FFMI-Rechner – Fettfreie Muskelmasse online berechnen & Muskelaufbau realistisch einschätzen
Berechnen Sie Ihre fettfreie Muskelmasse und vergleichen Sie Ihre Muskelentwicklung mit dem FFMI (Fat Free Mass Index)
Der FFMI-Rechner (Fat Free Mass Index) zeigt Ihnen, wie hoch Ihr Anteil an fettfreier Muskelmasse ist – viel präziser als der BMI. Geben Sie einfach Ihre Körpergröße, Gewicht und Körperfettanteil ein, und der Rechner liefert Ihnen Ihre fettfreie Masse (FFM) und Ihren normalisierten FFMI. Ideal für alle, die ihre Fitnessziele datenbasiert tracken wollen.
🧬 Was ist der FFMI – und warum ist er besser als der BMI?
Der Fat Free Mass Index (FFMI) ist der Schlüssel, um Muskelmasse und Körperzusammensetzung richtig zu bewerten. Im Unterschied zum BMI berücksichtigt der FFMI deinen Körperfettanteil – ideal für Krafttraining, Bodybuilding oder Fitness-Diät.
📊 FFMI vs. BMI – der direkte Vergleich
- ✅ BMI: nur Gewicht & Größe – ignoriert Muskeln & Fettverteilung
- ✅ FFMI: berücksichtigt Fettanteil → realistische Muskelbewertung
- 📌 Für Sportler, Bodybuilder & fitte Menschen immer genauer
🧮 Wie wird dein FFMI berechnet?
- 1) Fettfreie Masse (FFM): Gewicht × (1 – Körperfett in % / 100)
- 2) FFMI: FFM ÷ (Größe in m)²
- 3) Normalisierung: FFMI + 6,1 × (1,80 m – tatsächliche Größe)
📈 FFMI Tabelle: Was ist ein guter Wert?
Dein FFMI-Wert verrät, ob du unter-, normal oder überdurchschnittlich muskulös bist.
🧍♂️ Männer
| FFMI | Bewertung |
|---|---|
| < 18 | Unterdurchschnittlich |
| 18 – 20 | Durchschnittlich |
| 20 – 22 | Überdurchschnittlich |
| 22 – 25 | Sehr gut |
| > 25 | Außergewöhnlich (mögliche Unterstützung) |
🧍♀️ Frauen
| FFMI | Bewertung |
|---|---|
| < 15 | Unterdurchschnittlich |
| 15 – 17 | Durchschnittlich |
| 17 – 19 | Überdurchschnittlich |
| 19 – 22 | Sehr gut |
| > 22 | Außergewöhnlich (selten ohne Hilfe erreichbar) |
📌 Beispiel: Muskelmasse & FFMI berechnen
Beispiel: Max ist 1,78 m groß, wiegt 80 kg, hat 15 % Körperfett.
FFM = 80 × (1 – 0,15) = 68 kg
FFMI = 68 ÷ (1,78)² ≈ 21,5
Normalisiert ≈ 21,5 + 6,1 × (1,80 – 1,78) ≈ 21,6
💪 Wann ist der FFMI-Rechner sinnvoll?
- 🏋️ Für Krafttraining & Muskelaufbau → Fortschritt messbar machen
- 📉 Während einer Diät → Muskelverlust früh erkennen
- 📈 Im Bodybuilding → Natural vs. Enhanced einschätzen
- 🧬 Für Sportwissenschaft & Ernährungsberatung