Schritte in Kalorien umrechnen
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte? Der Rechner nutzt die Gehgleichung des American College of Sports Medicine und zeigt getrennt, was das Gehen zusätzlich verbraucht und was Ihr Körper in der Zeit ohnehin verbraucht hätte.
Herausgeber: Daniel Niedermayer (so prüfen wir), Stand 21. Oktober 2026. Quellen am Seitenende. · fixrechner.de bei Google bevorzugen
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So rechnet der Rechner
Grundlage ist die metabolische Gleichung für Gehen auf ebener Strecke des American College of Sports Medicine (ACSM). Sie gilt für Gehgeschwindigkeiten von etwa 3 bis 6 km/h:
kcal ≈ 0,5 × Körpergewicht (kg) × Strecke (km)
75 kg, 7,3 km: rund 270 kcal
kcal ≈ 1,05 × Körpergewicht (kg) × Stunden
75 kg, 1,5 Stunden: rund 120 kcal
Die 0,5 kcal pro Kilogramm und Kilometer ergeben sich aus 0,1 ml Sauerstoff pro Kilogramm und Meter und rund 5 kcal je Liter Sauerstoff. Beim Gehen in der Ebene hängt der Mehrverbrauch also vor allem von Gewicht und Strecke ab, kaum vom Tempo. Das Tempo bestimmt aber die Gehzeit und damit den Ruheanteil.
Kalorien nach Schrittzahl und Gewicht
Zusätzlicher Verbrauch bei 75 cm Schrittlänge auf ebener Strecke:
| Schritte | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 2.000 | 45 kcal | 52 kcal | 60 kcal | 68 kcal | 75 kcal |
| 5.000 | 112 kcal | 131 kcal | 150 kcal | 169 kcal | 188 kcal |
| 7.500 | 169 kcal | 197 kcal | 225 kcal | 253 kcal | 281 kcal |
| 10.000 | 225 kcal | 263 kcal | 300 kcal | 338 kcal | 375 kcal |
| 12.500 | 281 kcal | 328 kcal | 375 kcal | 422 kcal | 469 kcal |
| 15.000 | 338 kcal | 394 kcal | 450 kcal | 506 kcal | 562 kcal |
| 20.000 | 450 kcal | 525 kcal | 600 kcal | 675 kcal | 750 kcal |
Schrittlänge selbst messen
Gehen Sie in normalem Tempo eine abgemessene Strecke, zum Beispiel 20 Meter, und zählen Sie die Schritte. 20 Meter geteilt durch 27 Schritte ergibt 0,74 m oder 74 cm. Zweimal messen und den Mittelwert nehmen. Das ist deutlich genauer als die Schätzung aus der Körpergröße (Faustregel: Größe × 0,415 bei Männern, × 0,413 bei Frauen), denn die Schrittlänge hängt stark vom Tempo ab: Wer schneller geht, macht längere Schritte.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Bei 75 kg und 75 cm Schrittlänge (7,5 km) rund 280 kcal zusätzlich zum Ruheverbrauch, insgesamt mit Grundumsatz etwa 400 kcal.
Wie viele Kalorien verbrennt ein Schritt?
Bei 75 kg und 75 cm Schrittlänge etwa 0,03 kcal zusätzlich. 1.000 Schritte sind also rund 28 kcal.
Verbrennt schnelles Gehen mehr Kalorien?
Pro Kilometer kaum mehr, solange man geht und nicht läuft. Pro Minute aber deutlich mehr, weil man in derselben Zeit weiter kommt.