Kalorienverbrauch beim Skilanglauf berechnen
Langlauf gehört zu den Sportarten mit dem höchsten Energieverbrauch, weil Arme, Beine und Rumpf gleichzeitig arbeiten. Der Rechner nutzt die Werte des 2024 Compendium of Physical Activities für klassische Technik und Skating.
Geprüft von der Redaktion fixrechner.de, Stand 21. Oktober 2026. Quellen am Seitenende.
Verbrauch pro Stunde für Ihr Gewicht
| Aktivität | MET | kcal pro Stunde |
|---|---|---|
| klassisch langsam, ca. 4 km/h (19080) | 6,8 | |
| klassisch mittel, 6,4 bis 7,9 km/h (19090) | 8,5 | |
| zügig, 8 bis 12,7 km/h (19100) | 11,3 | |
| Skating (19135) | 13,3 | |
| Wettkampf, 13 bis 19 km/h (19110) | 14,0 | |
| bergauf auf hartem Schnee, maximal (19130) | 15,5 |
So wird gerechnet
Die MET-Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. 1 MET entspricht etwa dem Ruheumsatz, rund 1 kcal pro Kilogramm und Stunde. Der Gesamtverbrauch enthält diesen Ruheumsatz; der zusätzliche Verbrauch durch die Aktivität ist um 1 MET kleiner. Beides zeigt der Rechner. Die Werte sind Durchschnitte, Technik, Trainingszustand und Bedingungen verändern den Verbrauch.
Ganzkörper-Ausdauersport
Schon gemütliches Langlaufen liegt mit 6,8 MET über zügigem Radfahren; Skating erreicht 13,3 MET, mehr als Laufen mit 12 km/h. Gleichzeitig ist die Belastung für die Gelenke gering. Spur, Schnee und Steigungen verändern den Aufwand stark: Neuschnee und Anstiege kosten deutlich mehr Energie als eine gut präparierte, ebene Loipe.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Langlauf?
Bei 75 kg klassisch im mittleren Tempo rund 640 kcal (MET 8,5), beim Skating rund 1.000 kcal.
Verbrennt Skating mehr als klassischer Stil?
Bei gleicher Anstrengung meist ja; das Compendium setzt Skating mit 13,3 MET an, mittleres klassisches Langlaufen mit 8,5 MET.