Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Kraulen moderat verbrennt bei 70 kg ca. 581 kcal/Stunde. Brustschwimmen ca. 406–490 kcal/Stunde, Schmetterling bis zu 770 kcal/Stunde.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Sehr gut – besonders weil es gelenkschonend ist. Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um bis zu 90 %.

Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?

Schmetterling (MET 11,0) verbrennt am meisten. Für effizientes Ausdauertraining ist Kraulen das beste Verhältnis aus Kalorienverbrauch und Durchhaltevermögen.

Stimmt es, dass Schwimmen den Hunger erhöht?

Studien zeigen, dass Schwimmen im kalten Wasser den Hunger stärker anregt als Joggen, weil der Körper Wärme produzieren muss.

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⚡ Schritt 1: Intensität wählen

Locker (Freizeit, Kinder)

MET 3

Moderat (Fitness Hula Hoop)

MET 4,5

Intensiv (Weighted Hoop, schnell)

MET 6

👤 Schritt 2: Ihre Angaben

Körpergewicht (kg):

Dauer:

Einheiten pro Woche:

🎯 Schritt 3: Abnehmziel (optional)

Gewünschter Gewichtsverlust (kg):

1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal. Wir berechnen die benötigten Einheiten.

Ihr Kalorienverbrauch

Personalisiertes Ergebnis

Kalorienverbrauch pro Einheit

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Kennzahlen im Überblick

Pro Einheit

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Pro Stunde

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Pro Woche

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Pro Monat

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In Kilojoule: – kJ pro Einheit · Wochenziel 3 Einheiten: – kcal

🍎 Das entspricht diesen Lebensmitteln

So viele Einheiten des jeweiligen Lebensmittels entsprechen Ihrem Kalorienverbrauch:

📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)

🎯 Ihr Abnehmziel

Ziel

–

Einheiten nötig

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Dauer bei 3x/Woche

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Hinweis

Ohne Ernährungsumstellung. Mit Diät deutlich schneller.

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Ihre persönliche Einschätzung

📊 Kalorienverbrauch Hula Hoop – Referenztabelle (70 kg)

Intensität	MET	20 Min.	30 Min.	45 Min.	60 Min.
Locker (Freizeit)	3,0	70 kcal	105 kcal	140 kcal	210 kcal
Moderat (Fitness)	4,5	105 kcal	158 kcal	210 kcal	315 kcal
Intensiv (Weighted)	6,0	140 kcal	210 kcal	280 kcal	420 kcal

Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.

Hula Hoop – von Kinderspiel zum Fitness-Trend

Eine Studie des American Council on Exercise (ACE) zeigt, dass 30 Minuten Hula Hooping ähnlich viele Kalorien verbrennen wie Bootcamp oder Step Aerobic. Fitness-Weighted-Hoops (800g–1,5kg) ermöglichen konstantere Rotationen und erhöhen den Kalorienverbrauch erheblich gegenüber klassischen Kindersreifen.

Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Hula Hoop

Wie viele Kalorien verbrennt man mit Hula Hoop?

Moderat ca. 315 kcal/Stunde, mit schwerem Weighted Hoop bis zu 420 kcal/Stunde bei 70 kg.

Kann man mit Hula Hoop den Bauch trainieren?

Hula Hoop trainiert Bauch- und Rumpfmuskulatur kontinuierlich. Gezielte Fettverbrennung am Bauch ist nicht möglich – das Gesamtkaloriendefizit entscheidet.

Wie lange sollte man täglich Hula Hoop machen?

15–30 Minuten täglich sind eine realistische Dauer. In einem Monat fast 2.500 kcal extra.

Was ist besser – normaler oder Weighted Hula Hoop?

Weighted Hoops (0,5–2 kg) sind leichter zu kreisen und verbrennen mehr Kalorien. Für Anfänger empfohlen.

Vertrauen Sie unserer Expertise

Daniel Niedermayer

Geschäftsführer

Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026

Quellen

Methodik

kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.

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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.