Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Kraulen moderat verbrennt bei 70 kg ca. 581 kcal/Stunde. Brustschwimmen ca. 406–490 kcal/Stunde, Schmetterling bis zu 770 kcal/Stunde.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Sehr gut – besonders weil es gelenkschonend ist. Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um bis zu 90 %.

Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?

Schmetterling (MET 11,0) verbrennt am meisten. Für effizientes Ausdauertraining ist Kraulen das beste Verhältnis aus Kalorienverbrauch und Durchhaltevermögen.

Stimmt es, dass Schwimmen den Hunger erhöht?

Studien zeigen, dass Schwimmen im kalten Wasser den Hunger stärker anregt als Joggen, weil der Körper Wärme produzieren muss.

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⚡ Schritt 1: Intensität wählen

Langsam / Anfänger (5–10 Wdh./Min.)

MET 3,8

Moderat (15–20 Wdh./Min.)

MET 6

Schnell / Plyometrisch

MET 8

👤 Schritt 2: Ihre Angaben

Körpergewicht (kg):

Dauer:

Einheiten pro Woche:

🎯 Schritt 3: Abnehmziel (optional)

Gewünschter Gewichtsverlust (kg):

1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal. Wir berechnen die benötigten Einheiten.

Ihr Kalorienverbrauch

Personalisiertes Ergebnis

Kalorienverbrauch pro Einheit

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Kennzahlen im Überblick

Pro Einheit

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Pro Stunde

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Pro Woche

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Pro Monat

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In Kilojoule: – kJ pro Einheit · Wochenziel 3 Einheiten: – kcal

🍎 Das entspricht diesen Lebensmitteln

So viele Einheiten des jeweiligen Lebensmittels entsprechen Ihrem Kalorienverbrauch:

📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)

🎯 Ihr Abnehmziel

Ziel

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Einheiten nötig

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Dauer bei 3x/Woche

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Ihre persönliche Einschätzung

📊 Kalorienverbrauch Liegestütze – Referenztabelle (70 kg)

Intensität	MET	20 Min.	30 Min.	45 Min.	60 Min.
Langsam / Anfänger	3,8	89 kcal	133 kcal	177 kcal	266 kcal
Moderat (15–20/Min.)	6,0	140 kcal	210 kcal	280 kcal	420 kcal
Schnell / plyometrisch	8,0	187 kcal	280 kcal	373 kcal	560 kcal

Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.

Liegestützen – Kalorienverbrennung und Nachbrenneffekt

Liegestützen verbrennen während der Übung weniger Kalorien als Ausdauersport, erzeugen aber einen stärkeren Nachbrenneffekt (EPOC) – bis zu 24–48 Stunden anhaltend. Wer 30 Tage täglich 100 Liegestützen macht: direkte Verbrennung ca. 1.200–1.500 kcal, plus erhöhter Grundumsatz durch Muskelaufbau.

Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Liegestütze

Wie viele Kalorien verbrennt man bei Liegestützen?

Moderat ausgeführte Liegestützen verbrennen ca. 420 kcal/Stunde bei 70 kg. 100 Liegestützen verbrennen je nach Tempo ca. 30–50 kcal.

Wie viele Kalorien verbrennen 100 Liegestützen?

Ca. 30–50 kcal. Liegestützen bauen primär Muskelmasse auf, die den Grundumsatz dauerhaft erhöht.

Sind Liegestützen Kraft- oder Ausdauertraining?

Primär Krafttraining. Mit vielen Wiederholungen werden sie zur Kraftausdauer. Der Nachbrenneffekt (EPOC) ist höher als bei Ausdauersport.

Welche Muskeln trainieren Liegestützen?

Hauptmuskeln: Brust, Trizeps, Schulter. Stabilisierung: Bauch und Rücken. Breite Armstellung betont die Brust, enge den Trizeps.

Vertrauen Sie unserer Expertise

Daniel Niedermayer

Geschäftsführer

Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026

Quellen

Methodik

kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.

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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.