BMI-Rechner für Frauen: BMI, Körperfett, Taille und Schwangerschaft
Berechnet Ihren Body-Mass-Index und ordnet ihn ein: nach den Grenzwerten der WHO, im Vergleich zu Frauen Ihres Alters in Deutschland und ergänzt um das, was bei Frauen oft mehr aussagt als das Gewicht, nämlich Taillenumfang und geschätzten Körperfettanteil. Für Schwangere zeigt der Rechner die empfohlene Gewichtszunahme bis zur aktuellen Woche.
Geprüft von der Redaktion fixrechner.de, Stand 9. November 2026. Quellen am Seitenende. · fixrechner.de bei Google bevorzugen
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Gelten für Frauen andere BMI-Werte?
Nein. Die WHO-Grenzwerte sind für erwachsene Frauen und Männer gleich und hängen auch nicht vom Alter ab. Frauen haben bei gleichem BMI aber im Schnitt rund 10 Prozentpunkte mehr Körperfett als Männer, das ist biologisch normal und kein Warnzeichen. Gesundheitlich aussagekräftiger als die Waage ist bei Frauen, wo das Fett sitzt: Bauchfett erhöht das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fett an Hüfte und Oberschenkeln deutlich weniger.
| BMI | Einordnung nach WHO |
|---|---|
| unter 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 bis unter 25 | Normalgewicht |
| 25 bis unter 30 | Übergewicht (Präadipositas) |
| 30 bis unter 35 | Adipositas Grad I |
| 35 bis unter 40 | Adipositas Grad II |
| ab 40 | Adipositas Grad III |
Normalgewicht für Frauen nach Körpergröße
Der Bereich entspricht einem BMI von 18,5 bis 24,9. Die Mitte (BMI 22) ist kein Zielgewicht, sondern nur eine Orientierung; gesund ist der ganze Bereich.
| Größe | Normalgewicht | Mitte (BMI 22) |
|---|---|---|
| 150 cm | 41,6 bis 56,0 kg | 49,5 kg |
| 155 cm | 44,4 bis 59,8 kg | 52,9 kg |
| 160 cm | 47,4 bis 63,7 kg | 56,3 kg |
| 165 cm | 50,4 bis 67,8 kg | 59,9 kg |
| 170 cm | 53,5 bis 72,0 kg | 63,6 kg |
| 175 cm | 56,7 bis 76,3 kg | 67,4 kg |
| 180 cm | 59,9 bis 80,7 kg | 71,3 kg |
| 185 cm | 63,3 bis 85,2 kg | 75,3 kg |
So liegen Frauen in Deutschland
Laut Mikrozensus 2025 sind Frauen in Deutschland im Schnitt 1,66 m groß und wiegen 69,7 kg, ihr durchschnittlicher BMI liegt bei 25,3. Er steigt mit dem Alter von 22,1 (18 und 19 Jahre) auf 26,4 (70 bis 74 Jahre). Der Durchschnitt ist allerdings kein Gesundheitsmaßstab: Ab 40 Jahren liegt er bereits im Übergewichtsbereich. Insgesamt haben 43,8 % der Frauen einen BMI ab 25, ab 65 Jahren ist es mehr als die Hälfte.
| Alter (Jahre) | Ø BMI | Übergewicht (25 bis 30) | Adipositas (ab 30) |
|---|---|---|---|
| 18 bis 19 | 22,1 | 12,0 % | – |
| 20 bis 24 | 23,1 | 15,7 % | 7,4 % |
| 25 bis 29 | 24,0 | 20,0 % | 9,9 % |
| 30 bis 34 | 24,7 | 22,0 % | 13,7 % |
| 35 bis 39 | 24,9 | 24,8 % | 13,9 % |
| 40 bis 44 | 25,3 | 25,1 % | 15,7 % |
| 45 bis 49 | 25,5 | 27,9 % | 16,6 % |
| 50 bis 54 | 25,8 | 29,8 % | 17,5 % |
| 55 bis 59 | 25,8 | 30,2 % | 17,6 % |
| 60 bis 64 | 26,0 | 31,0 % | 18,9 % |
| 65 bis 69 | 26,3 | 33,2 % | 19,4 % |
| 70 bis 74 | 26,4 | 34,4 % | 20,4 % |
| ab 75 | 25,6 | 33,0 % | 15,9 % |
Quelle: Statistisches Bundesamt, Mikrozensus 2025, Erstergebnisse (Selbstangaben zu Größe und Gewicht; die tatsächlichen Werte liegen erfahrungsgemäß etwas höher). Bei 18- und 19-Jährigen ist der Anteil mit Übergewicht wegen kleiner Fallzahl unsicher, der Anteil mit Adipositas wird nicht ausgewiesen.
Taille, Hüfte und Körperfett: die besseren Messgrößen
- Taillenumfang: Ab 80 cm sieht die WHO bei Frauen ein erhöhtes, ab 88 cm ein deutlich erhöhtes Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Taille-zu-Größe (WHtR): Die Taille sollte weniger als die halbe Körpergröße messen (NICE). Bei 168 cm also unter 84 cm.
- Taille-Hüft-Verhältnis (WHR): Ab 0,85 gilt das Risiko bei Frauen laut WHO als deutlich erhöht.
- Körperfettanteil: Gesund sind bei Frauen von 20 bis 39 Jahren etwa 21 bis 33 %, von 40 bis 59 etwa 23 bis 34 % und von 60 bis 79 etwa 24 bis 36 % (Gallagher et al. 2000). Der Rechner schätzt den Wert aus BMI und Alter (Deurenberg-Formel); die Schätzung kann um einige Prozentpunkte danebenliegen. Genauer misst eine Bioimpedanz-Waage beim Arzt oder im Fitnessstudio.
Taille richtig messen: Im Stehen, nach normalem Ausatmen, in der Mitte zwischen unterem Rippenbogen und Beckenkamm, meist etwas oberhalb des Bauchnabels. Das Maßband liegt waagerecht und eng an, ohne einzuschnüren. Die Hüfte misst man an der breitesten Stelle des Gesäßes.
Wechseljahre: Warum die Taille wichtiger wird
Mit dem sinkenden Östrogenspiegel verlagert sich Fett von Hüfte und Oberschenkeln zum Bauch, und der Energiebedarf sinkt mit der Muskelmasse. Viele Frauen nehmen deshalb in den Jahren um die Menopause zu, ohne mehr zu essen. Der BMI zeigt diese Verlagerung nicht; der Taillenumfang schon. Wer ab etwa 45 regelmäßig die Taille misst, erkennt eine Veränderung früher als auf der Waage. Krafttraining erhält Muskelmasse und damit den Grundumsatz.
Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft ist der aktuelle BMI nicht aussagekräftig. Maßgeblich ist der BMI vor der Schwangerschaft; danach richtet sich die empfohlene Zunahme bei einem Kind:
| BMI vor der Schwangerschaft | Zunahme gesamt | pro Woche ab dem 2. Trimester |
|---|---|---|
| unter 18,5 | 12,5 bis 18 kg | 0,44 bis 0,58 kg |
| 18,5 bis 24,9 | 11,5 bis 16 kg | 0,35 bis 0,50 kg |
| 25 bis 29,9 | 7 bis 11,5 kg | 0,23 bis 0,33 kg |
| ab 30 | 5 bis 9 kg | 0,17 bis 0,27 kg |
Im ersten Trimester sind insgesamt nur 0,5 bis 2 kg vorgesehen. Die Werte stammen vom US Institute of Medicine (2009) und werden auch in Deutschland genutzt. Bei Zwillingen gelten höhere Werte; im Einzelfall entscheidet die Frauenärztin oder die Hebamme. Den Geburtstermin berechnen Sie mit dem Geburtstermin-Rechner.
Grenzen des BMI
Er unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett: Sportlerinnen mit viel Muskulatur werden zu hoch eingestuft. Ab etwa 65 Jahren gilt ein etwas höherer BMI (rund 24 bis 29) als günstig, Untergewicht ist im Alter ein größeres Risiko als leichtes Übergewicht. Für Mädchen unter 18 gelten Perzentilen, nutzen Sie dafür den Kinder-BMI-Rechner. Und: Ein BMI im Normalbereich bei großem Bauchumfang ist ungünstiger als ein leicht erhöhter BMI bei schlanker Taille.
Häufige Fragen
Welcher BMI ist für Frauen normal?
18,5 bis unter 25, wie bei Männern. Bei 168 cm entspricht das 52,2 bis 70,3 kg.
Wie viel sollte ich als Frau bei 165 cm wiegen?
Zwischen 50,4 und 67,8 kg (BMI 18,5 bis 24,9). Bei 160 cm sind es 47,4 bis 63,7 kg, bei 170 cm 53,5 bis 72,0 kg.
Welcher BMI ist für eine Frau mit 50 normal?
Die WHO-Grenzen ändern sich mit dem Alter nicht: 18,5 bis unter 25. Der Durchschnitt deutscher Frauen zwischen 50 und 55 liegt bei 25,4. Wichtiger wird ab 50 der Taillenumfang, der unter 80 cm liegen sollte.
Ab welchem Taillenumfang ist eine Frau zu dick?
Ab 80 cm sieht die WHO ein erhöhtes, ab 88 cm ein deutlich erhöhtes Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wie berechnet man den BMI?
Gewicht in kg geteilt durch Größe in Metern zum Quadrat: 68 kg ÷ (1,68 m)² = 24,1.
Wie viel darf ich in der Schwangerschaft zunehmen?
Bei normalem Ausgangsgewicht 11,5 bis 16 kg, bei Übergewicht 7 bis 11,5 kg, bei Untergewicht 12,5 bis 18 kg (Empfehlung des Institute of Medicine).