Kalorienverbrauch beim Putzen berechnen
Hausarbeit ist Bewegung: Eine Stunde grĂŒndlicher Hausputz verbraucht etwa so viel wie ein flotter Spaziergang. Der Rechner nutzt die Werte fĂŒr HaushaltstĂ€tigkeiten aus dem 2024 Compendium of Physical Activities, vom Staubwischen bis zum Schrubben.
GeprĂŒft von der Redaktion fixrechner.de, Stand 21. Oktober 2026. Quellen am Seitenende.
Verbrauch pro Stunde fĂŒr Ihr Gewicht
| AktivitÀt | MET | kcal pro Stunde |
|---|---|---|
| leicht: aufrĂ€umen, Betten beziehen, MĂŒll rausbringen (05040) | 2,5 | |
| Staub wischen, Möbel polieren (05032) | 2,5 | |
| Wischen, leicht (05023) | 2,5 | |
| Staubsaugen (05043) | 3,0 | |
| Fegen (05010) | 3,3 | |
| Fenster putzen (05022) | 3,3 | |
| Hausputz allgemein, mittel (05030) | 3,3 | |
| Wischen, zĂŒgig (05021) | 3,5 | |
| Böden oder Bad schrubben, mittel (05130) | 3,5 | |
| Grobe Arbeiten: Auto waschen, Garage (05020) | 3,5 | |
| mehrere Aufgaben, intensiv (05027) | 4,3 | |
| krÀftig schrubben auf Knien (05132) | 6,5 |
So wird gerechnet
Die MET-Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. 1 MET entspricht etwa dem Ruheumsatz, rund 1 kcal pro Kilogramm und Stunde. Der Gesamtverbrauch enthÀlt diesen Ruheumsatz; der zusÀtzliche Verbrauch durch die AktivitÀt ist um 1 MET kleiner. Beides zeigt der Rechner. Die Werte sind Durchschnitte, Technik, Trainingszustand und Bedingungen verÀndern den Verbrauch.
Was beim Putzen am meisten verbraucht
Leichte TĂ€tigkeiten wie Staubwischen oder AufrĂ€umen liegen bei 2,5 MET, Staubsaugen bei 3, Fegen und Fenster putzen bei 3,3. Am anstrengendsten ist krĂ€ftiges Schrubben auf den Knien mit 6,5 MET. Wer zĂŒgig mehrere Aufgaben hintereinander erledigt, kommt auf ĂŒber 4 MET. FĂŒr die Wohnung zĂ€hlt das zu den 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche, die die WHO empfiehlt, sofern es mit mindestens mĂ€Ăiger Anstrengung geschieht.
HĂ€ufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Putzen?
Bei 75 kg und mittlerer IntensitÀt rund 250 kcal (MET 3,3), bei intensivem Putzen mit mehreren Aufgaben rund 320 kcal.
Verbrennt Staubsaugen viele Kalorien?
Etwa 3 MET, also rund 225 kcal pro Stunde bei 75 kg.