Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Kraulen moderat verbrennt bei 70 kg ca. 581 kcal/Stunde. Brustschwimmen ca. 406–490 kcal/Stunde, Schmetterling bis zu 770 kcal/Stunde.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Sehr gut – besonders weil es gelenkschonend ist. Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um bis zu 90 %.

Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?

Schmetterling (MET 11,0) verbrennt am meisten. Für effizientes Ausdauertraining ist Kraulen das beste Verhältnis aus Kalorienverbrauch und Durchhaltevermögen.

Stimmt es, dass Schwimmen den Hunger erhöht?

Studien zeigen, dass Schwimmen im kalten Wasser den Hunger stärker anregt als Joggen, weil der Körper Wärme produzieren muss.

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Skilanglauf ist eine der effektivsten Ganzkörpersportarten – und ein extremer Kalorienverbrenner. Berechnen Sie Ihren Verbrauch nach Stil und Tempo.

⚡ Schritt 1: Intensität wählen

Klassisch, langsam (Anfänger)

MET 6,8

Klassisch, moderat

MET 8

Skating / Intensiv (Wettkampf)

MET 12

👤 Schritt 2: Ihre Angaben

Körpergewicht (kg):

Dauer:

Einheiten pro Woche:

🎯 Schritt 3: Abnehmziel (optional)

Gewünschter Gewichtsverlust (kg):

1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal. Wir berechnen die benötigten Einheiten.

Ihr Kalorienverbrauch

Personalisiertes Ergebnis

Kalorienverbrauch pro Einheit

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Kennzahlen im Überblick

Pro Einheit

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Pro Stunde

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Pro Woche

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Pro Monat

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In Kilojoule: – kJ pro Einheit · Wochenziel 3 Einheiten: – kcal

🍎 Das entspricht diesen Lebensmitteln

So viele Einheiten des jeweiligen Lebensmittels entsprechen Ihrem Kalorienverbrauch:

📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)

🎯 Ihr Abnehmziel

Ziel

–

Einheiten nötig

–

Dauer bei 3x/Woche

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Hinweis

Ohne Ernährungsumstellung. Mit Diät deutlich schneller.

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Ihre persönliche Einschätzung

📊 Kalorienverbrauch Skilanglauf – Referenztabelle (70 kg)

Intensität	MET	20 Min.	30 Min.	45 Min.	60 Min.
Klassisch, langsam	6,8	159 kcal	238 kcal	318 kcal	476 kcal
Klassisch, moderat	8,0	187 kcal	280 kcal	373 kcal	560 kcal
Skating / Wettkampf	12,0	280 kcal	420 kcal	560 kcal	840 kcal

Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.

Skilanglauf – der Ganzkörpersport par excellence

Professionelle Skilanglauf-Athleten haben die höchste gemessene aerobe Kapazität (VO2max) aller Sportler weltweit. Der Grund: Skilanglauf aktiviert nahezu alle Skelettmuskeln gleichzeitig. Skating verbrennt deutlich mehr als der klassische Stil – durch den explosiven seitlichen Abstoß werden mehr Muskelfasern aktiviert.

Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Skilanglauf

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Skilanglauf?

Moderat verbrennt eine 70 kg schwere Person 560 kcal/Stunde, im Skating-Stil bis zu 840 kcal/Stunde.

Warum verbrennt Skilanglauf so viele Kalorien?

Skilanglauf beansprucht gleichzeitig Beine, Arme, Rumpf und Herz-Kreislauf – bis zu 90 % der gesamten Skelettmuskulatur sind aktiv.

Was ist kalorienreicher – Skilanglauf oder Abfahrt?

Skilanglauf verbrennt 2–3x mehr Kalorien als Abfahrtski, da der Körper ständig aktiv ist.

Ist Skilanglauf gut zum Abnehmen?

Sehr gut. 2 Stunden moderater Skilanglauf verbrennt ca. 1.120 kcal – vergleichbar mit einem sehr langen Lauf.

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Daniel Niedermayer

Geschäftsführer

Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026

Quellen

Methodik

kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.

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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.