Waist-to-Hip Ratio (WHR) Rechner – Ihr Schlüssel zur Gesundheitsbewertung
Berechnen Sie Ihr Taille-Hüft-Verhältnis und bewerten Sie Ihr Gesundheitsrisiko
Mit unserem WHR-Rechner können Sie schnell und einfach das Taille-Hüft-Verhältnis berechnen. Die Waist-to-Hip Ratio (WHR) ist ein entscheidender Faktor zur Einschätzung gesundheitlicher Risiken durch viszerales Fett und dient als Indikator für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und metabolisches Syndrom.
Messen Sie Ihren Taillenumfang in Zentimetern.
Messen Sie Ihren HĂĽftumfang in Zentimetern.
Ihr WHR-Ergebnis
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Interpretation Ihres WHR-Wertes
Hinweis: Diese Ergebnisse ersetzen keine medizinische Diagnose. Bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt.
WHR-Rechner: Bestimmen Sie Ihr individuelles Gesundheitsrisiko
Was sagt das Taille-Hüft-Verhältnis über Ihre Gesundheit aus?
Ein hoher WHR-Wert ist ein Warnzeichen: Bauchfett (viszerales Fett) steht in direkter Verbindung mit erhöhten Risiken für Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes Typ 2. Der WHR ist oft aussagekräftiger als der BMI, da er die Fettverteilung im Körper berücksichtigt.
WHR-Berechnung: So funktioniert’s
Formel: WHR = Taillenumfang (cm) / HĂĽftumfang (cm)
- Taillenumfang: 85 cm
- HĂĽftumfang: 100 cm
- WHR = 85 / 100 = 0,85
WHO-Grenzwerte für Frauen und Männer
| Geschlecht | Niedrig | Erhöht | Hohes Risiko |
|---|---|---|---|
| Frauen | < 0,80 | 0,80 – 0,85 | > 0,85 |
| Männer | < 0,90 | 0,90 – 1,00 | > 1,00 |
Tipps zur Verbesserung des WHR-Werts
🍽️ Ernährung
- âś… Reduzieren Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel
- âś… Integrieren Sie ballaststoffreiche Kost (GemĂĽse, Vollkorn, HĂĽlsenfrĂĽchte)
- âś… Trinken Sie ausreichend Wasser (2-3 Liter pro Tag)
🏋️‍♂️ Bewegung
- âś… Kombinieren Sie Ausdauer- mit Krafttraining (z. B. Radfahren, Laufen, Muskeltraining)
- âś… Ziel: Mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche
- ✅ Auch Spazierengehen oder Alltagsbewegung zählt!
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