Kalorienverbrauch beim Nordic Walking berechnen
Nordic Walking verbrennt mehr als normales Gehen, weil Arme und Oberkörper mitarbeiten. Geben Sie Zeit und Strecke ein: Der Rechner erkennt Ihr Tempo und nutzt die MET-Werte fĂŒr Nordic Walking aus dem 2024 Compendium of Physical Activities.
GeprĂŒft von der Redaktion fixrechner.de, Stand 21. Oktober 2026. Quellen am Seitenende.
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Verbrauch pro Stunde fĂŒr Ihr Gewicht
| AktivitÀt | MET | kcal pro Stunde |
|---|---|---|
| 4,0 bis 5,6 km/h, eben (17302) | 4,3 | |
| 5,8 bis 7,1 km/h, eben (17304) | 5,3 | |
| 7,2 bis 8,0 km/h, eben, schnell (17305) | 8,5 | |
| bergauf, mittleres Tempo (17310) | 8,8 | |
| eben mit 9 bis 15 kg GepÀck (17313) | 10,8 | |
| bergauf mit 9 bis 15 kg GepÀck (17315) | 12,3 |
So wird gerechnet
Die MET-Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. 1 MET entspricht etwa dem Ruheumsatz, rund 1 kcal pro Kilogramm und Stunde. Der Gesamtverbrauch enthÀlt diesen Ruheumsatz; der zusÀtzliche Verbrauch durch die AktivitÀt ist um 1 MET kleiner. Beides zeigt der Rechner. Die Werte sind Durchschnitte, Technik, Trainingszustand und Bedingungen verÀndern den Verbrauch.
Nordic Walking oder Walking?
Bei gleichem Tempo liegt Nordic Walking etwa 10 bis 20 % ĂŒber normalem Gehen, wenn die Stöcke aktiv eingesetzt werden; mit schlechter Technik, bei der die Stöcke nur mitgezogen werden, entfĂ€llt der Vorteil weitgehend. Bei zĂŒgigem Tempo um 6 km/h liegt Nordic Walking mit 5,3 MET ĂŒber zĂŒgigem Gehen (4,8 MET). Die Stöcke entlasten zudem Knie und HĂŒfte beim Bergabgehen.
HĂ€ufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Nordic Walking?
Bei 75 kg und 6 bis 7 km/h rund 400 kcal (MET 5,3), schnell oder bergauf 640 bis 660 kcal.
Verbrennt Nordic Walking mehr als Walking?
Ja, bei guter Stocktechnik etwas mehr, weil Arme und Schultern mitarbeiten.
Wie schnell geht man beim Nordic Walking?
Meist 5 bis 7 km/h, sportlich auch 8 km/h.