KALORIENVERBRAUCH BEIM TABATA â BERECHNEN SIE IHRE VERBRANNTEN KALORIEN
ERMITTELN SIE IHREN KALORIENVERBRAUCH BASIEREND AUF GEWICHT, TRAININGSDAUER UND INTENSITĂT
Tabata ist eines der effektivsten Workouts zur Fettverbrennung und Leistungssteigerung â in nur wenigen Minuten. Mit unserem Kalorienverbrauchsrechner fĂŒr Tabata können Sie genau berechnen, wie viele Kalorien Sie bei Ihrem Training verbrennen â individuell angepasst an Ihr Körpergewicht, die Trainingsdauer und die gewĂ€hlte IntensitĂ€t. Ideal fĂŒr alle, die gezielt abnehmen, ihre Fitness steigern oder ihren Energieverbrauch im Blick behalten möchten.
FĂŒllen Sie das Formular aus und klicken Sie auf „Berechnen“, um Ihre Ergebnisse zu sehen.
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đ„ Kalorienverbrauch beim Tabata â So effizient ist Ihr Training
Der Kalorienverbrauch bei Tabata hĂ€ngt stark von der IntensitĂ€t, den gewĂ€hlten Ăbungen sowie von Ihrem Körpergewicht ab. Da es sich um eine Form des hochintensiven Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serifvalltrainings (HIIT) handelt, werden wĂ€hrend kurzer Einheiten groĂe Energiemengen umgesetzt â und der sogenannte Nachbrenneffekt hĂ€lt den Stoffwechsel auch nach dem Training erhöht.
đ Durchschnittlicher Kalorienverbrauch nach TrainingsintensitĂ€t (30 Minuten bei 70âŻkg Körpergewicht)
| IntensitÀt | MET-Wert | Verbrauch |
|---|---|---|
| Leicht (Einsteiger, angepasstes Tempo) | 8.0 | ca. 280 kcal |
| Moderat (klassisches Tabata mit Bodyweight-Ăbungen) | 10.0 | ca. 350 kcal |
| Intensiv (explosive Ăbungen, kurze Pausen) | 12.5 | ca. 438 kcal |
| Extrem (HIIT mit Gewichten/Sprints) | 15.0 | ca. 525 kcal |
đȘ Was macht Tabata so effektiv?
- â Maximale IntensitĂ€t in minimaler Zeit: 4 Minuten können bereits spĂŒrbare Effekte erzielen
- â Hoher Energieumsatz: In 20 Minuten mehr verbrannte Kalorien als bei vielen klassischen Workouts
- â Nachbrenneffekt (EPOC): Der Körper verbrennt bis zu 24 Stunden spĂ€ter noch zusĂ€tzliche Kalorien
- â Ganzkörperaktivierung: Beine, Rumpf, Oberkörper und Herz-Kreislauf-System werden gleichzeitig beansprucht
đ Vergleich: Tabata vs. andere Sportarten (Kalorienverbrauch pro Stunde bei 70âŻkg)
- đ Joggen (9âŻkm/h): ca. 490 kcal
- đïž Krafttraining intensiv: ca. 420 kcal
- đŽ Radfahren moderat: ca. 400 kcal
- đ„ Tabata intensiv: bis zu 1.000 kcal inkl. Nachbrenneffekt
â HĂ€ufige Fragen (FAQ)
Wie oft pro Woche sollte man Tabata trainieren?
FĂŒr Einsteiger sind 2 bis 3 Einheiten pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen empfehlenswert. Fortgeschrittene können die Frequenz auf bis zu 4 Einheiten erhöhen.
Kann ich mit Tabata gezielt abnehmen?
Ja. Tabata kombiniert hohe Kalorienverbrennung mit einer Steigerung des Grundumsatzes â ideal zur Reduktion von Körperfett.
Welche Ăbungen sind besonders effektiv im Tabata?
Burpees, Jump Squats, Mountain Climbers, Kettlebell Swings, Push-ups und Sprints. Je höher die Ganzkörperaktivierung, desto gröĂer der Kalorienverbrauch.
â Fazit: Tabata â Kalorienkiller fĂŒr alle, die effizient trainieren wollen
Tabata ist ideal, wenn Sie mit wenig Zeitaufwand maximalen Kalorienverbrauch erzielen möchten. Ob zum Fettabbau, zur Steigerung Ihrer Ausdauer oder zur ErgĂ€nzung Ihres Krafttrainings â dieses Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serifvalltraining hat es in sich.
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