Kalorienbedarfsrechner – Ermitteln Sie Ihren täglichen Energiebedarf

Berechnen Sie präzise Ihren individuellen Kalorienbedarf basierend auf Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau

Unser Kalorienbedarfsrechner liefert Ihnen eine zuverlässige Einschätzung Ihres täglichen Energieverbrauchs. Basierend auf der Mifflin-St Jeor Formel, berücksichtigt er Ihr Geschlecht, Alter, Körpergewicht, Körpergröße sowie Ihr Aktivitätslevel. Nutzen Sie die Resultate, um Ihre Ernährung gezielt auf Ihre Ziele auszurichten – sei es Abnehmen, Gewicht halten oder Muskelaufbau.

Geschlecht

Alter (Jahre)

Gewicht (kg)

Größe (cm)

Aktivitätsniveau

Ihr täglicher Kalorienbedarf

–

kcal/Tag

Kalorienverteilung nach Makronährstoffen

Kohlenhydrate

–

g (50%)

Proteine

–

g (30%)

Fette

–

g (20%)

Kalorienbedarf ermittelt – jetzt sinnvoll nutzen

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🧠 Was ist der tägliche Kalorienbedarf?

Ihr täglicher Kalorienbedarf beschreibt, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, um Gewicht zu halten. Er besteht aus dem Grundumsatz (BMR) und dem Leistungsumsatz (Aktivität). Je nach Ziel – Abnehmen, Zunehmen oder Gewicht halten – verändern sich die Anforderungen.

📌 Formel: Mifflin-St Jeor Gleichung

Männer: (10 × Gewicht in kg) + (6.25 × Größe in cm) – (5 × Alter) + 5
Frauen: (10 × Gewicht in kg) + (6.25 × Größe in cm) – (5 × Alter) – 161

🚀 Aktivitätsfaktor zur Berechnung des Gesamtbedarfs (TDEE)

Aktivität	Faktor	Beschreibung
Sitzend	1.2	Kaum Bewegung, sitzender Beruf
Leicht aktiv	1.375	Leichte körperliche Aktivität an 1–3 Tagen pro Woche
Mäßig aktiv	1.55	3–5 Tage Sport pro Woche
Sehr aktiv	1.725	Tägliches Training oder körperlich fordernder Beruf
Extrem aktiv	1.9	Sehr intensive körperliche Aktivität oder Beruf

Aktivität

Faktor

Beschreibung

Sitzend

1.2

Kaum Bewegung, sitzender Beruf

Leicht aktiv

1.375

Leichte körperliche Aktivität an 1–3 Tagen pro Woche

Mäßig aktiv

1.55

3–5 Tage Sport pro Woche

Sehr aktiv

1.725

Tägliches Training oder körperlich fordernder Beruf

Extrem aktiv

1.9

Sehr intensive körperliche Aktivität oder Beruf

🎯 Makronährstoffverteilung für Ihre Kalorien

Empfohlene Makronährstoffverteilung zur Deckung des Tagesbedarfs:

🥩 Proteine: 15–25%

🍞 Kohlenhydrate: 45–55%

🥑 Fette: 20–35%

🧭 Was kommt nach der Berechnung?

Nutzen Sie Ihre Ergebnisse, um konkrete Ernährungsziele zu definieren:

✅ Kalorienzufuhr = Bedarf: Gewicht halten

✅ Kalorienzufuhr < Bedarf: Gewicht reduzieren

✅ Kalorienzufuhr > Bedarf: Muskelmasse aufbauen

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