Fettfreie Körpermasse berechnen – Ihr LBM-Rechner für Frauen und Männer

Lean Body Mass (LBM) online berechnen – mit oder ohne Körperfettanteil

Finden Sie heraus, wie hoch Ihre fettfreie Körpermasse ist: Geben Sie Ihr Geschlecht, Gewicht und Ihre Körpergröße ein. Optional können Sie Ihren Körperfettanteil angeben. Der Rechner nutzt die wissenschaftlich fundierte Boer-Formel oder berechnet Ihre fettfreie Masse direkt aus dem Fettanteil. Ideal für Fitness-Tracking, Ernährungsplanung oder Muskelaufbau.

1. Ihr Geschlecht
2. Ihr Körpergewicht
kg
Bitte geben Sie ein gültiges Gewicht ein.
3. Ihre Körpergröße
cm
Bitte geben Sie eine gültige Körpergröße ein.
4. Ihr Körperfettanteil (optional)
%
Bitte geben Sie einen gültigen Körperfettanteil ein (1-70%).

Berechne Ihre fettfreie Körpermasse…

Ihre LBM-Berechnung

Basierend auf Ihren Eingaben haben wir Ihre fettfreie Körpermasse berechnet

Ihre fettfreie Körpermasse (LBM)
59,4 kg
Das entspricht 79,2% Ihres Körpergewichts
Berechnung basierend auf männlich, 75 kg Körpergewicht und 180 cm Körpergröße

Ihre fettfreie Masse im Vergleich

Niedrig
<70%
Durchschnittlich
70-80%
Athletisch
>80%
Fettfreie Masse
59,4
kg
Fettmasse
15,6
kg
LBM-Anteil
79,2
% des Körpergewichts
Ihre persönliche Einschätzung
Ihre fettfreie Körpermasse von 59,4 kg liegt im durchschnittlichen Bereich für Männer. Dies entspricht 79,2% Ihres Körpergewichts, was auf eine gesunde Körperzusammensetzung hindeutet. Die fettfreie Masse umfasst Ihre Muskeln, Knochen, Organe und Körperwasser.
Hinweis: Die Berechnung basiert auf der Boer-Formel, die eine wissenschaftlich fundierte Näherung darstellt. Für eine noch genauere Bestimmung empfehlen sich Methoden wie DEXA-Scan oder Bioimpedanzanalyse.
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Was ist die fettfreie Körpermasse (Lean Body Mass)?

Die fettfreie Körpermasse (engl. Lean Body Mass, kurz LBM) umfasst alle Bestandteile des Körpers außer Körperfett: also vor allem Muskulatur, Organe, Knochen, Wasser und Bindegewebe.

Muskelmasse ist ein Teil der fettfreien Masse, aber nicht identisch mit ihr.

Fettfreie Masse = Körpergewicht – Fettmasse
Muskelmasse = Teil der fettfreien Masse (ca. 50–60 % davon bei sportlichen Personen)

So funktioniert der LBM-Rechner

Sie haben zwei Optionen:

1. LBM berechnen ohne Fettanteil (Boer-Formel)

Für Männer: LBM = 0,407 × Gewicht [kg] + 0,267 × Größe [cm] − 19,2
Für Frauen: LBM = 0,252 × Gewicht [kg] + 0,473 × Größe [cm] − 48,3

2. LBM berechnen mit bekanntem Körperfettanteil

LBM = Gewicht − (Gewicht × Fettanteil [%] / 100)

Beide Varianten führen zu einem zuverlässigen Wert Ihrer fettfreien Masse.

Beispielrechnungen

Beispiel 1: Mann, 180 cm, 75 kg, ohne Fettanteil

LBM = 0,407 × 75 + 0,267 × 180 − 19,2 = 59,4 kg fettfreie Masse

Beispiel 2: Frau, 165 cm, 62 kg, mit 25 % Körperfettanteil

Fettmasse = 62 × 0,25 = 15,5 kg

LBM = 62 − 15,5 = 46,5 kg fettfreie Masse

Was ist ein normaler Wert für fettfreie Masse?

Der genaue Wert hängt vom Geschlecht, Alter, Körperbau und Fitnesslevel ab. Durchschnittlich gilt:

♂ Männer:

  • Durchschnittlich: 60–70 kg LBM
  • Sportlich/muskulös: 70–80 kg LBM
  • In Prozent: 75–85 % der Gesamtkörpermasse

♀ Frauen:

  • Durchschnittlich: 40–50 kg LBM
  • Fit/sportlich: 50–60 kg LBM
  • In Prozent: 65–75 % der Gesamtkörpermasse

Muskelmasse vs. fettfreie Masse: der Unterschied

Viele verwechseln fettfreie Masse mit Muskelmasse. Tatsächlich ist Muskelmasse nur ein Teil der fettfreien Masse.

Beispiel: Eine sportliche Frau hat 48 kg fettfreie Masse, davon sind ca. 24–28 kg reine Muskelmasse.

Warum ist die LBM wichtig?

  • Fitness-Tracking: Zunahme der LBM = Muskelaufbau
  • Gesundheitsstatus: Niedrige LBM kann auf Muskelschwund hinweisen
  • Ernährung: Kalorienbedarf richtet sich nach fettfreier Masse (z. B. bei Diätplanung)
  • Sportdiagnostik: Leistungstests verwenden LBM zur Bewertung

Wie präzise ist die LBM-Berechnung?

Die Boer-Formel liefert eine gute Näherung für gesunde Erwachsene.

Bei extremem Körperfett (z. B. < 10 % oder > 40 %) empfiehlt sich die Angabe des tatsächlichen Fettanteils.

Noch exakter: Bioimpedanzanalyse (BIA), DEXA-Scan oder Hautfaltenmessung.

FAQ – Häufige Fragen zur fettfreien Körpermasse

Was bedeutet „Lean Body Mass“ auf Deutsch?
Fettfreie Körpermasse – also alles, was nicht Fett ist: Muskeln, Organe, Knochen etc.
Wie viel Muskelmasse ist normal?
Frauen: ca. 30–35 % des Gesamtgewichts – Männer: ca. 40–45 %.
Ist mehr fettfreie Masse immer besser?
Nicht unbedingt. Extrem hohe Werte können auch auf Wassereinlagerungen oder Übertraining hinweisen.
Wie kann ich meine LBM erhöhen?
Durch Krafttraining, proteinreiche Ernährung und gesunden Schlaf.
Wie verändert sich die LBM im Alter?
Ab ca. 30 Jahren sinkt die Muskelmasse jährlich um 1–2 %, wenn kein gezieltes Training erfolgt.

Fazit

Die fettfreie Körpermasse ist ein zentraler Gesundheitsindikator. Unser Rechner hilft Ihnen, schnell und einfach Ihren LBM-Wert zu ermitteln – auf Wunsch sogar mit Körperfettanteil. Ideal für alle, die ihre Körperzusammensetzung verstehen, optimieren und gezielt verbessern wollen.

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Letzte Auswertung: Mai 2025

Zuletzt aktualisiert am 09.05.2025