⚕️ Körperwerte berechnen – Wie gesund sind Sie wirklich?

Gesund leben beginnt mit dem Verstehen des eigenen Körpers. Ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder Ihre Fitness optimieren möchten – zentrale Körperwerte helfen, realistische Ziele zu setzen und Fortschritte messbar zu machen.

Auf dieser Seite finden Sie präzise Online-Rechner für die wichtigsten Gesundheitskennzahlen: BMI, Körperfettanteil, Kalorienbedarf, Taille-Hüfte-Ratio, FFMI und mehr.

Alle Tools basieren auf anerkannten Formeln aus Sportmedizin und Ernährungswissenschaft – sie liefern schnell und anonym individuelle Werte zur Bewertung von Gewicht, Form und Energiebedarf.

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Körperzusammensetzung & Indexwerte Energiebedarf & Ernährung Taille, Risiko & Verhältniswerte Häufige Fragen (FAQ)

Wussten Sie schon?

Der Body-Mass-Index (BMI) wurde bereits 1832 vom belgischen Mathematiker Adolphe Quetelet entwickelt. Trotz seines Alters ist er noch immer ein wichtiger Indikator, sollte aber durch modernere Messwerte wie Körperfettanteil und Taille-Hüft-Verhältnis ergänzt werden.

Körperwerte in Zahlen

18,5-24,9
Normalgewicht-Bereich im BMI
10-20%
Gesunder Körperfettanteil für Männer
18-28%
Gesunder Körperfettanteil für Frauen

⚖️ Körperzusammensetzung & Indexwerte

Diese Rechner helfen Ihnen, Körperfettanteil, Muskelmasse und Gewichtsverhältnisse besser zu verstehen – ideal zur Beurteilung von Fitness, Trainingserfolg und Gesundheitsrisiken.

📊
BMI Rechner
Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index und erfahren Sie, in welcher Gewichtskategorie Sie liegen.
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👩
BMI für Frauen
Speziell angepasster BMI-Rechner, der die weibliche Physiologie berücksichtigt.
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👶
BMI für Kinder
Alters- und geschlechtsspezifischer BMI-Rechner für Kinder mit Perzentilen.
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🧒
BMI für Teenager
Speziell angepasster BMI-Rechner für Jugendliche in der Wachstumsphase.
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🔍
Körperfett-Rechner
Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit verschiedenen Methoden wie Navy-Formel oder Jackson-Pollock.
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💪
Fettfreie Körpermasse Rechner
Ermitteln Sie Ihre fettfreie Körpermasse – wichtig für Sportler und Fitnessbegeisterte.
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📈
Fat Free Mass Index Rechner
Berechnen Sie Ihren FFMI – ein besserer Indikator für Muskelmasse als der BMI.
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🧮
BAI Rechner (Body Adiposity Index)
Berechnen Sie den Body Adiposity Index – eine Alternative zum BMI, die Hüftumfang berücksichtigt.
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📏
Ponderal Index Rechner
Ermitteln Sie den Ponderal Index – eine Alternative zum BMI für bestimmte Körpertypen.
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📉
ABSI Rechner (A Body Shape Index)
Berechnen Sie den ABSI – ein Index, der Taillenumfang, Größe und Gewicht berücksichtigt.
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📏 Taille, Risiko & Verhältniswerte

Messwerte rund um Taille, Hüfte und Körpergröße helfen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder metabolisches Syndrom besser einzuschätzen.

⏳
Waist-to-Hip Ratio Rechner
Berechnen Sie Ihr Taille-Hüft-Verhältnis – ein wichtiger Indikator für Gesundheitsrisiken.
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📏
Waist-to-Height Ratio Rechner
Ermitteln Sie Ihr Taille-Größe-Verhältnis – ein präziser Indikator für viszerales Fett.
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❓ Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist der sinnvollste Körperwert zur Bewertung von Übergewicht?
Neben dem BMI bietet vor allem der Körperfettanteil eine aussagekräftige Einschätzung – insbesondere in Kombination mit der Waist-to-Height Ratio. Der Körperfettanteil zeigt, wie viel Ihres Körpergewichts tatsächlich aus Fett besteht, während die Waist-to-Height Ratio die Verteilung des Fetts berücksichtigt. Besonders das viszerale Bauchfett, gemessen durch den Taillenumfang, ist ein wichtiger Risikofaktor für Stoffwechselerkrankungen. Eine umfassende Bewertung sollte daher mehrere Messwerte kombinieren.
Warum reicht der BMI allein nicht aus?
Der BMI berücksichtigt keine Muskelmasse oder Verteilung – besonders bei sportlichen Personen oder älteren Menschen kann er zu Fehleinschätzungen führen. Ein muskulöser Athlet kann beispielsweise einen hohen BMI haben und fälschlicherweise als übergewichtig eingestuft werden, obwohl sein Körperfettanteil niedrig ist. Umgekehrt können ältere Menschen mit Muskelschwund einen normalen BMI haben, aber einen ungesund hohen Körperfettanteil aufweisen. Zudem sagt der BMI nichts über die Fettverteilung aus, die für die Gesundheitsrisikobewertung entscheidend ist.
Wie oft sollte ich meine Werte berechnen?
Bei Diät oder Training empfehlen sich monatliche Messungen. Im Alltag genügt eine halbjährliche Kontrolle zur Gesundheitsüberwachung. Zu häufige Messungen können zu Frustration führen, da Körperveränderungen Zeit brauchen. Bei intensiven Fitness- oder Abnehmzielen kann eine Dokumentation alle 4-6 Wochen sinnvoll sein, um Trends zu erkennen und die Motivation zu fördern. Wichtig ist, die Messungen unter ähnlichen Bedingungen durchzuführen – idealerweise morgens nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück.

🔍 Verstehen Sie Ihren Körper besser!

Nutzen Sie unsere präzisen Rechner, um Ihre Körperwerte zu analysieren und fundierte Entscheidungen für Ihre Gesundheit zu treffen. Ideal für Fitness, Gewichtsmanagement und Gesundheitsvorsorge.

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Letzte Auswertung: April 2025

Letzte Aktualisierung: 19. Mai 2025