Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Kraulen moderat verbrennt bei 70 kg ca. 581 kcal/Stunde. Brustschwimmen ca. 406–490 kcal/Stunde, Schmetterling bis zu 770 kcal/Stunde.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Sehr gut – besonders weil es gelenkschonend ist. Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um bis zu 90 %.

Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?

Schmetterling (MET 11,0) verbrennt am meisten. Für effizientes Ausdauertraining ist Kraulen das beste Verhältnis aus Kalorienverbrauch und Durchhaltevermögen.

Stimmt es, dass Schwimmen den Hunger erhöht?

Studien zeigen, dass Schwimmen im kalten Wasser den Hunger stärker anregt als Joggen, weil der Körper Wärme produzieren muss.

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⚡ Schritt 1: Intensität wählen

Leichtes Hüpfen (Freizeit)

MET 3,5

Moderat (Fitness-Jumping)

MET 4,5

Intensiv (Jumping Fitness)

MET 6

👤 Schritt 2: Ihre Angaben

Körpergewicht (kg):

Dauer:

Einheiten pro Woche:

🎯 Schritt 3: Abnehmziel (optional)

Gewünschter Gewichtsverlust (kg):

1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal. Wir berechnen die benötigten Einheiten.

Ihr Kalorienverbrauch

Personalisiertes Ergebnis

Kalorienverbrauch pro Einheit

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Kennzahlen im Überblick

Pro Einheit

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Pro Stunde

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Pro Woche

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Pro Monat

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In Kilojoule: – kJ pro Einheit · Wochenziel 3 Einheiten: – kcal

🍎 Das entspricht diesen Lebensmitteln

So viele Einheiten des jeweiligen Lebensmittels entsprechen Ihrem Kalorienverbrauch:

📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)

🎯 Ihr Abnehmziel

Ziel

–

Einheiten nötig

–

Dauer bei 3x/Woche

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Ihre persönliche Einschätzung

📊 Kalorienverbrauch Trampolin – Referenztabelle (70 kg)

Intensität	MET	20 Min.	30 Min.	45 Min.	60 Min.
Leichtes Hüpfen	3,5	82 kcal	123 kcal	164 kcal	245 kcal
Moderat (Fitness-Jumping)	4,5	105 kcal	158 kcal	210 kcal	315 kcal
Intensiv (Jumping Fitness)	6,0	140 kcal	210 kcal	280 kcal	420 kcal

Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.

Trampolinspringen – NASA-getestet und gelenkschonend

Die NASA untersuchte Trampolinspringen als Rehabilitation für Astronauten. Ergebnis: Es ist pro Zeiteinheit eine der effektivsten Trainingsformen für Herz-Kreislauf und Lymphsystem bei bis zu 80 % geringerer Gelenkbelastung als Laufen auf Asphalt. Jumping Fitness kombiniert choreografierte Sprungsequenzen mit Ausdauer- und Koordinationstraining.

Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Trampolin

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Trampolinspringen?

Beim moderaten Fitness-Jumping verbrennt eine 70 kg schwere Person ca. 315 kcal/Stunde. Intensives Jumping-Fitness bis zu 420 kcal/Stunde.

Ist Trampolinspringen effektiver als Joggen?

Nicht in der Kalorienbilanz – Joggen verbrennt mehr. Trampolinspringen ist aber bis zu 80 % gelenkschonender.

Wie lange sollte man täglich auf dem Trampolin springen?

15–30 Minuten täglich reichen für einen spürbaren Trainingseffekt. NASA-Studien zeigen: 10 Minuten Trampolinspringen = 30 Minuten Joggen in Sauerstoffverbrauch.

Ist Trampolinspringen gut für das Lymphsystem?

Ja. Die Auf- und Abwärtsbewegung stimuliert das Lymphsystem besonders effektiv – besser als viele andere Sportarten.

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Daniel Niedermayer

Geschäftsführer

Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026

Quellen

Methodik

kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.

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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.