Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Kraulen moderat verbrennt bei 70 kg ca. 581 kcal/Stunde. Brustschwimmen ca. 406–490 kcal/Stunde, Schmetterling bis zu 770 kcal/Stunde.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Sehr gut – besonders weil es gelenkschonend ist. Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um bis zu 90 %.

Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?

Schmetterling (MET 11,0) verbrennt am meisten. Für effizientes Ausdauertraining ist Kraulen das beste Verhältnis aus Kalorienverbrauch und Durchhaltevermögen.

Stimmt es, dass Schwimmen den Hunger erhöht?

Studien zeigen, dass Schwimmen im kalten Wasser den Hunger stärker anregt als Joggen, weil der Körper Wärme produzieren muss.

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Kniebeugen – die Königsdisziplin des Krafttrainings. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie mit Squats verbrennen – mit und ohne Gewicht.

⚡ Schritt 1: Intensität wählen

Körpergewicht (wenig Wdh.)

MET 5

Körpergewicht (schnell / viele Wdh.)

MET 6

Mit Gewichten (Langhantel)

MET 7

👤 Schritt 2: Ihre Angaben

Körpergewicht (kg):

Dauer:

Einheiten pro Woche:

🎯 Schritt 3: Abnehmziel (optional)

Gewünschter Gewichtsverlust (kg):

1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal. Wir berechnen die benötigten Einheiten.

Ihr Kalorienverbrauch

Personalisiertes Ergebnis

Kalorienverbrauch pro Einheit

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Kennzahlen im Überblick

Pro Einheit

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Pro Stunde

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Pro Woche

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Pro Monat

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In Kilojoule: – kJ pro Einheit · Wochenziel 3 Einheiten: – kcal

🍎 Das entspricht diesen Lebensmitteln

So viele Einheiten des jeweiligen Lebensmittels entsprechen Ihrem Kalorienverbrauch:

📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)

🎯 Ihr Abnehmziel

Ziel

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Einheiten nötig

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Dauer bei 3x/Woche

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Ihre persönliche Einschätzung

📊 Kalorienverbrauch Kniebeugen – Referenztabelle (70 kg)

Intensität	MET	20 Min.	30 Min.	45 Min.	60 Min.
Körpergewicht, langsam	5,0	117 kcal	175 kcal	233 kcal	350 kcal
Körpergewicht, schnell	6,0	140 kcal	210 kcal	280 kcal	420 kcal
Mit Gewichten (Squats)	7,0	163 kcal	245 kcal	327 kcal	490 kcal

Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.

Kniebeugen – warum sie als Königsübung gelten

Kniebeugen beanspruchen die größten Muskelgruppen gleichzeitig. Dieses Zusammenspiel sorgt für hohen Kalorienverbrauch, starken Nachbrenneffekt und maximale Hormonausschüttung. Nach einem Jahr 100 Kniebeugen täglich: ca. 15.000–20.000 kcal zusätzlich verbrannt durch erhöhten Grundumsatz.

Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Kniebeugen

Wie viele Kalorien verbrennt man bei Kniebeugen?

Mit dem eigenen Körpergewicht ca. 350 kcal/Stunde, mit Langhantel bis zu 490 kcal/Stunde bei 70 kg.

Wie viele Kalorien verbrennen 100 Kniebeugen?

Ca. 35–50 kcal (bei 70 kg, normalem Tempo). Kniebeugen bauen primär Muskelmasse auf, was den Grundumsatz langfristig erhöht.

Welche Muskeln trainieren Kniebeugen?

Hauptmuskeln: Quadrizeps, Ischiokruralmuskeln, Gluteus maximus. Stabilisierung: Rückenstrecker, Bauch, Waden.

Sind Kniebeugen gut zum Abnehmen?

Als Muskelaufbau-Übung für den Grundumsatz sehr effektiv. Kniebeugen aktivieren die größten Muskelgruppen – maximaler Nachbrenneffekt.

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Daniel Niedermayer

Geschäftsführer

Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026

Quellen

Methodik

kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.

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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.