Kalorienverbrauch beim Joggen berechnen
Wie viele Kalorien verbrennt Laufen? Geben Sie Gewicht, Zeit und Strecke ein: Der Rechner ermittelt Ihr Tempo und wÀhlt den passenden MET-Wert aus dem 2024 Compendium of Physical Activities.
GeprĂŒft von der Redaktion fixrechner.de, Stand 21. Oktober 2026. Quellen am Seitenende.
Verbrauch pro Stunde fĂŒr Ihr Gewicht
| AktivitÀt | MET | kcal pro Stunde |
|---|---|---|
| Jogging, 4,2 bis 6 km/h | 3,3 | |
| 6,4 bis 6,8 km/h | 6,5 | |
| 6,9 bis 7,7 km/h | 7,8 | |
| 8,0 bis 8,4 km/h (7:30 min/km) | 8,5 | |
| 8,9 bis 9,3 km/h | 9,0 | |
| 9,7 bis 10,1 km/h (6:10 min/km) | 9,3 | |
| 10,8 km/h (5:35 min/km) | 10,5 | |
| 11,3 km/h (5:20 min/km) | 11,0 | |
| 12,1 km/h (5:00 min/km) | 11,8 | |
| 12,9 km/h (4:40 min/km) | 12,0 | |
| 13,8 km/h (4:20 min/km) | 12,5 | |
| 14,5 km/h (4:10 min/km) | 13,0 | |
| 16,1 km/h (3:45 min/km) | 14,8 | |
| 17,7 km/h (3:25 min/km) | 16,8 | |
| 19,3 km/h (3:05 min/km) | 18,5 |
So wird gerechnet
Die MET-Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. 1 MET entspricht etwa dem Ruheumsatz, rund 1 kcal pro Kilogramm und Stunde. Der Gesamtverbrauch enthÀlt diesen Ruheumsatz; der zusÀtzliche Verbrauch durch die AktivitÀt ist um 1 MET kleiner. Beides zeigt der Rechner. Die Werte sind Durchschnitte, Technik, Trainingszustand und Bedingungen verÀndern den Verbrauch.
Faustregel: 1 kcal pro kg und km
Beim Laufen ist der Verbrauch pro Kilometer erstaunlich konstant: rund 1 kcal je Kilogramm Körpergewicht und Kilometer, fast unabhĂ€ngig vom Tempo. Ein 75 kg schwerer LĂ€ufer verbrennt auf 10 km also etwa 750 kcal. Wer schneller lĂ€uft, verbrennt pro Minute mehr, ist aber auch frĂŒher fertig. Die MET-Werte bestĂ€tigen das: 10 km/h Ă 1 Stunde bei 75 kg ergeben mit MET 9,3 rund 700 kcal.
HĂ€ufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Joggen?
Etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Kilometer. Bei 75 kg und 10 km also rund 700 bis 750 kcal.
Wie viele Kalorien verbrennen 30 Minuten Joggen?
Bei 75 kg und 10 km/h rund 350 kcal insgesamt.
Verbrennt schnelles Laufen mehr?
Pro Minute ja, pro Kilometer kaum.