Kalorienverbrauch beim Schulterdrücken
Berechne deinen individuellen Kalorienverbrauch beim Schulterdrücken
Unser Schulterdrücken-Kalorienverbrauchsrechner hilft dir, deinen Energieverbrauch beim Schulterdrücken präzise zu ermitteln. Erfahre, wie viele Kalorien du während deines Trainings verbrennst, sei es bei leichtem Gewicht, bei mittlerer Intensität oder bei schwerem Gewicht und hoher Intensität. Schulterdrücken ist eine effektive Übung, die Schulterkraft, Muskelaufbau und Oberkörperstabilität fördert. Optimiere dein Schulterdrücken-Training mit personalisierten Ergebnissen und steigere deine Leistung!
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Kalorienverbrauch beim Schulterdrücken – Alles, was du wissen musst
Schulterdrücken, auch als „Shoulder Press“ bekannt, ist eine der effektivsten Übungen für den Oberkörper. Mit unserem Schulterdrücken-Kalorienverbrauchsrechner kannst du herausfinden, wie viele Kalorien du bei deinem Training verbrennst. Egal, ob du Anfänger oder Profi bist, hier erhältst du alle relevanten Informationen!
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schulterdrücken?
Der Kalorienverbrauch beim Schulterdrücken variiert je nach Gewicht, Intensität und Dauer. Eine Person mit 70 kg Körpergewicht kann bei moderatem Training etwa 150–200 Kalorien pro Stunde verbrennen. Bei intensiven Trainingseinheiten mit schweren Gewichten kann der Verbrauch auf bis zu 300 Kalorien pro Stunde steigen.
Kalorienverbrauch nach Intensität
| Intensität | MET-Wert | Kalorienverbrauch (70 kg, 30 Minuten) | Kalorienverbrauch (90 kg, 30 Minuten) |
|---|---|---|---|
| Leicht (Techniktraining, leichtes Gewicht) | 3.5 | 122 kcal | 157 kcal |
| Moderat (mittleres Gewicht) | 5.0 | 175 kcal | 225 kcal |
| Intensiv (schweres Gewicht, hoher Widerstand) | 6.5 | 228 kcal | 292 kcal |
Vorteile des Schulterdrückens
- Muskelaufbau: Es stärkt die Schultern, Arme und den oberen Rücken.
- Kalorienverbrennung: Aufgrund der aktiven Muskelarbeit wird der Stoffwechsel angeregt.
- Verbesserte Stabilität: Fördert die Haltung und stärkt die Rumpfmuskulatur.
- Flexibilität: Kann mit Kurzhanteln, Langhanteln oder Maschinen durchgeführt werden.
- Integration ins Training: Ideal für Kraftsportler und Fitness-Enthusiasten.
Tipps für effektives Schulterdrücken
- Technik geht vor: Halte deinen Rücken gerade und nutze die volle Bewegungsamplitude.
- Wähle das richtige Gewicht: Beginne mit einem Gewicht, das du kontrollieren kannst, und steigere dich schrittweise.
- Varianten ausprobieren: Probiere die Arnold Press oder Schulterdrücken mit einer Hand.
- Wärme dich auf: Ein gutes Aufwärmen schützt vor Verletzungen.
- Pausen einhalten: Gib deinem Körper Zeit, sich zwischen den Sätzen zu erholen.
Häufig gestellte Fragen zum Schulterdrücken
- Wie oft sollte ich Schulterdrücken machen? 1–2 Mal pro Woche ist optimal, abhängig von deinem Trainingsziel.
- Ist Schulterdrücken für Anfänger geeignet? Ja, jedoch sollte mit leichtem Gewicht begonnen werden.
- Welche Muskeln trainiert Schulterdrücken? Hauptsächlich Schultern, Trizeps und oberen Rücken.
- Kann Schulterdrücken beim Abnehmen helfen? Indirekt, da es den Stoffwechsel anregt und Muskelmasse aufbaut.
- Was ist besser – Kurzhanteln oder Langhantel? Beide haben ihre Vorteile: Kurzhanteln fördern die Stabilität, Langhanteln ermöglichen höhere Gewichte.
Fazit: Schulterdrücken für starke Schultern
Schulterdrücken ist eine grundlegende Übung für Kraft und Muskelaufbau. Mit unserem Schulterdrücken-Kalorienverbrauchsrechner kannst du deinen Fortschritt verfolgen und dein Training effizienter gestalten. Füge diese Übung in deinen Plan ein und profitiere von den zahlreichen Vorteilen!