Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Kraulen moderat verbrennt bei 70 kg ca. 581 kcal/Stunde. Brustschwimmen ca. 406–490 kcal/Stunde, Schmetterling bis zu 770 kcal/Stunde.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Sehr gut – besonders weil es gelenkschonend ist. Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um bis zu 90 %.

Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?

Schmetterling (MET 11,0) verbrennt am meisten. Für effizientes Ausdauertraining ist Kraulen das beste Verhältnis aus Kalorienverbrauch und Durchhaltevermögen.

Stimmt es, dass Schwimmen den Hunger erhöht?

Studien zeigen, dass Schwimmen im kalten Wasser den Hunger stärker anregt als Joggen, weil der Körper Wärme produzieren muss.

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⚡ Schritt 1: Intensität wählen

Freizeitfußball (locker)

MET 7

Vereinstraining (moderat)

MET 8

Wettkampf / Intensivspiel

MET 10

👤 Schritt 2: Ihre Angaben

Körpergewicht (kg):

Dauer:

Einheiten pro Woche:

🎯 Schritt 3: Abnehmziel (optional)

Gewünschter Gewichtsverlust (kg):

1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal. Wir berechnen die benötigten Einheiten.

Ihr Kalorienverbrauch

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Kalorienverbrauch pro Einheit

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Kennzahlen im Überblick

Pro Einheit

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Pro Stunde

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Pro Woche

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Pro Monat

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In Kilojoule: – kJ pro Einheit · Wochenziel 3 Einheiten: – kcal

🍎 Das entspricht diesen Lebensmitteln

So viele Einheiten des jeweiligen Lebensmittels entsprechen Ihrem Kalorienverbrauch:

📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)

🎯 Ihr Abnehmziel

Ziel

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Einheiten nötig

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Dauer bei 3x/Woche

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Ihre persönliche Einschätzung

📊 Kalorienverbrauch Fußball – Referenztabelle (70 kg)

Intensität	MET	20 Min.	30 Min.	45 Min.	60 Min.
Freizeitfußball	7,0	163 kcal	245 kcal	327 kcal	490 kcal
Vereinstraining	8,0	187 kcal	280 kcal	373 kcal	560 kcal
Wettkampfspiel	10,0	233 kcal	350 kcal	467 kcal	700 kcal

Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.

Fußball – warum Profis Ausdauer-Athleten sind

Ein Bundesligaspieler legt in 90 Minuten durchschnittlich 11–13 km zurück – mit über 1.000 Richtungswechseln. Studien der Universität Kopenhagen zeigen, dass Fußball regelmäßiger ausgeübt wird als Joggen, weil es mehr Spaß macht – der wichtigste Faktor für langfristigen Erfolg.

Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Fußball

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Fußball?

Im Vereinstraining verbrennt eine 70 kg schwere Person ca. 560 kcal/Stunde. Im Wettkampfspiel bis zu 700 kcal/Stunde.

Wie viele Kilometer läuft ein Fußballer in einem Spiel?

Feldspieler laufen im Durchschnitt 10–13 km pro 90-Minuten-Spiel. Das erklärt den hohen Kalorienverbrauch von 700–900 kcal pro Spiel.

Ist Fußball gut zum Abnehmen?

Sehr gut. 3x wöchentlich Training und Spiel verbrennen ca. 1.700–2.100 kcal – eine der effektivsten Mannschaftssportarten.

Welche Muskeln werden beim Fußball trainiert?

Hauptsächlich Beine, Gesäß und Rumpf. Durch Sprints und Richtungswechsel werden besonders Fast-Twitch-Muskelfasern trainiert.

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Daniel Niedermayer

Geschäftsführer

Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026

Quellen

Methodik

kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.

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MET-basiert nach Ainsworth 2011.

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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.