Schlafschuld-Rechner – Berechnen Sie Ihre wöchentliche Schlafdefizit
Wie viele Stunden Schlaf fehlen Ihnen pro Woche? Jetzt Schlafmangel erkennen & Risiken einschätzen
Sie fühlen sich chronisch müde? Sie schlafen unregelmäßig – und möchten wissen, wie groß Ihre wöchentliche Schlafschuld wirklich ist? Mit unserem Schlafschuld-Rechner erfahren Sie, wie viel Schlaf Ihnen aktuell fehlt – und welchen Einfluss dies auf Ihre Gesundheit haben kann. Ideal zur Optimierung Ihrer Schlafhygiene oder als Entscheidungshilfe für einen gesünderen Alltag.
Berechne Ihre Schlafschuld…
Ihre Schlafschuld-Berechnung
Basierend auf Ihren Eingaben haben wir Ihre wöchentliche Schlafschuld berechnet
Ihre Schlafschuld im Vergleich
0-3 Std.
3-7 Std.
7-14 Std.
14+ Std.
Gesundheitsrisiko basierend auf Ihrer durchschnittlichen Schlafdauer
| Durchschnittlicher Schlaf | Erhöhtes Risiko |
|---|---|
| 5,9 Stunden/Nacht | +9,4% |
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😴 Was ist Schlafschuld überhaupt?
Schlafschuld (engl. sleep debt) beschreibt die Differenz zwischen dem, was Ihr Körper an Schlaf braucht, und dem, was Sie ihm tatsächlich geben. Schon wenige Nächte mit zu wenig Schlaf können diese Schuld aufbauen – und je länger sie bestehen bleibt, desto stärker wirken sich die Folgen aus:
- Konzentrationsprobleme
- Reizbarkeit & Leistungseinbruch
- Höheres Risiko für Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes oder Depression
👉 Unser Rechner hilft Ihnen, diese Differenz objektiv zu messen – und sie nicht zu unterschätzen.
📥 Eingaben, die der Rechner benötigt
- Tatsächliche Schlafdauer für Montag bis Sonntag (in Stunden)
- Ihre empfohlene Schlafdauer pro Woche (Standard: 49 Stunden bei 7 h/Nacht)
Alle Werte können angepasst werden – für realistische oder persönliche Zielwerte.
📊 So wird Ihre Schlafschuld berechnet
Formel:
Beispiel:
- Montag–Freitag: je 6 h → 30 h
- Samstag: 8 h, Sonntag: 7 h
- Summe: 45 h
- Empfehlung: 49 h →
- Ergebnis: Schlafschuld = 49 − 45 = 4 Stunden
👉 Der Rechner zeigt Ihnen die Differenz in Stunden direkt an.
📈 Optionale Risikoanalyse: Erhöhtes Sterblichkeitsrisiko durch Schlafmangel?
Basierend auf wissenschaftlichen Studien (Shen et al., Nature 2016) ergibt sich je nach durchschnittlicher Schlafdauer pro Nacht ein Anstieg des Sterblichkeitsrisikos gegenüber dem Referenzwert (7 h/Nacht):
| Durchschnittlicher Schlaf (h/Nacht) | Erhöhtes Risiko |
|---|---|
| 4 h | +23 % |
| 5 h | +14 % |
| 6 h | +5 % |
| 7 h | 0 % (Referenz) |
| 8 h | +4 % |
| 9 h | +11 % |
| 10 h | +19 % |
| 11 h | +28 % |
Diese Werte werden im Rechner dynamisch ausgegeben, wenn gewünscht.
🧠 Warum ist es sinnvoll, Schlafschuld zu kennen?
- Um bewusster mit der eigenen Schlafhygiene umzugehen
- Um chronische Müdigkeit besser einzuordnen
- Um frühzeitig gesundheitliche Risiken zu erkennen
- Um die eigene Leistungsfähigkeit langfristig zu schützen
❓ Häufige Fragen (FAQ)
✅ Fazit: Schlafschuld sichtbar machen – für bessere Erholung
Mit unserem Schlafschuld-Rechner sehen Sie auf einen Blick, wie groß Ihre wöchentliche Schlaflücke ist. So können Sie gezielt gegensteuern – und langfristig etwas für Ihre Gesundheit tun.
Jetzt Schlafschuld berechnen und herausfinden, wie viel Erholung Ihnen wirklich fehlt.
Zuletzt aktualisiert am 13.05.2025