Kalorienverbrauch beim Pole Dance – So viele Kalorien verbrennst du wirklich
Berechne deinen Kalorienverbrauch beim Pole Dance – individuell nach Gewicht, Dauer und Intensität
Pole Dance ist ein herausforderndes Ganzkörpertraining, das Kraft, Flexibilität und Ausdauer verbindet. Mit unserem Kalorienrechner für Pole Dance findest du in wenigen Sekunden heraus, wie viele Kalorien du bei deinem Training verbrennst – abhängig von Körpergewicht, Trainingsdauer und Intensität. Perfekt für alle, die fit werden, abnehmen oder ihre Leistung tracken wollen.
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🔥 Wie viele Kalorien verbrennt man beim Pole Dance?
Der Kalorienverbrauch hängt von mehreren Faktoren ab: deinem Gewicht, der Dauer des Trainings und wie intensiv du trainierst. Einsteigerübungen wie Spins oder Floorwork verbrauchen weniger Kalorien als anspruchsvolle Inversions oder Choreografien.
📈 Kalorienverbrauch nach Trainingsintensität (70 kg Körpergewicht)
| Intensität | MET-Wert | Kcal / Stunde |
|---|---|---|
| Leicht (Grundlagen, Technik) | 4.0 | 280 kcal |
| Moderat (Kombis, Haltefiguren) | 6.5 | 455 kcal |
| Intensiv (Choreos, Inversions) | 9.0 | 630 kcal |
💪 Diese Muskelgruppen trainierst du beim Pole Dance
- Bauch & Core – für Stabilität und Kontrolle
- Arme & Schultern – für Halte- und Zugbewegungen
- Rücken – für Körperspannung und Umkehrpositionen
- Beine & Gesäß – für Klemmen, Hebefiguren und Spins
🎯 Ideal zum Abnehmen – Pole Dance als Kalorienkiller
Wer regelmäßig Pole Dance trainiert, kann je nach Intensität zwischen 300 und 700 kcal pro Stunde verbrennen – ähnlich wie beim Joggen oder HIIT-Workouts. Kombiniert mit einer gesunden Ernährung ist das eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren.
🔍 Profi-Tipps für maximalen Kalorienverbrauch
- ✅ Baue dynamische Kombinationen & Übergänge ein
- ✅ Nutze choreografierte Einheiten statt statischer Übungen
- ✅ Ergänze dein Training mit Stretching oder HIIT
- ✅ Halte intensivere Figuren länger – für mehr Muskelarbeit
❓ Häufige Fragen (FAQ)
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 1 Stunde Pole Dance?
Je nach Intensität zwischen 280 und 650 kcal.
Kann ich mit Pole Dance abnehmen?
Ja – durch den hohen Kalorienverbrauch und Muskelaufbau unterstützt Pole Dance aktiv beim Fettabbau.
Ist Pole Dance anstrengender als Yoga oder Pilates?
Ja – insbesondere durch den Kraftaufwand bei Haltepositionen und akrobatischen Figuren.
Wie oft sollte ich Pole Dance pro Woche machen?
Ideal sind 2–3 Trainingseinheiten à 45–60 Minuten pro Woche.
📌 Fazit: Pole Dance – Kalorienverbrennung mit Power & Eleganz
Pole Dance ist ein effektives Workout mit Stil. Es verbrennt nicht nur viele Kalorien, sondern stärkt Körpergefühl, Muskeln und Selbstvertrauen. Nutze unseren Kalorienrechner, um dein Training zu tracken und dein Ziel noch schneller zu erreichen. 💃🔥