Kalorienverbrauch beim Aerobic – Jetzt präzise berechnen
Aerobic-Kalorienverbrauch nach Gewicht, Dauer & Intensität – wissenschaftlich basiert
Aerobic gehört zu den effektivsten Ganzkörper-Trainingsformen überhaupt – ideal zum Abnehmen, zur Herz-Kreislauf-Stärkung und zur Fettverbrennung. Mit unserem Aerobic-Kalorienrechner ermitteln Sie sekundenschnell, wie viele Kalorien Sie bei Ihrem Workout tatsächlich verbrennen. Grundlage sind wissenschaftlich belegte MET-Werte für Low-Impact-, Standard- und High-Impact-Aerobic. Geben Sie Ihr Gewicht, die Trainingsdauer und die Intensität ein – und erhalten Sie sofort Ihren persönlichen Kalorienverbrauch in kcal und kJ.
Füllen Sie das Formular aus und klicken Sie auf „Berechnen“, um Ihre Ergebnisse zu sehen.
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Kalorienverbrauch bei Aerobic – Wie viele Kalorien verbrennt man wirklich?
💡 Mit unserem Rechner erfahren Sie exakt, wie viele Kalorien Sie je nach Aerobic-Intensität verbrauchen – ideal für Abnehmen, Fitness & Trainingsplanung.
📘 Inhaltsverzeichnis
- Was ist Aerobic & warum verbrennt es so viele Kalorien?
- MET-Werte für Aerobic (wissenschaftlich fundiert)
- Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs
- Tabellen: Kalorienverbrauch nach Gewicht & Intensität
- Faktoren, die Ihren Kalorienverbrauch beeinflussen
- Häufige Fragen (FAQ)
- Weitere Kalorienverbrauchs-Rechner
🔥 Was ist Aerobic – und warum ist der Kalorienverbrauch so hoch?
Aerobic ist ein dynamisches Ausdauertraining, das aus rhythmischen Bewegungsabläufen zu Musik besteht und den ganzen Körper beansprucht. Es kombiniert Herz-Kreislauf-Training mit Koordination, Kraftausdauer und Beweglichkeit. Da große Muskelgruppen dauerhaft aktiv sind, steigt der Energieverbrauch stark – je höher die Intensität, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
- ✔ Aktiviert große Muskelgruppen → mehr Energieverbrauch
- ✔ Ideal für Fettverbrennung & Gewichtsreduktion
- ✔ Steigert Ausdauer, Puls & Stoffwechsel
- ✔ Perfekt für Heimtraining oder Fitnessstudio
📐 Wissenschaftlich belegte MET-Werte für Aerobic
MET-Werte („Metabolic Equivalent of Task“) beschreiben, wie viel Energie eine Aktivität im Vergleich zum Ruheumsatz verbraucht. Für Aerobic gelten laut Compendium of Physical Activities folgende Durchschnittswerte:
| Aerobic-Intensität | MET-Wert | Beschreibung |
|---|---|---|
| Leicht (Low-Impact) | 5.0 | Gelenkschonende, ruhige Bewegungen |
| Moderat (Standard-Aerobic) | 7.3 | Typischer Aerobic-Kurs im Studio |
| Intensiv (High-Impact) | 9.0 | Schnelle, kraftvolle Bewegungen |
📏 Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs
Die Kalorienberechnung erfolgt wissenschaftlich exakt:
Kalorienverbrauch (kcal) = MET × Körpergewicht (kg) × Trainingsdauer (in Stunden)
—📊 Tabellen: Kalorienverbrauch nach Gewicht & Intensität
Die folgenden Tabellen zeigen, wie viele Kalorien Sie pro 60 Minuten Aerobic verbrennen:
| Gewicht | 5 MET (leicht) | 7,3 MET (moderat) | 9 MET (intensiv) |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 300 kcal | 438 kcal | 540 kcal |
| 70 kg | 350 kcal | 511 kcal | 630 kcal |
| 80 kg | 400 kcal | 584 kcal | 720 kcal |
| 90 kg | 450 kcal | 657 kcal | 810 kcal |
🔍 Faktoren, die Ihren Kalorienverbrauch beeinflussen
- Körpergewicht: Je höher das Gewicht, desto höher der Verbrauch.
- Intensität: High-Impact kann doppelt so effektiv sein wie Low-Impact.
- Muskelmasse: Mehr Muskulatur → höherer Grundumsatz.
- Trainingszustand: Fortgeschrittene können intensiver trainieren.
- Herzfrequenz: Je höher, desto mehr verbrannte kcal.
❓ Häufige Fragen (FAQ)
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 Minuten Aerobic?
Bei 70 kg und moderater Intensität etwa 255 kcal.
Ist Aerobic gut zum Abnehmen?
Ja – es kombiniert Fettverbrennung, Ausdauertraining und Muskelaktivität. Ideal für nachhaltige Gewichtsreduktion.
Was ist effektiver: Aerobic oder Joggen?
Beides verbrennt viele Kalorien. Aerobic ist gelenkschonender und verbessert zusätzlich Koordination & Beweglichkeit.
Wie oft sollte man Aerobic machen?
3–5 Einheiten pro Woche à 45–60 Minuten sind optimal.
—Weitere Kalorienverbrauchs-Rechner
Passend zu Aerobic finden Sie hier weitere Aktivitäten mit hohem Energieverbrauch:
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