Kalorienverbrauch beim Yoga berechnen
Yoga verbrennt je nach Stil sehr unterschiedlich viel: ruhiges Hatha-Yoga liegt kaum über dem Gehen im Schritttempo, fließende Sonnengruß-Sequenzen und Power-Yoga deutlich darüber. Der Rechner nutzt die Yoga-Werte des 2024 Compendium of Physical Activities.
Geprüft von der Redaktion fixrechner.de, Stand 21. Oktober 2026. Quellen am Seitenende.
Verbrauch pro Stunde für Ihr Gewicht
| Aktivität | MET | kcal pro Stunde |
|---|---|---|
| Atemübungen, Nadi Shodhana (02170) | 2,0 | |
| Hatha-Yoga (02150) | 2,3 | |
| Vinyasa-Yoga (02185) | 2,7 | |
| Hot Yoga (02155) | 3,0 | |
| Sonnengruß, Surya Namaskar (02180) | 3,5 | |
| Power-Yoga (02160) | 4,0 | |
| Hatha-Yoga, hohe Intensität (02153) | 8,0 | |
| zum Vergleich: Pilates auf der Matte (02103) | 1,8 | |
| zum Vergleich: leichtes Dehnen (02101) | 2,3 |
So wird gerechnet
Die MET-Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. 1 MET entspricht etwa dem Ruheumsatz, rund 1 kcal pro Kilogramm und Stunde. Der Gesamtverbrauch enthält diesen Ruheumsatz; der zusätzliche Verbrauch durch die Aktivität ist um 1 MET kleiner. Beides zeigt der Rechner. Die Werte sind Durchschnitte, Technik, Trainingszustand und Bedingungen verändern den Verbrauch.
Welcher Stil verbraucht wie viel?
Das Compendium unterscheidet Yoga nach Stilen. Hatha- und Vinyasa-Yoga liegen mit 2,3 bis 2,7 MET im leichten Bereich, also bei 75 kg etwa 170 bis 200 kcal pro Stunde. Hot Yoga liegt mit 3,0 MET nur wenig darüber: Die Hitze lässt schwitzen, steigert den Energieverbrauch aber kaum. Sonnengruß-Sequenzen (3,5 MET) und Power-Yoga (4,0 MET) erreichen moderate Intensität. Der Wert 8,0 MET gilt für sehr intensives, durchgehend zügiges Hatha-Yoga und ist im normalen Kurs selten.
Yoga wird meist nicht wegen der Kalorien praktiziert: Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und Stressabbau sind gut belegte Effekte.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Yoga?
Bei 75 kg im Vinyasa-Stil rund 200 kcal (MET 2,7), Power-Yoga rund 300 kcal (MET 4,0).
Verbrennt Hot Yoga mehr Kalorien?
Nur wenig: Das Compendium setzt Hot Yoga mit 3,0 MET an, normales Hatha-Yoga mit 2,3 MET. Der höhere Gewichtsverlust nach der Stunde ist vor allem Wasser.
Ist Yoga zum Abnehmen geeignet?
Als alleiniges Training verbraucht es wenig Energie. Es kann aber Ernährungsgewohnheiten und Stress positiv beeinflussen und ergänzt Ausdauer- und Krafttraining gut.