimmen – Referenztabelle (70 kg)
| Intensität | MET | 20 Min. | 30 Min. | 45 Min. | 60 Min. |
|---|---|---|---|---|---|
| Brustschwimmen langsam | 5,8 | 135 kcal | 203 kcal | 270 kcal | 406 kcal |
| Brustschwimmen moderat | 7,0 | 163 kcal | 245 kcal | 327 kcal | 490 kcal |
| Kraulen moderat | 8,3 | 194 kcal | 291 kcal | 387 kcal | 581 kcal |
| Kraulen schnell | 10,0 | 233 kcal | 350 kcal | 467 kcal | 700 kcal |
| Schmetterling | 11,0 | 257 kcal | 385 kcal | 513 kcal | 770 kcal |
Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.
Schwimmen – Ganzkörpertraining ohne Gelenkbelastung
Schwimmen beansprucht gleichzeitig Arme, Beine, Rumpf und Herz-Kreislauf, während das Wasser das Körpergewicht trägt. Kraulen ist biomechanisch effizienter als Brustschwimmen und verbrennt bei gleichem Tempo ca. 20–40 % mehr Kalorien. Ideal für alle Altersgruppen und Personen mit Gelenkproblemen.
Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Schwimmen
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?
Kraulen moderat verbrennt bei 70 kg ca. 581 kcal/Stunde. Brustschwimmen ca. 406–490 kcal/Stunde, Schmetterling bis zu 770 kcal/Stunde.
Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?
Sehr gut – besonders weil es gelenkschonend ist. Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um bis zu 90 %.
Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?
Schmetterling (MET 11,0) verbrennt am meisten. Für effizientes Ausdauertraining ist Kraulen das beste Verhältnis aus Kalorienverbrauch und Durchhaltevermögen.
Stimmt es, dass Schwimmen den Hunger erhöht?
Studien zeigen, dass Schwimmen im kalten Wasser den Hunger stärker anregt als Joggen, weil der Körper Wärme produzieren muss.
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Daniel Niedermayer
Geschäftsführer
Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026
Quellen
Methodik
kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.
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Agentur Geschäftsführerin
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Schwimmen
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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.