Kalorienverbrauch beim Hula-Hoop berechnen
Hula-Hoop, im Fitnessbereich âHoopingâ genannt, ist ein moderates Ausdauertraining fĂŒr Rumpf und HĂŒfte. Das 2024 Compendium of Physical Activities setzt es mit 5,8 MET an. Der Rechner zeigt Ihren Verbrauch und vergleicht mit Ă€hnlichen AktivitĂ€ten.
GeprĂŒft von der Redaktion fixrechner.de, Stand 21. Oktober 2026. Quellen am Seitenende.
Verbrauch pro Stunde fĂŒr Ihr Gewicht
| AktivitÀt | MET | kcal pro Stunde |
|---|---|---|
| zum Vergleich: langsamer Paartanz (03040) | 3,0 | |
| zum Vergleich: Aerobic, wenig SprĂŒnge (02005) | 4,8 | |
| Hula-Hoop (Hooping) (02230) | 5,8 | |
| zum Vergleich: Zumba-Kurs (02310) | 6,5 |
So wird gerechnet
Die MET-Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. 1 MET entspricht etwa dem Ruheumsatz, rund 1 kcal pro Kilogramm und Stunde. Der Gesamtverbrauch enthÀlt diesen Ruheumsatz; der zusÀtzliche Verbrauch durch die AktivitÀt ist um 1 MET kleiner. Beides zeigt der Rechner. Die Werte sind Durchschnitte, Technik, Trainingszustand und Bedingungen verÀndern den Verbrauch.
Was Hula-Hoop wirklich bringt
Mit 5,8 MET liegt Hooping im Bereich von zĂŒgigem Radfahren oder Zumba zu Hause: Bei 75 kg sind das rund 435 kcal pro Stunde, in typischen 15-Minuten-Einheiten etwa 110 kcal. In einer randomisierten Studie der UniversitĂ€t Helsinki (Lahelma et al., Obesity Facts 2019) mit 55 ĂŒbergewichtigen Teilnehmenden sank der Taillenumfang nach sechs Wochen mit tĂ€glich rund 13 Minuten Hoopen (1,5-kg-Reifen) im Mittel um etwa 3 cm, das Bauchfett nahm ab; die Vergleichsphase mit zusĂ€tzlichem Gehen zeigte diesen Effekt nicht. Die Studie war klein und kurz, gezielter Fettabbau an der Taille ist damit nicht belegt.
Gewichtete Reifen
Schwerere Reifen (meist 0,5 bis 1,5 kg) drehen sich langsamer und sind fĂŒr AnfĂ€nger leichter zu halten. Ob sie mehr Kalorien verbrauchen, ist nicht belastbar untersucht; ein eigener MET-Wert existiert nicht. Blaue Flecken an HĂŒfte und Bauch sind in den ersten Wochen hĂ€ufig. Bei RĂŒckenproblemen, in der Schwangerschaft oder nach Bauch-Operationen vorher Ă€rztlich abklĂ€ren.
HĂ€ufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt 30 Minuten Hula-Hoop?
Bei 75 kg rund 220 kcal (MET 5,8), bei 60 kg rund 175 kcal.
Kann man mit Hula-Hoop Bauchfett verlieren?
Eine kleine Studie der UniversitÀt Helsinki (2019) zeigte nach sechs Wochen tÀglichen Hoopens rund 3 cm weniger Taillenumfang. Entscheidend bleibt die Energiebilanz insgesamt; gezielter Fettabbau am Bauch ist nicht möglich.
Wie lange sollte man hoopen?
AnfÀnger starten mit 5 bis 10 Minuten; 20 bis 30 Minuten tÀglich sind ein gutes Ziel.