Kalorienverbrauch bei der Gartenarbeit berechnen
Umgraben, Rasenmähen, Hecke schneiden: Gartenarbeit kann so anstrengend sein wie Sport. Der Rechner nutzt die Werte des 2024 Compendium of Physical Activities für 18 typische Gartentätigkeiten, von 2 MET beim leichten Gärtnern bis über 7 MET beim kräftigen Umgraben.
Geprüft von der Redaktion fixrechner.de, Stand 21. Oktober 2026. Quellen am Seitenende.
Verbrauch pro Stunde für Ihr Gewicht
| Aktivität | MET | kcal pro Stunde |
|---|---|---|
| Gartenarbeit allgemein, leicht (08066) | 2,0 | |
| Pflanzen umtopfen, Setzlinge (08135) | 2,6 | |
| Gartenarbeit allgemein, moderat (08245) | 3,8 | |
| Unkraut jäten, leicht bis moderat (08239) | 3,8 | |
| Hecke schneiden mit Motorschere, Laubbläser (08215) | 3,3 | |
| Hecke schneiden von Hand (08210) | 3,8 | |
| Rasen oder Garten gießen (08230) | 4,0 | |
| Laub oder Rasen rechen (08160) | 4,0 | |
| Pflanzen und Sträucher setzen, gebückt (08140) | 4,3 | |
| Unkraut jäten, Boden lockern (08240) | 4,5 | |
| Rasenmähen mit Motormäher, leicht bis moderat (08125) | 4,5 | |
| Schubkarre schieben (08255) | 4,8 | |
| Umgraben, Kompost umsetzen (08050) | 5,0 | |
| Rasenmähen, schiebend, moderat (08095) | 5,5 | |
| Motorsäge, Gartenfräse (08060) | 5,8 | |
| Rasenmähen mit Spindelmäher, kräftig (08110) | 6,0 | |
| Holz hacken, kräftig (08020) | 6,5 | |
| Umgraben, kräftig (08052) | 7,3 |
So wird gerechnet
Die MET-Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. 1 MET entspricht etwa dem Ruheumsatz, rund 1 kcal pro Kilogramm und Stunde. Der Gesamtverbrauch enthält diesen Ruheumsatz; der zusätzliche Verbrauch durch die Aktivität ist um 1 MET kleiner. Beides zeigt der Rechner. Die Werte sind Durchschnitte, Technik, Trainingszustand und Bedingungen verändern den Verbrauch.
Gartenarbeit zählt als Bewegung
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Tätigkeiten ab 3 MET zählen dazu, also fast alles außer sehr leichtem Gärtnern. Umgraben und Rasenmähen mit dem Spindelmäher liegen sogar im intensiven Bereich ab 6 MET. Zusätzlich trainiert Gartenarbeit Griffkraft, Rumpf und Beweglichkeit.
Tipp für den Rücken: Lasten nah am Körper aus den Beinen heben, beim Jäten knien statt stundenlang gebückt stehen und Tätigkeiten regelmäßig wechseln. Für Schneeschippen und Laubrechen gibt es eigene Einträge in der Tabelle unten.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Gartenarbeit?
Bei 75 kg und moderater Gartenarbeit (MET 3,8) rund 285 kcal, beim kräftigen Umgraben rund 550 kcal.
Verbrennt Rasenmähen viele Kalorien?
Mit einem schiebenden Mäher rund 340 bis 410 kcal pro Stunde bei 75 kg, mit einem Aufsitzmäher nur rund 190 kcal.
Zählt Gartenarbeit als Sport?
Ja, die meisten Gartentätigkeiten liegen bei 3 MET oder mehr und zählen damit als moderate körperliche Aktivität im Sinne der WHO-Empfehlungen.