KALORIENVERBRAUCH BEIM TABATA – BERECHNEN SIE IHRE VERBRANNTEN KALORIEN

ERMITTELN SIE IHREN KALORIENVERBRAUCH BASIEREND AUF GEWICHT, TRAININGSDAUER UND INTENSITÄT

Tabata ist eines der effektivsten Workouts zur Fettverbrennung und Leistungssteigerung – in nur wenigen Minuten. Mit unserem Kalorienverbrauchsrechner für Tabata können Sie genau berechnen, wie viele Kalorien Sie bei Ihrem Training verbrennen – individuell angepasst an Ihr Körpergewicht, die Trainingsdauer und die gewählte Intensität. Ideal für alle, die gezielt abnehmen, ihre Fitness steigern oder ihren Energieverbrauch im Blick behalten möchten.

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🔥 Kalorienverbrauch beim Tabata – So effizient ist Ihr Training

Der Kalorienverbrauch bei Tabata hängt stark von der Intensität, den gewählten Übungen sowie von Ihrem Körpergewicht ab. Da es sich um eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) handelt, werden während kurzer Einheiten große Energiemengen umgesetzt – und der sogenannte Nachbrenneffekt hält den Stoffwechsel auch nach dem Training erhöht.

📊 Durchschnittlicher Kalorienverbrauch nach Trainingsintensität (30 Minuten bei 70 kg Körpergewicht)

IntensitätMET-WertVerbrauch
Leicht (Einsteiger, angepasstes Tempo)8.0ca. 280 kcal
Moderat (klassisches Tabata mit Bodyweight-Übungen)10.0ca. 350 kcal
Intensiv (explosive Übungen, kurze Pausen)12.5ca. 438 kcal
Extrem (HIIT mit Gewichten/Sprints)15.0ca. 525 kcal

💪 Was macht Tabata so effektiv?

  • ✔ Maximale Intensität in minimaler Zeit: 4 Minuten können bereits spürbare Effekte erzielen
  • ✔ Hoher Energieumsatz: In 20 Minuten mehr verbrannte Kalorien als bei vielen klassischen Workouts
  • ✔ Nachbrenneffekt (EPOC): Der Körper verbrennt bis zu 24 Stunden später noch zusätzliche Kalorien
  • ✔ Ganzkörperaktivierung: Beine, Rumpf, Oberkörper und Herz-Kreislauf-System werden gleichzeitig beansprucht

📈 Vergleich: Tabata vs. andere Sportarten (Kalorienverbrauch pro Stunde bei 70 kg)

  • 🏃 Joggen (9 km/h): ca. 490 kcal
  • 🏋️ Krafttraining intensiv: ca. 420 kcal
  • 🚴 Radfahren moderat: ca. 400 kcal
  • 🔥 Tabata intensiv: bis zu 1.000 kcal inkl. Nachbrenneffekt

❓ Häufige Fragen (FAQ)

Wie oft pro Woche sollte man Tabata trainieren?

Für Einsteiger sind 2 bis 3 Einheiten pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen empfehlenswert. Fortgeschrittene können die Frequenz auf bis zu 4 Einheiten erhöhen.

Kann ich mit Tabata gezielt abnehmen?

Ja. Tabata kombiniert hohe Kalorienverbrennung mit einer Steigerung des Grundumsatzes – ideal zur Reduktion von Körperfett.

Welche Übungen sind besonders effektiv im Tabata?

Burpees, Jump Squats, Mountain Climbers, Kettlebell Swings, Push-ups und Sprints. Je höher die Ganzkörperaktivierung, desto größer der Kalorienverbrauch.

✅ Fazit: Tabata – Kalorienkiller für alle, die effizient trainieren wollen

Tabata ist ideal, wenn Sie mit wenig Zeitaufwand maximalen Kalorienverbrauch erzielen möchten. Ob zum Fettabbau, zur Steigerung Ihrer Ausdauer oder zur Ergänzung Ihres Krafttrainings – dieses Intervalltraining hat es in sich.

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Passende HIIT- & Bodyweight-Kalorienverbrauchs-Rechner

Tabata gehört zu den intensivsten Intervalltrainingsformen überhaupt. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch im Kontext anderer HIIT- und Bodyweight-Workouts einordnen möchten, helfen diese Rechner beim direkten Vergleich.