💪 FFMI-Rechner: Fettfreie Muskelmasse & Natural-Limit bestimmen
Präzise Körperanalyse inkl. normalisiertem FFMI & grafischem Vergleich
Vergessen Sie den BMI – für Kraftsportler ist der Fat Free Mass Index (FFMI) der einzige wahre Maßstab. Unser Rechner ermittelt nicht nur Ihre reine Muskelmasse, sondern berechnet automatisch den normalisierten FFMI, um Körpergrößen-Unterschiede auszugleichen. Erfahren Sie sofort, wo Sie im Vergleich zum genetischen Limit stehen und ob Ihr Muskelaufbau im athletischen Spitzenbereich liegt.
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Bewertung Ihres FFMI-Wertes
Visualisierung
📐 Warum der „normalisierte“ FFMI den Unterschied macht
Ein herkömmlicher FFMI-Rechner vernachlässigt oft, dass größere Athleten naturgemäß mehr Masse tragen können. Unser Tool nutzt die Formel zur Normalisierung auf eine Körpergröße von 1,80 m. Dies macht Ihre Fortschritte weltweit vergleichbar und liefert die ehrlichste Antwort auf Ihren Trainingszustand.
📊 Ihre FFMI-Analyse verstehen
Nach der Berechnung sehen Sie eine visuelle Auswertung Ihres Wertes. Diese orientiert sich an folgenden wissenschaftlichen Benchmarks für Männer:
- 18 – 20: Durchschnittlich (Hobbysportler)
- 20 – 22: Athletisch / Überdurchschnittlich (Ambitioniertes Training)
- 22 – 25: Exzellent / „Sehr gut“ (Spitzenbereich für Natural-Athleten)
- Über 25: Außergewöhnlich (Oft Grenze der natürlichen Genetik)
🚦 Das Natural-Limit: Wo liegt die Grenze?
In der berühmten Studie von Kouri et al. wurde festgestellt, dass ein FFMI von 25 für die meisten Männer das genetische Maximum ohne chemische Unterstützung darstellt. Wenn Ihr Wert sich der 25 nähert, gehören Sie zu den obersten 1% der Natural-Athleten.
Wichtig: Für Frauen liegt diese Grenze aufgrund der hormonellen Unterschiede etwa bei einem FFMI von 22.
🧠 Formel & Berechnung: So ermitteln wir Ihre FFM
Um Ihren FFMI zu berechnen, ermitteln wir zuerst Ihre fettfreie Masse (FFM). Diese umfasst alles außer dem Speicherfett: Muskeln, Knochen, Wasser und Organe.
FFMI = FFM / (Größe in m)²
❓ FAQ – Experten-Fragen zum FFMI
Der KFA ist die wichtigste Variable. Eine Abweichung von 2% im KFA verändert Ihren FFMI massiv. Wir empfehlen eine Messung via Caliper oder DXA-Scan für verlässliche Daten.
Es gibt genetische Ausnahmen („Genetik-Lotto“), aber für 99% der Trainierenden ist bei 25 Schluss. Erreicht man Werte darüber bei gleichzeitig sehr niedrigem KFA (unter 10%), ist dies ein starkes Indiz für Unterstützung.
🔗 Weitere Tools für Ihre Körperanalyse
- 🔥 Körperfett-Rechner – Basis für Ihren FFMI.
- 💪 Fettfreie-Masse-Rechner – Fokus auf reine Muskulatur.
- 📐 Waist-to-Height-Rechner – Gesundheitscheck für Sportler.
- 🧬 ABSI-Rechner – Risiko-Check jenseits des BMI.
Vertrauen Sie unserer Expertise
Daniel Niedermayer
Geschäftsführer
Zuletzt geprüft am: 8. September 2025
Verwendete Quellen
- Kouri et al. (1995): Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids
- Schutz et al. (2002): Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians
- WHO: Weltgesundheitsorganisation – Internationale Gesundheitsstandards
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Ernährungsrichtlinien
Unsere Methodik
Dieser Rechner basiert auf wissenschaftlich anerkannten Formeln zur FFMI-Berechnung nach Kouri et al. und berücksichtigt geschlechtsspezifische Unterschiede für eine präzise Muskelmasse-Bewertung.
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Head of Sales & Business Development
Neben den Rechnern für den Arbeitsalltag finde ich auch die rund um die eigene Finanzplanung sehr hilfreich.
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Letzte Aktualisierung: 8. September 2025