Kalorienverbrauch beim Aerobic berechnen 🧮
Ermitteln Sie Ihren individuellen Energieverbrauch – basierend auf Gewicht, Dauer und Intensität
Mit unserem professionellen Aerobic-Kalorienrechner berechnen Sie schnell und präzise, wie viele Kalorien Sie während einer Trainingseinheit verbrennen. Berücksichtigt werden dabei Ihr Körpergewicht, die Trainingsdauer sowie die gewählte Intensitätsstufe. Ideal zur Unterstützung Ihrer Trainingsplanung, Gewichtsreduktion oder zur Erfolgskontrolle im Fitnessprogramm.
Füllen Sie das Formular aus und klicken Sie auf „Berechnen“, um Ihre Ergebnisse zu sehen.
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Wie funktioniert die Kalorienberechnung bei Aerobic?
Der Kalorienverbrauch bei Aerobic wird auf Basis des sogenannten MET-Werts (Metabolic Equivalent of Task) berechnet. Je nach Intensität Ihrer Aerobic-Einheit unterscheidet man drei Kategorien:
- Leicht (Low Impact Aerobic): ca. 5,0 MET
- Moderat (Standard-Aerobic-Kurs): ca. 7,3 MET
- Intensiv (High Impact Aerobic): ca. 9,0 MET
Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs:
Kalorienverbrauch = MET × Körpergewicht (kg) × Trainingsdauer (in Stunden)
Beispielhafte Kalorienwerte nach Gewicht und Intensität (pro Stunde)
| Gewicht | Leicht (5,0 MET) | Moderat (7,3 MET) | Intensiv (9,0 MET) |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 300 kcal | 438 kcal | 540 kcal |
| 70 kg | 350 kcal | 511 kcal | 630 kcal |
| 80 kg | 400 kcal | 584 kcal | 720 kcal |
| 90 kg | 450 kcal | 657 kcal | 810 kcal |
Welche Faktoren beeinflussen den Kalorienverbrauch beim Aerobic?
- Körpergewicht: Je mehr Gewicht Sie mit sich führen, desto höher der Verbrauch.
- Trainingsdauer: Längere Einheiten steigern den Gesamtkalorienverbrauch.
- Trainingsintensität: High-Impact-Aerobic führt zu deutlich höherem Verbrauch als Low-Impact.
- Alter & Fitnesslevel: Einfluss auf Grundumsatz und Trainingsleistung.
Was sind MET-Werte – kurz erklärt
MET steht für „Metabolic Equivalent of Task“ – ein international standardisierter Wert zur Bewertung des Energieverbrauchs bei körperlicher Aktivität. 1 MET entspricht dem Energieverbrauch im Ruhezustand. Eine Aktivität mit 5 MET bedeutet: Sie verbrauchen das 5-fache Ihres Ruheumsatzes.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 Minuten Aerobic?
Das hängt von Gewicht und Intensität ab. Beispiel: Eine 70 kg schwere Person verbrennt bei moderatem Aerobic ca. 255 kcal in 30 Minuten.
Welche Aerobic-Formen verbrennen am meisten Kalorien?
High-Impact-Aerobic, Step-Aerobic und Zumba zählen zu den energieintensivsten Varianten mit über 500–700 kcal pro Stunde.
Wie oft sollte ich Aerobic trainieren, um abzunehmen?
Für effektive Ergebnisse empfehlen sich 3–5 Einheiten pro Woche mit jeweils 45–60 Minuten, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung.
Ist Aerobic auch für Anfänger:innen geeignet?
Ja, besonders Low-Impact-Programme sind ideal für Einsteiger. Achten Sie auf gelenkschonende Bewegungsabläufe und steigern Sie die Intensität langsam.
Fazit: Aerobic als Kalorienkiller – effektiv, dynamisch & motivierend
Aerobic bietet eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu steigern, die Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig den gesamten Körper zu trainieren. Unser Rechner unterstützt Sie dabei, Ihre Trainingsziele zu verfolgen, realistische Vergleiche anzustellen und Ihre Fortschritte messbar zu machen.
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