Kalorienverbrauch berechnen: Sport, Alltag und Beruf
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Joggen, Schwimmen oder Putzen? Die Tabelle unten vergleicht Sport, Haushalt und Berufe für Ihr Gewicht, die Rechner gehen ins Detail. Alle Werte beruhen auf dem Compendium of Physical Activities 2024.
Geprüft von der Redaktion fixrechner.de, Stand 4. November 2026.
Am häufigsten genutzt
Welcher Rechner beantwortet meine Frage?
- Wie viel verbrauche ich am Tag insgesamt?Kalorienbedarfsrechner
- Wie viel Defizit brauche ich zum Abnehmen?Kalorien-Defizit Rechner
- Wie viele Kalorien sind 10.000 Schritte?Schritte Kalorien Rechner
Kein Rechner gefunden. Versuchen Sie einen anderen Begriff oder die Suche auf der Übersicht aller Rechner.
Ausdauer (13)
Laufen, Radfahren, Schwimmen und mehr.
Kraft und Fitness (7)
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und an Geräten.
Ballsport und Tanz (4)
Haushalt und Garten (3)
Auch Alltag verbrennt Energie.
Kalorienverbrauch-Tabelle: Sport, Alltag und Beruf
Die Tabellen zeigen, wie viele Kilokalorien eine Stunde der jeweiligen Tätigkeit verbraucht. Geben Sie Ihr Gewicht ein, alle Werte passen sich an. „kcal pro Std.“ ist der Gesamtverbrauch einschließlich Ruheumsatz, wie ihn die meisten Fitnessuhren anzeigen. „davon zusätzl.“ ist der Mehrverbrauch gegenüber Ruhe (1 MET weniger), der für eine Energiebilanz beim Abnehmen zählt.
Bei 75 kg und der jeweils typischen Intensität liegen Seilspringen (885 kcal), Joggen (698 kcal) und Skilanglauf (638 kcal pro Stunde) vorn. Ein Bürotag am Computer verbraucht dagegen nur rund 98 kcal pro Stunde, kaum mehr als Sitzen auf dem Sofa (75 kcal). Wie viel Sie bei höherem Tempo oder größerer Anstrengung verbrauchen, zeigt jeweils der verlinkte Rechner.
| Tätigkeit | MET | kcal pro Std. | davon zusätzl. |
|---|---|---|---|
| Seilspringen mittel, 100 bis 120 Sprünge/min | 11,8 | 885 | 810 |
| Joggen 9,7 bis 10,1 km/h (6:10 min/km) | 9,3 | 698 | 623 |
| Skilanglauf klassisch mittel, 6,4 bis 7,9 km/h | 8,5 | 638 | 563 |
| Radfahren 19 bis 22 km/h, mäßige Anstrengung | 8,0 | 600 | 525 |
| Rudern (Gerät) Rudergerät 100 bis 149 Watt | 7,5 | 563 | 488 |
| Fußball Freizeit | 7,0 | 525 | 450 |
| Treppensteigen allgemein | 6,8 | 510 | 435 |
| Stand-up-Paddling allgemein | 6,5 | 488 | 413 |
| Skifahren und Snowboard Alpin oder Snowboard, mittel | 6,3 | 473 | 398 |
| Trampolin Freizeit | 6,3 | 473 | 398 |
| Standardtanz Tanzkurs, Freizeit | 6,0 | 450 | 375 |
| Wandern querfeldein | 6,0 | 450 | 375 |
| Hula-Hoop | 5,8 | 435 | 360 |
| Nordic Walking 5,8 bis 7,1 km/h, eben | 5,3 | 398 | 323 |
| Schwimmen Brustschwimmen, Freizeit | 5,3 | 398 | 323 |
| Tischtennis | 4,0 | 300 | 225 |
| Volleyball allgemein | 4,0 | 300 | 225 |
| Kniebeugen mit Ausfallschritten, moderat | 3,8 | 285 | 210 |
| Liegestütze moderat, mit Sit-ups und Klimmzügen | 3,8 | 285 | 210 |
| Spazierengehen mäßig, 4,5 bis 5,5 km/h | 3,8 | 285 | 210 |
| Krafttraining Geräte, 8 bis 15 Wiederholungen | 3,5 | 263 | 188 |
| Dead Bugs leichte Rumpfübungen | 2,8 | 210 | 135 |
| Plank leichte Rumpfübungen | 2,8 | 210 | 135 |
| Yoga Vinyasa-Yoga | 2,7 | 203 | 128 |
| Tätigkeit | MET | kcal pro Std. | davon zusätzl. |
|---|---|---|---|
| Möbel und Kisten tragen | 5,8 | 435 | 360 |
| Einkäufe die Treppe hochtragen | 5,3 | 398 | 323 |
| Gartenarbeit allgemein, moderat | 3,8 | 285 | 210 |
| Mit Kindern spielen gehen und laufen, mittel | 3,5 | 263 | 188 |
| Einkaufen mit Wagen oder Tasche | 3,3 | 248 | 173 |
| Hausputz allgemein, mittel | 3,3 | 248 | 173 |
| Betten beziehen | 3,0 | 225 | 150 |
| Staubsaugen | 3,0 | 225 | 150 |
| Aufräumen mit Betten beziehen, Müll rausbringen | 2,5 | 188 | 113 |
| Wäsche waschen, aufhängen, falten | 2,3 | 173 | 98 |
| Geschirr spülen | 2,0 | 150 | 75 |
| Kochen im Stehen oder Sitzen, leicht | 2,0 | 150 | 75 |
| Bügeln | 1,8 | 135 | 60 |
| Sitzen, Fernsehen | 1,0 | 75 | 0 |
| Tätigkeit | MET | kcal pro Std. | davon zusätzl. |
|---|---|---|---|
| Feuerwehr Einsatz allgemein | 8,0 | 600 | 525 |
| Lkw be- und entladen schwere Lasten | 6,5 | 488 | 413 |
| Landwirtschaft mittel, z. B. Tiere füttern | 4,8 | 360 | 285 |
| Maurer, Betonbauer mittel | 4,3 | 323 | 248 |
| Zimmerer, Tischler mittel | 4,3 | 323 | 248 |
| Bauarbeiter außen, Umbau, Dach | 4,0 | 300 | 225 |
| Polizei, Fußstreife | 3,8 | 285 | 210 |
| Reinigungskraft mittlere Anstrengung | 3,8 | 285 | 210 |
| Elektriker | 3,3 | 248 | 173 |
| Maler Haus und Möbel, mittel | 3,3 | 248 | 173 |
| Koch | 2,5 | 188 | 113 |
| Briefzustellung zu Fuß | 2,3 | 173 | 98 |
| Pflege Patientenversorgung | 2,3 | 173 | 98 |
| Bus-, Taxi-, Lieferwagenfahrer | 2,0 | 150 | 75 |
| Friseur, Kosmetik | 1,8 | 135 | 60 |
| Verkauf, Kasse, Theke leichte Tätigkeit im Stehen | 1,8 | 135 | 60 |
| Büroarbeit am Computer sitzend | 1,3 | 98 | 23 |
Sport, Hausputz, Aufräumen und Gartenarbeit: typische Intensität der fixrechner-Rechner (Standardauswahl), dort auch für andere Stufen. Übrige Alltags- und Berufswerte: Mittelwerte für die aktive Tätigkeit laut 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Codes 05, 07 und 11). Pausen, Wege und Sitzphasen senken den Durchschnitt eines Arbeitstags. Die Tabellen dürfen mit Quellenangabe „fixrechner.de“ und Link auf diese Seite frei verwendet werden.
Weitere Themen
Häufige Fragen
Was bedeutet MET?
Das metabolische Äquivalent gibt an, wie viel Energie eine Tätigkeit im Verhältnis zur Ruhe verbraucht. 1 MET entspricht etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Joggen mit 10 km/h hat rund 10 MET.
Warum zeigen Fitnessuhren oft mehr Kalorien an?
Viele Geräte zählen den Grundumsatz während des Trainings mit, und Studien zeigen, dass sie den Verbrauch häufig überschätzen. Unsere Rechner zeigen den Netto-Mehrverbrauch, der für eine Energiebilanz entscheidend ist.
Welcher Beruf verbraucht die meisten Kalorien?
Unter den Berufen in unserer Tabelle liegen Feuerwehr im Einsatz (8,0 MET, rund 600 kcal pro Stunde bei 75 kg) und das Be- und Entladen von Lkw (6,5 MET, rund 490 kcal) vorn, Bauberufe wie Maurer und Zimmerer folgen mit 4,3 MET. Büroarbeit am Computer liegt bei 1,3 MET, also rund 98 kcal pro Stunde. Die Werte gelten für die aktive Arbeitszeit; Pausen und Wege senken den Schnitt über eine Schicht.