FFMI-Rechner – Fettfreie Muskelmasse online berechnen & Muskelaufbau realistisch einschätzen
Wie muskulös bist du wirklich? Jetzt Fat Free Mass Index & FFM präzise ermitteln
Der FFMI-Rechner (Fat Free Mass Index) zeigt dir, wie hoch dein Anteil an fettfreier Muskelmasse ist – viel präziser als der BMI. Du siehst sofort: Wie viel deiner Kilos sind tatsächlich Muskeln? Wo liegst du im Vergleich zu anderen? Und was bedeutet dein FFMI-Wert für Muskelaufbau oder Diät?
Gib einfach Größe, Gewicht und Körperfettanteil ein – der Rechner liefert dir deine fettfreie Masse (FFM) und deinen normalisierten FFMI. Ideal für alle, die Fitnessziele datenbasiert tracken wollen: Fitnesssportler, Bodybuilder, Personal Trainer & Coaches.
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🧬 Was ist der FFMI – und warum ist er besser als der BMI?
Der Fat Free Mass Index (FFMI) ist der Schlüssel, um Muskelmasse & Körperzusammensetzung richtig zu bewerten. Im Unterschied zum BMI berücksichtigt der FFMI deinen Körperfettanteil – ideal für Krafttraining, Bodybuilding oder Fitness-Diät. So vermeidest du falsche Interpretationen, gerade wenn dein Gewicht steigt, du aber Muskeln aufbaust!
📊 FFMI vs. BMI – der direkte Vergleich
- ✅ BMI: nur Gewicht & Größe – ignoriert Muskeln & Fettverteilung
- ✅ FFMI: berücksichtigt Fettanteil → realistische Muskelbewertung
- 📌 Für Sportler, Bodybuilder & fitte Menschen immer genauer
🧮 Wie wird dein FFMI berechnet?
- 1) Fettfreie Masse (FFM): Gewicht × (1 – Körperfett in % / 100)
- 2) FFMI: FFM ÷ (Größe in m)²
- 3) Normalisierung: FFMI + 6,1 × (1,80 m – tatsächliche Größe)
📈 FFMI Tabelle: Was ist ein guter Wert?
Dein FFMI-Wert verrät, ob du unter-, normal oder überdurchschnittlich muskulös bist.
🧍♂️ Männer
| FFMI | Bewertung |
|---|---|
| < 18 | Unterdurchschnittlich |
| 18 – 20 | Durchschnittlich |
| 20 – 22 | Überdurchschnittlich |
| 22 – 25 | Sehr gut |
| > 25 | Außergewöhnlich (mögliche Unterstützung) |
🧍♀️ Frauen
| FFMI | Bewertung |
|---|---|
| < 15 | Unterdurchschnittlich |
| 15 – 17 | Durchschnittlich |
| 17 – 19 | Überdurchschnittlich |
| 19 – 22 | Sehr gut |
| > 22 | Außergewöhnlich (selten ohne Hilfe erreichbar) |
📌 Beispiel: Muskelmasse & FFMI berechnen
Beispiel: Max ist 1,78 m groß, wiegt 80 kg, hat 15 % Körperfett.
- FFM = 80 × (1 – 0,15) = 68 kg
- FFMI = 68 ÷ (1,78)² ≈ 21,5
- Normalisiert ≈ 21,5 + 6,1 × (1,80 – 1,78) ≈ 21,6
Sein FFMI zeigt: Max ist überdurchschnittlich muskulös. Perfekt für Natural Bodybuilding.
💪 Wann ist der FFMI-Rechner sinnvoll?
- 🏋️ Für Krafttraining & Muskelaufbau → Fortschritt messbar machen
- 📉 Während einer Diät → Muskelverlust früh erkennen
- 📈 Im Bodybuilding → Natural vs. Enhanced einschätzen
- 🧬 Für Sportwissenschaft & Ernährungsberatung
❓ Häufige Fragen (FAQ)
📌 Ist der FFMI wirklich besser als BMI?
Definitiv! Vor allem, wenn du Sport treibst oder Muskelmasse aufbauen willst – der FFMI zeigt echte Unterschiede zwischen Fett & Muskel.
📌 Wie oft sollte ich meinen FFMI berechnen?
Alle 4–8 Wochen – so kannst du Trainings- und Ernährungsfortschritte tracken.
📌 Wie genau messe ich meinen Körperfettanteil?
DEXA-Scan, Caliper oder Körperfettwaagen liefern brauchbare Werte. Alternativ: Körperfett-Rechner hier nutzen.
✅ Fazit: FFMI – deine ehrliche Muskel-Bilanz
Mit dem FFMI-Rechner siehst du endlich, ob dein Gewicht aus Muskeln oder Fett besteht. Vergleiche deinen Wert mit Sportlern, optimiere dein Training und bleib motiviert!
👉 Jetzt fettfreie Muskelmasse & FFMI kostenlos berechnen & Trainingsziele datenbasiert planen!
Letzte Aktualisierung: 10.04.2025