Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Kraulen moderat verbrennt bei 70 kg ca. 581 kcal/Stunde. Brustschwimmen ca. 406–490 kcal/Stunde, Schmetterling bis zu 770 kcal/Stunde.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Sehr gut – besonders weil es gelenkschonend ist. Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um bis zu 90 %.

Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?

Schmetterling (MET 11,0) verbrennt am meisten. Für effizientes Ausdauertraining ist Kraulen das beste Verhältnis aus Kalorienverbrauch und Durchhaltevermögen.

Stimmt es, dass Schwimmen den Hunger erhöht?

Studien zeigen, dass Schwimmen im kalten Wasser den Hunger stärker anregt als Joggen, weil der Körper Wärme produzieren muss.

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Treppen steigen ist das unterschätzte Workout des Alltags. Jede Treppe zählt – berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie bei Ihren täglichen Stufen verbrennen.

⚡ Schritt 1: Intensität wählen

Langsam (normales Tempo)

MET 4

Zügig (sportlich)

MET 6

Schnell (Training)

MET 8,8

👤 Schritt 2: Ihre Angaben

Körpergewicht (kg):

Dauer:

Einheiten pro Woche:

🎯 Schritt 3: Abnehmziel (optional)

Gewünschter Gewichtsverlust (kg):

1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal. Wir berechnen die benötigten Einheiten.

Ihr Kalorienverbrauch

Personalisiertes Ergebnis

Kalorienverbrauch pro Einheit

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Kennzahlen im Überblick

Pro Einheit

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Pro Stunde

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Pro Woche

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Pro Monat

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In Kilojoule: – kJ pro Einheit · Wochenziel 3 Einheiten: – kcal

🍎 Das entspricht diesen Lebensmitteln

So viele Einheiten des jeweiligen Lebensmittels entsprechen Ihrem Kalorienverbrauch:

📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)

🎯 Ihr Abnehmziel

Ziel

–

Einheiten nötig

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Dauer bei 3x/Woche

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Ihre persönliche Einschätzung

📊 Kalorienverbrauch Treppen steigen – Referenztabelle (70 kg)

Intensität	MET	20 Min.	30 Min.	45 Min.	60 Min.
Langsam (normal)	4,0	93 kcal	140 kcal	187 kcal	280 kcal
Zügig (sportlich)	6,0	140 kcal	210 kcal	280 kcal	420 kcal
Schnell (Training)	8,8	205 kcal	308 kcal	411 kcal	616 kcal

Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.

Treppensteigen – das versteckte Alltagstraining

Treppensteigen verbrennt pro Minute mehr Kalorien als flaches Laufen. Studien zeigen: Wer täglich 7 Stockwerke Treppen steigt, verbrennt pro Jahr ca. 25.000 zusätzliche Kalorien – das entspricht etwa 3,5 kg weniger Körperfett. 10 Minuten intensives Treppensteigen verbrennen ähnlich viele Kalorien wie 30 Minuten flottes Gehen.

Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Treppen steigen

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Treppensteigen?

Bei normalem Tempo verbrennt eine 70 kg schwere Person ca. 280 kcal/Stunde. Pro Stockwerk (ca. 1 Minute) ca. 5 kcal.

Ist Treppensteigen besser als Laufen?

Pro Minute verbrennt Treppensteigen mehr Kalorien als flaches Laufen, weil der Körper gegen die Schwerkraft arbeitet.

Wie viele Stufen pro Tag sollte man steigen?

10 Minuten Treppensteigen täglich (ca. 100 Stufen) verbrennen ca. 50–80 kcal und verbessern die Herzgesundheit nachweislich.

Verbrennt man beim Treppensteigen Bauchfett?

Wie bei jedem Ausdauertraining – das Gesamtkaloriendefizit entscheidet. Treppensteigen aktiviert Gesäß, Oberschenkel und Waden besonders stark.

Vertrauen Sie unserer Expertise

Daniel Niedermayer

Geschäftsführer

Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026

Quellen

Methodik

kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.

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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.