Kalorienverbrauch beim Treppensteigen berechnen
Treppensteigen gehört zu den intensivsten Alltagsbewegungen: Schon langsam liegt es bei 4,5 MET, zügig bei über 9. Der Rechner nutzt die Werte des 2024 Compendium of Physical Activities, vom gemütlichen Treppenhaus bis zum Treppenlauf.
Herausgeber: Daniel Niedermayer (so prüfen wir), Stand 21. Oktober 2026. Quellen am Seitenende. · fixrechner.de bei Google bevorzugen
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Verbrauch pro Stunde für Ihr Gewicht
| Aktivität | MET | kcal pro Stunde |
|---|---|---|
| Treppensteigen, langsam (17133) | 4,5 | |
| Treppensteigen, allgemein (17131) | 6,8 | |
| hinauf und hinunter im Wechsel (17138) | 7,5 | |
| zwei Stufen auf einmal (17136) | 7,5 | |
| schnell, Stufe für Stufe (17134) | 9,3 | |
| Stepper / Treppenmaschine im Studio (02065) | 9,3 | |
| Treppenlauf, hinauf rennen (12170) | 15,0 | |
| Treppe hinuntergehen (17070) | 3,5 | |
| mit Last 0,5 bis 7 kg hinauf (17026) | 5,5 | |
| mit Last 11 bis 22 kg hinauf (17028) | 8,0 |
So wird gerechnet
Die MET-Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. 1 MET entspricht etwa dem Ruheumsatz, rund 1 kcal pro Kilogramm und Stunde. Der Gesamtverbrauch enthält diesen Ruheumsatz; der zusätzliche Verbrauch durch die Aktivität ist um 1 MET kleiner. Beides zeigt der Rechner. Die Werte sind Durchschnitte, Technik, Trainingszustand und Bedingungen verändern den Verbrauch.
Pro Stockwerk gerechnet
Ein Stockwerk mit etwa 16 bis 18 Stufen dauert in normalem Tempo rund 10 bis 15 Sekunden. Bei 75 kg und 6,8 MET sind das etwa 1,5 bis 2 kcal pro Stockwerk aufwärts; abwärts ist es weniger als die Hälfte. Klingt wenig, summiert sich aber: Wer täglich zehn Stockwerke statt des Aufzugs nimmt, verbraucht im Jahr rund 5.000 bis 7.000 kcal zusätzlich.
Treppensteigen trainiert vor allem Oberschenkel und Gesäß und bringt den Puls schnell hoch. Für Knie ist der Abstieg belastender als der Aufstieg.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt 10 Minuten Treppensteigen?
Bei 75 kg und normalem Tempo (MET 6,8) rund 85 kcal, schnell (MET 9,3) rund 115 kcal.
Verbrennt Treppensteigen mehr als Joggen?
Schnelles Treppensteigen (9,3 MET) liegt etwa auf dem Niveau von Joggen mit 9 km/h; Treppenrennen (15 MET) deutlich darüber.
Wie viele Kalorien hat ein Stockwerk?
Etwa 1,5 bis 2 kcal aufwärts bei 75 kg.