Kalorienverbrauch beim Wandern berechnen
Wie viele Kalorien verbrennt eine Wanderung? Gelände, Steigung und Gepäck machen einen großen Unterschied: von 3,8 MET beim gemütlichen Spaziergang über Wiesen bis über 10 MET bergauf mit Rucksack. Der Rechner nutzt die Werte des 2024 Compendium of Physical Activities.
Geprüft von der Redaktion fixrechner.de, Stand 21. Oktober 2026. Quellen am Seitenende.
Verbrauch pro Stunde für Ihr Gewicht
| Aktivität | MET | kcal pro Stunde |
|---|---|---|
| gemütlich durch Feld und Hügel, ohne Gepäck (17081) | 3,8 | |
| normales Tempo, hügelig, ohne Gepäck (17082) | 5,3 | |
| Wandern querfeldein (17080) | 6,0 | |
| bergauf 1 bis 5 %, zügig (17034) | 5,3 | |
| bergauf 6 bis 10 %, zügig (17035) | 7,0 | |
| bergauf 11 bis 20 % (17036) | 8,8 | |
| Wandern mit Tagesrucksack (17012) | 7,8 | |
| Trekking mit großem Rucksack (17010) | 7,0 | |
| bergauf mit 10 bis 18 kg Gepäck (17050) | 7,5 | |
| bergauf mit über 9 kg Gepäck, zügig (17060) | 10,0 | |
| sehr steil (30 %), langsam (17038) | 8,5 |
So wird gerechnet
Die MET-Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. 1 MET entspricht etwa dem Ruheumsatz, rund 1 kcal pro Kilogramm und Stunde. Der Gesamtverbrauch enthält diesen Ruheumsatz; der zusätzliche Verbrauch durch die Aktivität ist um 1 MET kleiner. Beides zeigt der Rechner. Die Werte sind Durchschnitte, Technik, Trainingszustand und Bedingungen verändern den Verbrauch.
Was den Verbrauch beim Wandern bestimmt
- Steigung: Bergauf verdoppelt sich der Aufwand schnell. Bergab ist der Verbrauch niedriger, die Belastung für Knie und Muskeln aber hoch.
- Gepäck: Ein schwerer Rucksack zählt wie zusätzliches Körpergewicht, und mehr.
- Untergrund: Geröll, Schnee oder Sand kosten mehr Energie als ein befestigter Weg.
Für Tagestouren mit Pausen rechnen Sie am besten mit der reinen Gehzeit und dem Durchschnitt der Etappen. Eine sechsstündige Bergwanderung kann bei 75 kg leicht 2.500 kcal und mehr kosten; planen Sie genug Verpflegung ein.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 3 Stunden Wandern?
Bei 75 kg und Wandern querfeldein (MET 6) rund 1.350 kcal; bergauf mit Rucksack deutlich mehr.
Verbrennt Wandern mehr als Spazierengehen?
Ja, wegen Gelände und Steigung meist um die Hälfte bis das Doppelte.
Wie viel Energie braucht eine Bergtour?
Je nach Höhenmetern, Gepäck und Dauer oft 2.000 bis 4.000 kcal bei 75 kg.