🏠 Kalorienverbrauch Hausarbeit & Aufräumen Rechner
Individuell berechnet · Wochenplanung · Abnehmziel
Hausarbeit verbrennt mehr Kalorien als man denkt und zählt zur wichtigen Alltagsbewegung (NEAT). Berechnen Sie Ihren Verbrauch für verschiedene Tätigkeiten.
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📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)
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📊 Kalorienverbrauch Hausarbeit & Aufräumen – Referenztabelle (70 kg)
| Intensität | MET | 20 Min. | 30 Min. | 45 Min. | 60 Min. |
|---|---|---|---|---|---|
| Aufräumen, Stauben | 2,5 | 58 kcal | 88 kcal | 117 kcal | 175 kcal |
| Kochen, Bügeln | 2,8 | 65 kcal | 98 kcal | 131 kcal | 196 kcal |
| Staubsaugen | 3,5 | 82 kcal | 123 kcal | 164 kcal | 245 kcal |
| Wischen, Schrubben | 3,8 | 89 kcal | 133 kcal | 177 kcal | 266 kcal |
| Einkaufen (zu Fuß) | 2,3 | 54 kcal | 81 kcal | 108 kcal | 161 kcal |
Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.
Hausarbeit als unterschätzter Aktivposten
Studien zeigen: Menschen, die regelmäßig Hausarbeit machen, sind im Durchschnitt schlanker. Wer täglich aktiv den Haushalt macht, verbrennt 200–400 kcal mehr als jemand, der dabei überwiegend sitzt. Ein Staubsauger-Roboter spart Zeit, aber auch Kalorien: Selbst-Staubsaugen über ein Jahr jeden zweiten Tag = ca. 22.000 kcal weniger Verbrauch.
Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Hausarbeit & Aufräumen
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Aufräumen?
Leichtes Aufräumen ca. 175 kcal/Stunde, aktives Staubsaugen und Wischen ca. 245–266 kcal/Stunde bei 70 kg.
Was ist NEAT und warum ist Hausarbeit wichtig?
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) sind alle Kalorien außerhalb von Sport. Bei aktiven Menschen kann NEAT 30–50 % des täglichen Gesamtverbrauchs ausmachen.
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Hausarbeit?
Kochen ca. 196 kcal, Staubsaugen ca. 245 kcal, intensives Schrubben bis zu 266 kcal/Stunde bei 70 kg.
Kann Hausarbeit Sport ersetzen?
Als Ergänzung ja, als vollständiger Ersatz nein. Hausarbeit bietet keine ausreichenden kardiovaskulären oder muskulären Trainingsreize.
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Daniel Niedermayer
Geschäftsführer
Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026
Quellen
Methodik
kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.
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Agentur Geschäftsführerin
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Hausarbeit & Aufräumen
MET-basiert nach Ainsworth 2011.
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Keine Datenspeicherung.
Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.