⛷️ Kalorienverbrauch Skilanglauf Rechner

Individuell berechnet · Wochenplanung · Abnehmziel

Skilanglauf ist eine der effektivsten Ganzkörpersportarten – und ein extremer Kalorienverbrenner. Berechnen Sie Ihren Verbrauch nach Stil und Tempo.

⚡ Schritt 1: Intensität wählen
Klassisch, langsam (Anfänger)
MET 6,8
Klassisch, moderat
MET 8
Skating / Intensiv (Wettkampf)
MET 12
👤 Schritt 2: Ihre Angaben
🎯 Schritt 3: Abnehmziel (optional)
1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal. Wir berechnen die benötigten Einheiten.

Ihr Kalorienverbrauch

Personalisiertes Ergebnis

Kalorienverbrauch pro Einheit
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Kennzahlen im Überblick

Pro Einheit
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Pro Stunde
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Pro Woche
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Pro Monat
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In Kilojoule: – kJ pro Einheit  ·  Wochenziel 3 Einheiten: – kcal

🍎 Das entspricht diesen Lebensmitteln

So viele Einheiten des jeweiligen Lebensmittels entsprechen Ihrem Kalorienverbrauch:

📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)

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Ihre persönliche Einschätzung

📊 Kalorienverbrauch Skilanglauf – Referenztabelle (70 kg)

IntensitätMET20 Min.30 Min.45 Min.60 Min.
Klassisch, langsam6,8159 kcal238 kcal318 kcal476 kcal
Klassisch, moderat8,0187 kcal280 kcal373 kcal560 kcal
Skating / Wettkampf12,0280 kcal420 kcal560 kcal840 kcal

Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.

Skilanglauf – der Ganzkörpersport par excellence

Professionelle Skilanglauf-Athleten haben die höchste gemessene aerobe Kapazität (VO2max) aller Sportler weltweit. Der Grund: Skilanglauf aktiviert nahezu alle Skelettmuskeln gleichzeitig. Skating verbrennt deutlich mehr als der klassische Stil – durch den explosiven seitlichen Abstoß werden mehr Muskelfasern aktiviert.

Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Skilanglauf

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Skilanglauf?

Moderat verbrennt eine 70 kg schwere Person 560 kcal/Stunde, im Skating-Stil bis zu 840 kcal/Stunde.

Warum verbrennt Skilanglauf so viele Kalorien?

Skilanglauf beansprucht gleichzeitig Beine, Arme, Rumpf und Herz-Kreislauf – bis zu 90 % der gesamten Skelettmuskulatur sind aktiv.

Was ist kalorienreicher – Skilanglauf oder Abfahrt?

Skilanglauf verbrennt 2–3x mehr Kalorien als Abfahrtski, da der Körper ständig aktiv ist.

Ist Skilanglauf gut zum Abnehmen?

Sehr gut. 2 Stunden moderater Skilanglauf verbrennt ca. 1.120 kcal – vergleichbar mit einem sehr langen Lauf.

Vertrauen Sie unserer Expertise

Daniel Niedermayer

Daniel Niedermayer

Geschäftsführer

Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026

Quellen

Methodik

kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.

Mehr zur Methodik
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Nutzerbefragung auf fixrechner.de – 21. Januar 2026

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Head of Sales & Business Development

Sabine K.

Sabine K.

Agentur Geschäftsführerin

Jeremiah H.

Jeremiah H.

 

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Skilanglauf

MET-basiert nach Ainsworth 2011.

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Datenschutz

Keine Datenspeicherung.

Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.