Fettfreie Körpermasse (LBM) berechnen – Für Frauen & Männer
Lean Body Mass online ermitteln: Einfach, kostenlos & präzise
Der fettfreie Körpermasse-Rechner zeigt Ihnen, wie viel Ihres Gewichts aus Muskeln, Knochen, Organen und Wasser besteht – also alles außer Körperfett. Basierend auf Geschlecht, Größe und Gewicht (optional mit Körperfettanteil) erhalten Sie eine exakte LBM-Berechnung. Ideal für Muskelaufbau, Diätkontrolle oder Fitnessanalyse.
Berechne Ihre fettfreie Körpermasse…
Ihre LBM-Berechnung
Basierend auf Ihren Eingaben haben wir Ihre fettfreie Körpermasse berechnet
Ihre fettfreie Masse im Vergleich
<70%
70-80%
>80%
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🔍 Was ist die fettfreie Körpermasse (LBM)?
Die fettfreie Körpermasse (Lean Body Mass, LBM) ist die Summe aller Bestandteile Ihres Körpers ohne das Körperfett: Dazu zählen Muskeln, Organe, Knochen, Körperwasser und Bindegewebe. Die LBM ist ein zentraler Wert zur Einschätzung von Fitness und Gesundheitsstatus.
📏 Formel zur Berechnung der LBM
Sie haben zwei Berechnungsoptionen:
- Boer-Formel (ohne Körperfettanteil):
- Männer: LBM = 0,407 × Gewicht [kg] + 0,267 × Größe [cm] − 19,2
- Frauen: LBM = 0,252 × Gewicht [kg] + 0,473 × Größe [cm] − 48,3
- Berechnung mit Körperfettanteil:
- LBM = Gewicht − (Gewicht × Körperfett [%] / 100)
📊 Interpretation Ihres LBM-Wertes
Der Anteil der fettfreien Masse am Gesamtkörpergewicht sagt viel über Ihre Fitness aus:
- Männer: 70–80 % = normal | >80 % = athletisch
- Frauen: 60–75 % = normal | >75 % = sportlich
💪 Muskelmasse vs. fettfreie Masse
Die Muskelmasse ist ein Teil der fettfreien Masse. Eine hohe LBM bedeutet nicht automatisch extrem viel Muskelmasse, sondern eine insgesamt gesunde Zusammensetzung ohne übermäßiges Fettgewebe.
💡 Warum die LBM kennen?
- Gezielte Ernährung und Trainingsplanung
- Monitoring von Muskelaufbau oder Diäterfolgen
- Berechnung des Grundumsatzes (z. B. Kalorienbedarf)
- Erkennung von Muskelschwund (Sarkopenie) im Alter
🧮 Beispielrechnung
Ein Mann mit 180 cm, 75 kg, ohne bekannten Fettanteil:
LBM = 0,407 × 75 + 0,267 × 180 – 19,2 = 59,4 kg
📌 Weiterführende Tools
❓ Häufige Fragen (FAQ)
Wie unterscheidet sich LBM von Muskelmasse?
Muskelmasse ist Teil der fettfreien Masse, aber LBM umfasst auch Knochen, Organe und Wasser.
Wie viel LBM ist gesund?
Bei Männern etwa 70–80 %, bei Frauen etwa 60–75 % des Gesamtgewichts.
Wie kann ich meine LBM erhöhen?
Durch Krafttraining, proteinreiche Ernährung und ausreichenden Schlaf.
Ist eine hohe LBM immer besser?
Nein. Ein übermäßig hoher Wert kann z. B. auch durch Wassereinlagerungen entstehen. Entscheidend ist das Verhältnis zur Fettmasse.
✅ Fazit
Die fettfreie Körpermasse ist ein wichtiger Indikator für Fitness & Gesundheit. Nutzen Sie unseren Rechner zur fundierten Einschätzung Ihrer Körperzusammensetzung – kostenlos, schnell und einfach!
Zuletzt aktualisiert am 09.05.2025