Übergewicht berechnen – BMI & Ponderal-Index einfach erklärt
Finden Sie in Sekunden heraus, ob Ihr Gewicht im gesunden Bereich liegt
Mit unserem kostenlosen Übergewichts-Rechner ermitteln Sie schnell & präzise Ihren Body-Mass-Index (BMI) sowie den Ponderal-Index. Diese beiden Werte helfen Ihnen, Ihr Körpergewicht korrekt einzuordnen und mögliche Gesundheitsrisiken frühzeitig zu erkennen. Ideal für alle, die ihre Gesundheit aktiv verbessern wollen – starten Sie jetzt!
Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht in Kilogramm an.
Geben Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern an.
Ihr Body-Mass-Index (BMI):
Ihr Ponderal-Index:
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Einschätzung Ihrer Ergebnisse
✅ Übergewicht verstehen & richtig bewerten
Ihr Gewicht sagt viel über Ihre Gesundheit aus. Der BMI und der Ponderal-Index bieten Ihnen eine fundierte Einschätzung Ihres Körpergewichts – individuell, einfach und wissenschaftlich fundiert.
🛠 So funktioniert’s
- Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein
- Tragen Sie Ihre Größe in Zentimetern ein
- Erhalten Sie direkt Ihre Werte inkl. Bewertung
📊 BMI-Tabelle nach WHO
| BMI | Kategorie | Gesundheitsrisiko |
|---|---|---|
| Unter 18,5 | Untergewicht | Erhöhtes Risiko für Mangelerscheinungen |
| 18,5 – 24,9 | Normalgewicht | Geringes Risiko |
| 25 – 29,9 | Übergewicht | Erhöhtes Risiko für Bluthochdruck & Diabetes |
| 30 – 34,9 | Adipositas Grad 1 | Stark erhöhtes Risiko |
| 35 – 39,9 | Adipositas Grad 2 | Sehr hohes Risiko |
| Über 40 | Adipositas Grad 3 | Extrem hohes Risiko |
🤔 Warum der Ponderal-Index zusätzlich sinnvoll ist
Im Gegensatz zum BMI berücksichtigt der Ponderal-Index die Körperform besser. Das macht ihn besonders nützlich für Sportler, Kinder, Senioren und Personen mit viel Muskelmasse oder sehr kleiner/großer Statur.
🧭 Ursachen von Übergewicht
- 🍔 Ungesunde Ernährung (viel Zucker, Fett & Fertigprodukte)
- 🛋 Bewegungsmangel (z. B. sitzende Arbeit)
- 🧬 Genetische Veranlagung & Stoffwechsel
- 😴 Schlafmangel & Stress
- ⚖️ Hormonelle Störungen (z. B. Schilddrüse)
✅ Strategien zur Gewichtsreduktion
- 🥗 Mehr Gemüse, Eiweiß & gesunde Fette
- 🚶♀️ Bewegung: mind. 150 Min. pro Woche
- 🧘 Stressmanagement & gesunder Schlaf
- 💧 Viel Wasser trinken, zuckerhaltige Getränke vermeiden
🙋 FAQ – Häufige Fragen
Wie oft sollte ich meinen BMI berechnen?
Alle 3–6 Monate oder bei Gewichtsveränderungen.
Ist der Rechner kostenlos?
Ja – 100 % kostenlos und ohne Anmeldung.
BMI oder PI – was ist besser?
Der PI ist genauer für sportliche & nicht durchschnittliche Körperformen.
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