Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Kraulen moderat verbrennt bei 70 kg ca. 581 kcal/Stunde. Brustschwimmen ca. 406–490 kcal/Stunde, Schmetterling bis zu 770 kcal/Stunde.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Sehr gut – besonders weil es gelenkschonend ist. Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um bis zu 90 %.

Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?

Schmetterling (MET 11,0) verbrennt am meisten. Für effizientes Ausdauertraining ist Kraulen das beste Verhältnis aus Kalorienverbrauch und Durchhaltevermögen.

Stimmt es, dass Schwimmen den Hunger erhöht?

Studien zeigen, dass Schwimmen im kalten Wasser den Hunger stärker anregt als Joggen, weil der Körper Wärme produzieren muss.

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⚡ Schritt 1: Intensität wählen

Gemütlich (blau/rote Piste)

MET 4

Aktiv (rote Piste)

MET 5,3

Intensiv (Mogul, Rennstrecke)

MET 7

👤 Schritt 2: Ihre Angaben

Körpergewicht (kg):

Dauer:

Einheiten pro Woche:

🎯 Schritt 3: Abnehmziel (optional)

Gewünschter Gewichtsverlust (kg):

1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal. Wir berechnen die benötigten Einheiten.

Ihr Kalorienverbrauch

Personalisiertes Ergebnis

Kalorienverbrauch pro Einheit

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Kennzahlen im Überblick

Pro Einheit

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Pro Stunde

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Pro Woche

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Pro Monat

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In Kilojoule: – kJ pro Einheit · Wochenziel 3 Einheiten: – kcal

🍎 Das entspricht diesen Lebensmitteln

So viele Einheiten des jeweiligen Lebensmittels entsprechen Ihrem Kalorienverbrauch:

📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)

🎯 Ihr Abnehmziel

Ziel

–

Einheiten nötig

–

Dauer bei 3x/Woche

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Ihre persönliche Einschätzung

📊 Kalorienverbrauch Skifahren (Abfahrt) – Referenztabelle (70 kg)

Intensität	MET	20 Min.	30 Min.	45 Min.	60 Min.
Gemütlich (blau)	4,0	93 kcal	140 kcal	187 kcal	280 kcal
Aktiv (rot)	5,3	124 kcal	186 kcal	247 kcal	371 kcal
Intensiv (Mogul/Rennen)	7,0	163 kcal	245 kcal	327 kcal	490 kcal

Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.

Skifahren – Vergnügen und Training in einem

In der Skifahrer-Hocke halten die Oberschenkel den Körper in einer biomechanisch anspruchsvollen Position. Dieses isometrische und konzentrische Wechselspiel macht Skifahren zu einem der effektivsten Beintraining-Sportarten. Erfahrene Skifahrer haben oft überdurchschnittlich starke Oberschenkelmuskulatur.

Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Skifahren (Abfahrt)

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Skifahren?

Aktiv Skifahren (rote Piste) verbrennt bei 70 kg ca. 371 kcal/Stunde. Auf Mogulpisten bis zu 490 kcal/Stunde.

Verbrennt man beim Skifahren viele Kalorien?

Ja – aber nur während der tatsächlichen Fahrten. Wer 40 % der Zeit fährt, verbrennt in 4 Stunden ca. 600–800 kcal.

Welche Muskeln werden beim Skifahren trainiert?

Hauptsächlich Oberschenkel und Gesäß. Durch die dauernde Balance werden zusätzlich tiefe Rumpfmuskeln und Unterschenkel stark beansprucht.

Ist Skifahren Ausdauertraining?

Teilweise. Die intensiven Abfahrten sind eher Kraftausdauer (anaerob), die Aufenthalte dazwischen aktive Erholung.

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Daniel Niedermayer

Geschäftsführer

Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026

Quellen

Methodik

kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.

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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.