Kalorienverbrauch beim Inline-Skaten – Jetzt individuell berechnen!
So viele Kalorien verbrennst du auf Inlineskates pro Stunde
Inline-Skaten ist nicht nur ein Freizeitspaß, sondern ein hocheffektives Ausdauer- und Krafttraining. Abhängig von deinem Gewicht, der Fahrdauer und der Intensität kannst du zwischen 300 und über 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen – und gleichzeitig Beine, Gesäß und Rumpf kräftigen. Mit unserem Kalorienverbrauchsrechner für Inline-Skaten bestimmst du deinen persönlichen Energieverbrauch sofort und kannst dein Training gezielt anpassen, um Fett zu verbrennen oder deine Leistung zu steigern. 🛼🔥
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Inhaltsverzeichnis
- Kalorienverbrauch pro Stunde beim Inline-Skaten
- Kalorienverbrauch nach Gewicht und Dauer
- Vergleich mit anderen Sportarten
- Welche Muskeln trainierst du beim Skaten?
- Inline-Skaten zum Abnehmen
- Tipps für maximalen Kalorienverbrauch
- FAQ – Häufige Fragen
- Fazit & weitere Rechner
Kalorienverbrauch pro Stunde beim Inline-Skaten
Inline-Skaten ist ein intensives Ganzkörpertraining. Je nach Geschwindigkeit und Technik liegt der Kalorienverbrauch bei 300 bis über 1000 kcal pro Stunde. Grundlage für die Berechnung sind sogenannte MET-Werte (Metabolic Equivalent of Task).
| Intensität | MET-Wert | Kalorienverbrauch / Stunde (70 kg) |
|---|---|---|
| Leicht (Cruisen) | 7,0 | ≈ 490 kcal |
| Moderat (normales Tempo) | 9,8 | ≈ 686 kcal |
| Intensiv (schnelles Fahren) | 12,8 | ≈ 896 kcal |
| Sehr intensiv (Wettkampf) | 14,0 | ≈ 980 kcal |
Kalorienverbrauch beim Skaten nach Gewicht und Dauer
Mit zunehmendem Gewicht steigt auch der Kalorienverbrauch. Die folgende Tabelle zeigt den ungefähren Energieverbrauch bei moderatem Tempo (MET 9,8).
| Körpergewicht | 30 Minuten | 60 Minuten | 90 Minuten |
|---|---|---|---|
| 50 kg | ≈ 245 kcal | ≈ 490 kcal | ≈ 735 kcal |
| 60 kg | ≈ 294 kcal | ≈ 588 kcal | ≈ 882 kcal |
| 70 kg | ≈ 343 kcal | ≈ 686 kcal | ≈ 1029 kcal |
| 80 kg | ≈ 392 kcal | ≈ 784 kcal | ≈ 1176 kcal |
| 90 kg | ≈ 441 kcal | ≈ 882 kcal | ≈ 1323 kcal |
| 100 kg | ≈ 490 kcal | ≈ 980 kcal | ≈ 1470 kcal |
Vergleich: Inline-Skaten vs. andere Sportarten
Inline-Skaten zählt zu den kalorienintensiven Ausdauersportarten. Vor allem bei höherer Geschwindigkeit verbrennst du mehr Energie als beim Joggen oder Radfahren.
| Sportart | Kalorienverbrauch pro Stunde (70 kg) |
|---|---|
| Inline-Skaten (intensiv) | ≈ 900 kcal |
| Joggen (8 km/h) | ≈ 700 kcal |
| Radfahren (20 km/h) | ≈ 560 kcal |
| Schwimmen (Kraulen) | ≈ 600 kcal |
| Wandern | ≈ 300 kcal |
| Yoga | ≈ 180 kcal |
Welche Muskeln trainierst du beim Inline-Skaten?
- Beine: Oberschenkel & Waden werden permanent beansprucht.
- Gesäßmuskulatur: sorgt für Stabilität und Power im Abdruck.
- Rumpf/Core: Bauch & Rücken halten die Balance und Körperhaltung.
- Arme & Schultern: besonders bei intensivem, dynamischem Fahren.
Inline-Skaten zum Abnehmen
Dank des hohen Energieverbrauchs eignet sich Inline-Skaten ideal zur Fettverbrennung. Schon 2–3 Einheiten pro Woche à 45–60 Minuten reichen aus, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. In Kombination mit einem moderaten Kaloriendefizit sind pro Monat mehrere Kilo Gewichtsverlust realistisch.
Tipps für maximalen Kalorienverbrauch
- Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serifvall-Skaten: Abwechslung aus Sprints und lockerem Rollen.
- Längere Strecken: 60–90 Minuten erhöhen die Gesamtverbrennung.
- Kurven & Technik: Dynamisches Fahren beansprucht mehr Muskeln.
- Rumpfstabilität: bewusst den Core einsetzen für mehr Effizienz.
- Musik-Playlist: schneller Rhythmus steigert die Intensität automatisch.
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Inline-Skaten?
Zwischen 300 und über 1000 kcal pro Stunde – abhängig von Tempo, Gewicht und Intensität.
Ist Inline-Skaten besser als Joggen?
Beide verbrennen ähnlich viele Kalorien, Skaten ist jedoch gelenkschonender und beansprucht stärker den Rumpf.
Wie oft sollte man Inline-Skaten?
Empfohlen sind 2–3 Trainingseinheiten pro Woche, kombiniert mit Krafttraining.
Verbrennt man beim Skaten Bauchfett?
Gezielt nein – aber durch hohen Gesamtverbrauch wird auch viszerales Bauchfett reduziert.
Kann man mit Inline-Skaten Muskeln aufbauen?
Ja, vor allem Beine und Gesäß werden gestärkt, gleichzeitig wird die Ausdauer verbessert.
Fazit: Inline-Skaten – Kalorien verbrennen mit Spaß
Inline-Skaten kombiniert hohen Kalorienverbrauch, Muskeltraining und Spaßfaktor. Wer regelmäßig fährt, kann Gewicht verlieren, die Fitness verbessern und Gelenke schonend trainieren. Nutze auch unsere weiteren Rechner, um deinen gesamten Energiebedarf besser zu planen: