Kalorienverbrauch bei Liegestützen berechnen
Wie viele Kalorien verbrennen Liegestütze? Weniger, als viele denken, aber als Teil eines zügigen Zirkeltrainings durchaus spürbar. Der Rechner nutzt die Werte für Körpergewichtsübungen aus dem 2024 Compendium of Physical Activities.
Geprüft von der Redaktion fixrechner.de, Stand 21. Oktober 2026. Quellen am Seitenende.
Verbrauch pro Stunde für Ihr Gewicht
| Aktivität | MET | kcal pro Stunde |
|---|---|---|
| leicht: Crunches, Plank (02024) | 2,8 | |
| Körpergewichtsübungen allgemein: Kniebeuge, Ausfallschritt, Liegestütz (02056) | 3,0 | |
| moderat: Liegestütze, Sit-ups, Klimmzüge (02022) | 3,8 | |
| Körpergewichtsübungen hohe Intensität (02057) | 6,5 | |
| intensiv: Liegestütze, Burpees, Hampelmann im Zirkel (02020) | 7,5 |
So wird gerechnet
Die MET-Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. 1 MET entspricht etwa dem Ruheumsatz, rund 1 kcal pro Kilogramm und Stunde. Der Gesamtverbrauch enthält diesen Ruheumsatz; der zusätzliche Verbrauch durch die Aktivität ist um 1 MET kleiner. Beides zeigt der Rechner. Die Werte sind Durchschnitte, Technik, Trainingszustand und Bedingungen verändern den Verbrauch.
Was das in der Praxis bedeutet
Ein Satz von 20 Liegestützen dauert etwa eine halbe Minute. Selbst zehn Sätze ergeben deshalb nur wenige Minuten reine Belastung und rund 15 bis 40 kcal, die Pausen nicht mitgerechnet. Rechnen Sie deshalb mit der gesamten Trainingszeit inklusive kurzer Pausen und wählen Sie die Intensität danach, wie sehr Sie außer Atem kommen: Zügige Zirkel mit wenig Pause sind „intensiv“, ruhiges Training mit langen Pausen „moderat“.
Der eigentliche Nutzen von Liegestützen liegt im Kraftaufbau für Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf. Mehr Muskelmasse erhöht den Grundumsatz zwar nur wenig, verbessert aber Haltung, Leistungsfähigkeit und Stoffwechselgesundheit.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennen 100 Liegestütze?
Je nach Tempo und Pausen etwa 15 bis 50 kcal bei 75 kg, weil 100 Liegestütze mit Pausen meist nur 5 bis 10 Minuten dauern.
Wie viele Kalorien verbrennt ein 30-minütiges Körpergewichtstraining?
Bei 75 kg und moderater Intensität (MET 3,8) rund 140 kcal, intensiv (MET 7,5) rund 280 kcal.
Kann man mit Liegestützen abnehmen?
Kaum über den Kalorienverbrauch allein. Für das Abnehmen zählt vor allem die Ernährung; Krafttraining hilft, beim Abnehmen Muskeln zu erhalten.