FFMI berechnen: Fettfreie-Masse-Index
Der FFMI ist das Muskel-Gegenstück zum BMI: fettfreie Masse geteilt durch die Körpergröße zum Quadrat. Anders als der BMI unterscheidet er zwischen Muskeln und Fett und wird deshalb im Kraftsport genutzt, um Muskelmasse über verschiedene Körpergrößen vergleichbar zu machen.
Geprüft von der Redaktion fixrechner.de, Stand 21. Oktober 2026. Quellen am Seitenende.
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Formeln
| fettfreie Masse | Gewicht × (1 − Körperfett) |
| FFMI | fettfreie Masse (kg) ÷ Größe (m)² |
| normalisierter FFMI | FFMI + 6,1 × (1,8 − Größe in m) |
Die Normalisierung auf 1,80 m stammt von Kouri und Kollegen (1995): Größere Menschen haben bei gleicher Muskulatur einen etwas niedrigeren FFMI, der Korrekturterm gleicht das aus.
Einordnung
In der Studie von Kouri et al. mit 157 Kraftsportlern lag der normalisierte FFMI bei Männern ohne Anabolika bis höchstens 25, im Mittel bei 21,8; Anwender von Steroiden lagen im Mittel bei 24,8 und erreichten bis über 30. Untrainierte Männer haben meist 18 bis 20. Für Frauen gibt es weniger Daten; typische Werte liegen etwa 3 bis 4 Punkte niedriger.
Ein FFMI über 25 ist kein Beweis für Doping, aber sehr selten. Da er stark vom geschätzten Körperfett abhängt, führt ein um 5 Prozentpunkte falscher Wert zu einem um rund 1,5 Punkte falschen FFMI.
Häufige Fragen
Was ist ein guter FFMI?
Bei Männern gilt 20 bis 22 als sportlich, 22 bis 25 als sehr muskulös. Untrainiert liegen die meisten bei 18 bis 20.
Wie berechnet man den FFMI?
Fettfreie Masse in kg durch Größe in Metern zum Quadrat. 82 kg mit 15 % Körperfett bei 1,80 m: 69,7 ÷ 3,24 = 21,5.
Ist ein FFMI über 25 natürlich möglich?
Nach Kouri et al. (1995) erreichte kein Teilnehmer ohne Anabolika einen normalisierten FFMI über 25. Ausnahmen sind möglich, aber sehr selten.