Kalorienverbrauch bei Dead Bugs berechnen
Dead Bugs sind eine ruhige Rumpfübung in Rückenlage, bei der Arme und Beine im Wechsel gestreckt werden. Sie trainieren die tiefe Bauchmuskulatur und Koordination, verbrauchen aber wenig Energie: Das 2024 Compendium of Physical Activities ordnet solche Übungen bei 2,8 MET ein.
Geprüft von der Redaktion fixrechner.de, Stand 21. Oktober 2026. Quellen am Seitenende.
Verbrauch pro Stunde für Ihr Gewicht
| Aktivität | MET | kcal pro Stunde |
|---|---|---|
| Dead Bugs, Plank, Crunches, leicht (02024) | 2,8 | |
| Rücken- und Bodenübungen allgemein (02030) | 3,5 | |
| Rumpfübungen im Wechsel mit Liegestützen, moderat (02022) | 3,8 |
So wird gerechnet
Die MET-Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. 1 MET entspricht etwa dem Ruheumsatz, rund 1 kcal pro Kilogramm und Stunde. Der Gesamtverbrauch enthält diesen Ruheumsatz; der zusätzliche Verbrauch durch die Aktivität ist um 1 MET kleiner. Beides zeigt der Rechner. Die Werte sind Durchschnitte, Technik, Trainingszustand und Bedingungen verändern den Verbrauch.
Wofür Dead Bugs gut sind
Die Übung stabilisiert die Lendenwirbelsäule, weil der untere Rücken während der Bewegung am Boden bleibt. Sie eignet sich für Anfänger und als Teil von Rückenprogrammen. Der Kalorienverbrauch ist niedrig: Zehn Minuten kosten bei 75 kg rund 35 kcal. Für mehr Verbrauch kombinieren Sie Rumpfübungen mit dynamischen Elementen in einem Zirkel.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennen Dead Bugs?
Bei 75 kg etwa 3,5 kcal pro Minute (MET 2,8).
Was trainieren Dead Bugs?
Vor allem den queren Bauchmuskel und die Rumpfstabilität bei gleichzeitiger Bewegung von Armen und Beinen.