FFMI-Rechner – Fettfreie Muskelmasse & Körperzusammensetzung berechnen
Wie muskulös bin ich wirklich? Jetzt FFMI und fettfreie Masse präzise ermitteln
Der FFMI (Fat Free Mass Index) ist der bessere BMI: Er zeigt, wie viel Muskelmasse Sie tatsächlich besitzen – unabhängig vom Körperfettanteil. Unser kostenloser FFMI-Rechner berechnet auf Basis Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Körperfettanteils die fettfreie Masse (FFM) sowie den normalisierten FFMI. Ideal für Fitness-Enthusiasten, Bodybuilder, Sportwissenschaftler und alle, die wissen wollen: Wie muskulös bin ich wirklich?
Geben Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern ein
Geben Sie Ihr aktuelles Körpergewicht in Kilogramm ein
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🧠 Was ist der FFMI (Fat Free Mass Index)?
Der FFMI ist eine Kennzahl zur Bewertung Ihrer fettfreien Körpermasse – insbesondere der Muskelmasse. Im Gegensatz zum BMI berücksichtigt der FFMI den Körperfettanteil und ermöglicht so eine deutlich präzisere Einschätzung Ihrer Fitness und Körperzusammensetzung.
📊 FFMI vs. BMI – der Unterschied
- ✅ BMI betrachtet nur Gewicht & Körpergröße – ohne Fett vs. Muskel zu unterscheiden
- ✅ FFMI basiert auf Gewicht, Körpergröße & Körperfett – und zeigt realistisch, wie muskulös Sie sind
- 📌 Perfekt für Sportler, Bodybuilder & alle mit überdurchschnittlicher Muskelmasse
💡 Wie wird der FFMI berechnet?
- Fettfreie Masse (FFM): Gewicht × (1 – Körperfettanteil ÷ 100)
- FFMI: FFM ÷ (Größe in m)2
- Normalisiert: FFMI + 6,1 × (1,80 m – tatsächliche Größe)
📈 Was ist ein guter FFMI-Wert?
Ihr FFMI-Wert lässt sich in folgende Kategorien einordnen – getrennt nach Geschlecht:
🧍♂️ FFMI-Tabelle für Männer
| FFMI | Bewertung |
|---|---|
| < 18 | Unterdurchschnittlich |
| 18 – 20 | Durchschnittlich |
| 20 – 22 | Überdurchschnittlich |
| 22 – 25 | Sehr gut |
| > 25 | Außergewöhnlich (mögliche Unterstützung) |
🧍♀️ FFMI-Tabelle für Frauen
| FFMI | Bewertung |
|---|---|
| < 15 | Unterdurchschnittlich |
| 15 – 17 | Durchschnittlich |
| 17 – 19 | Überdurchschnittlich |
| 19 – 22 | Sehr gut |
| > 22 | Außergewöhnlich (selten ohne Hilfe erreichbar) |
📍 Beispiel: Muskelmasse & FFMI berechnen
Lisa ist 165 cm groß, wiegt 62 kg und hat 20 % Körperfett:
- FFM = 62 × (1 – 0,2) = 49,6 kg
- FFMI = 49,6 ÷ (1,65)2 ≈ 18,2
Laut Tabelle liegt sie im überdurchschnittlichen Bereich – ein hervorragendes Ergebnis für Hobby- und Fitnesssport.
💪 Wann ist der FFMI sinnvoll?
- 🏋️ Muskelaufbau & Krafttraining: Fortschritte messbar machen
- 🧬 Ernährungsberatung & Diät: Muskelabbau sichtbar erkennen
- 🏥 Sportmedizin & Fitnessdiagnostik
- 👨⚕️ Prävention: Risiko für Mangel- oder Überversorgung bewerten
❓ Häufige Fragen zum FFMI
📌 Ist der FFMI besser als der BMI?
Ja – der FFMI ist deutlich präziser bei sportlich aktiven Menschen, da er Muskel- vs. Fettanteil berücksichtigt.
📌 Wie oft sollte ich meinen FFMI messen?
Alle 4–8 Wochen, besonders während Muskelaufbau oder Diätphasen.
📌 Wie bestimme ich den Körperfettanteil?
Am genauesten mit Caliper, DEXA-Scan oder smarten Körperfettwaagen. Alternativ: Körperfett-Rechner verwenden.
🧠 Fazit: FFMI = ehrliche Muskelbewertung
Der FFMI zeigt klar, ob Ihre Muskelmasse im normalen Bereich liegt oder ob Sie außergewöhnlich gut trainiert sind. Nutzen Sie unseren FFMI-Rechner, um Fortschritte zu tracken, Trainingspläne anzupassen oder einfach Ihre Körperzusammensetzung besser zu verstehen.
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Letzte Aktualisierung: 10.04.2025