Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Kraulen moderat verbrennt bei 70 kg ca. 581 kcal/Stunde. Brustschwimmen ca. 406–490 kcal/Stunde, Schmetterling bis zu 770 kcal/Stunde.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Sehr gut – besonders weil es gelenkschonend ist. Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um bis zu 90 %.

Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?

Schmetterling (MET 11,0) verbrennt am meisten. Für effizientes Ausdauertraining ist Kraulen das beste Verhältnis aus Kalorienverbrauch und Durchhaltevermögen.

Stimmt es, dass Schwimmen den Hunger erhöht?

Studien zeigen, dass Schwimmen im kalten Wasser den Hunger stärker anregt als Joggen, weil der Körper Wärme produzieren muss.

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⚡ Schritt 1: Intensität wählen

Leicht (Freizeit, Freigewässer)

MET 5,8

Moderat (Ergometer, 150 Watt)

MET 7

Intensiv (Wettkampftempo)

MET 12

👤 Schritt 2: Ihre Angaben

Körpergewicht (kg):

Dauer:

Einheiten pro Woche:

🎯 Schritt 3: Abnehmziel (optional)

Gewünschter Gewichtsverlust (kg):

1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal. Wir berechnen die benötigten Einheiten.

Ihr Kalorienverbrauch

Personalisiertes Ergebnis

Kalorienverbrauch pro Einheit

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Kennzahlen im Überblick

Pro Einheit

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Pro Stunde

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Pro Woche

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Pro Monat

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In Kilojoule: – kJ pro Einheit · Wochenziel 3 Einheiten: – kcal

🍎 Das entspricht diesen Lebensmitteln

So viele Einheiten des jeweiligen Lebensmittels entsprechen Ihrem Kalorienverbrauch:

📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)

🎯 Ihr Abnehmziel

Ziel

–

Einheiten nötig

–

Dauer bei 3x/Woche

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Ihre persönliche Einschätzung

📊 Kalorienverbrauch Rudern – Referenztabelle (70 kg)

Intensität	MET	20 Min.	30 Min.	45 Min.	60 Min.
Leicht (Freigewässer)	5,8	135 kcal	203 kcal	270 kcal	406 kcal
Moderat (Ergometer)	7,0	163 kcal	245 kcal	327 kcal	490 kcal
Intensiv (Wettkampf)	12,0	280 kcal	420 kcal	560 kcal	840 kcal

Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.

Rudern – 86 % der Muskulatur auf einmal

Der Ruderschlag aktiviert Beine (Abstoß), Rumpf (Rotation) und Arme (Zug) in einem flüssigen Bewegungsablauf. Hervorragender Kalorienverbrauch und Ganzkörperfitness bei niedrigem Verletzungsrisiko. Das Ergometer bietet gleichmäßigen Widerstand und ist ideal für messbare Trainingssteuerung.

Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Rudern

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Rudern?

Moderat verbrennt eine 70 kg schwere Person ca. 490 kcal/Stunde. Intensives Rudern bis zu 840 kcal/Stunde.

Ist Rudern besser als Radfahren?

Rudern beansprucht ca. 86 % der gesamten Körpermuskulatur. Radfahren fokussiert mehr auf die Beine. Für Ganzkörperfitness ist Rudern überlegen.

Wie viele Kalorien verbrennt man auf dem Ruderergometer?

Das Ergometer zeigt Kalorien direkt an, oft jedoch 20–30 % zu hoch ohne individuelle Kalibrierung. MET-basierte Berechnung ist präziser.

Ist Rudern gut für den Rücken?

Bei korrekter Technik ja. Rudern stärkt die Rückenstrecker. Falsche Technik (runder Rücken) kann Probleme verstärken.

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Daniel Niedermayer

Geschäftsführer

Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026

Quellen

Methodik

kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.

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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.