🧘 Kalorienverbrauch Yoga Rechner
Alle Stile · Individuell berechnet · Wochenplanung & Abnehmziel
Wie viele Kalorien verbrennen Sie wirklich beim Yoga? Berechnen Sie Ihren persönlichen Kalorienverbrauch – für alle gängigen Yoga-Stile, basierend auf Ihrem Körpergewicht und der Einheitendauer. Inklusive Wochenplanung und Abnehmziel-Rechner.
Ihr Yoga-Kalorienverbrauch
Personalisiertes Ergebnis
Ihre Kennzahlen im Überblick
Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min.)
Vergleichswerte bei 70 kg Körpergewicht.
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Ihre persönliche Einschätzung
📊 Kalorienverbrauch Yoga – alle Stile im Vergleich
Werte für eine 70 kg schwere Person. Formel: MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h).
| Yoga-Stil | MET | 30 Min. | 45 Min. | 60 Min. | 90 Min. | Intensität |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Yin Yoga | 2,0 | 70 kcal | 105 kcal | 140 kcal | 210 kcal | Sehr niedrig |
| Hatha Yoga | 2,5 | 88 kcal | 131 kcal | 175 kcal | 263 kcal | Niedrig |
| Iyengar Yoga | 3,0 | 105 kcal | 158 kcal | 210 kcal | 315 kcal | Niedrig–mittel |
| Kundalini Yoga | 3,5 | 123 kcal | 184 kcal | 245 kcal | 368 kcal | Mittel |
| Power Yoga | 4,2 | 147 kcal | 221 kcal | 294 kcal | 441 kcal | Mittel–hoch |
| Bikram / Hot Yoga | 5,25 | 184 kcal | 276 kcal | 368 kcal | 551 kcal | Hoch |
| Vinyasa Yoga | 5,5 | 193 kcal | 289 kcal | 385 kcal | 578 kcal | Hoch |
| Ashtanga Yoga | 6,0 | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal | 630 kcal | Sehr hoch |
Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Werte sind Schätzwerte — individuelle Faktoren (Fitnesslevel, Intensität, Alter) können abweichen.
⚖️ Kalorienverbrauch nach Körpergewicht – 60 Minuten Yoga
Dein Gewicht bestimmt den Verbrauch direkt proportional. Formel: MET × Gewicht (kg) × 1h.
| Yoga-Stil | MET | 55 kg | 65 kg | 75 kg | 85 kg | 95 kg | 110 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Yin Yoga | 2,0 | 110 kcal | 130 kcal | 150 kcal | 170 kcal | 190 kcal | 220 kcal |
| Hatha Yoga | 2,5 | 138 kcal | 163 kcal | 188 kcal | 213 kcal | 238 kcal | 275 kcal |
| Kundalini Yoga | 3,5 | 193 kcal | 228 kcal | 263 kcal | 298 kcal | 333 kcal | 385 kcal |
| Power Yoga | 4,2 | 231 kcal | 273 kcal | 315 kcal | 357 kcal | 399 kcal | 462 kcal |
| Vinyasa Yoga | 5,5 | 303 kcal | 358 kcal | 413 kcal | 468 kcal | 523 kcal | 605 kcal |
| Ashtanga Yoga | 6,0 | 330 kcal | 390 kcal | 450 kcal | 510 kcal | 570 kcal | 660 kcal |
🏃 Yoga vs. andere Sportarten – Kalorienvergleich (70 kg, 60 Min.)
| Aktivität | kcal/Stunde | Vergleich zu Hatha Yoga |
|---|---|---|
| Yin Yoga | 140 kcal | −20 % |
| Hatha Yoga | 175 kcal | Basis |
| Spazieren (4 km/h) | 210 kcal | +20 % |
| Vinyasa Yoga | 385 kcal | +120 % |
| Ashtanga Yoga | 420 kcal | +140 % |
| Radfahren moderat (15 km/h) | 420 kcal | +140 % |
| Pilates | 245 kcal | +40 % |
| Schwimmen moderat | 490 kcal | +180 % |
| Joggen (8 km/h) | 560 kcal | +220 % |
| HIIT / Crossfit | 630–700 kcal | +260–300 % |
Wie wird der Kalorienverbrauch beim Yoga berechnet?
Die wissenschaftliche Grundlage ist der MET-Wert (Metabolic Equivalent of Task). Er gibt an, wie viel Energie eine Aktivität im Vergleich zur Ruhephase verbraucht — 1 MET = Grundumsatz im Sitzen. Die Formel:
📐 Formel: Kalorienverbrauch berechnen
kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (Stunden)
Beispiel Vinyasa Yoga (MET 5,5), 75 kg, 60 Minuten:
5,5 × 75 × 1,0 = 413 kcal
Wichtig: Diese Formel berechnet den Gesamtenergieverbrauch inklusive Grundumsatz. Der Netto-Mehrverbrauch durch die Aktivität ist der MET-Faktor minus 1 — also bei Vinyasa (MET 5,5) verbrauchst du durch das Yoga selbst 4,5× mehr als im Ruhezustand.
Welcher Yoga-Stil verbrennt die meisten Kalorien?
Die dynamischsten Stile liegen vorne: Ashtanga Yoga (MET 6,0) und Vinyasa Yoga (MET 5,5) verbrennen bei 60 Minuten und 70 kg jeweils 420 bzw. 385 kcal — damit erreichen sie fast das Niveau moderaten Radfahrens.
💡 Bikram/Hot Yoga: Schwitzt man mehr, verbrennt man mehr?
Gefühlt ja — aber die Wissenschaft sagt nein. Eine Studie der Colorado State University (Dr. Brian Tracy, 2013) zeigte: Bikram Yoga verbrennt nicht mehr Kalorien als andere dynamische Stile bei normaler Temperatur. Das intensive Schwitzen ist Thermoregulation — der Körper kühlt sich, verbrennt aber keine extra Kalorien. Der kalorische Mehreffekt der Hitze ist minimal (ca. 5–10 %).
Yoga zum Abnehmen: Realistischer Wochenplan mit Kalorienzahlen
1 kg Körperfett entspricht ca. 7.000 kcal. Wer allein durch Yoga abnehmen will, muss realistische Erwartungen haben — und den richtigen Stil wählen:
| Wochenplan | Einheiten | Kcal/Woche (70 kg) | Gewichtsabnahme/Monat | Geeignet für |
|---|---|---|---|---|
| 3× Hatha, 60 Min. | 3 × 175 kcal | 525 kcal | ca. 0,23 kg | Einsteiger, Regeneration |
| 3× Vinyasa, 60 Min. | 3 × 385 kcal | 1.155 kcal | ca. 0,50 kg | Mittelstufe, Fettabbau |
| 4× Vinyasa, 60 Min. | 4 × 385 kcal | 1.540 kcal | ca. 0,66 kg | Fortgeschrittene |
| 5× Ashtanga, 60 Min. | 5 × 420 kcal | 2.100 kcal | ca. 0,90 kg | Erfahrene Yogis |
| 3× Vinyasa + 300 kcal Defizit/Tag | Mix | 1.155 + 9.000 kcal | ca. 1,4 kg | Ernährung + Sport kombiniert |
💡 Yoga und Abnehmen: Die indirekten Vorteile
Yoga verbrennt weniger Kalorien als Joggen oder HIIT — aber es hat indirekte Vorteile die den Abnehmerfolg unterstützen: Regelmäßige Praxis senkt den Cortisolspiegel (Stresshormon), das Heißhunger auf Zucker und Fett auslöst. Yoga verbessert die Körperwahrnehmung und damit das intuitive Essen. Und: Yoga erhält Muskelmasse besser als reines Cardiotraining — Muskulatur erhöht den Grundumsatz dauerhaft.
Kombination für bestes Ergebnis: 2–3× Vinyasa/Ashtanga pro Woche + leichtes Kaloriendefizit (200–300 kcal/Tag) + ausreichend Schlaf.
Was beeinflusst den Kalorienverbrauch beim Yoga?
| Faktor | Einfluss | Konkretes Beispiel |
|---|---|---|
| Körpergewicht | Hoch — proportional | 90 kg vs. 60 kg: +50 % Verbrauch bei gleichem Training |
| Yoga-Stil | Sehr hoch | Ashtanga verbrennt 3× so viele kcal wie Yin Yoga |
| Einheitendauer | Hoch — linear | 90 Min. Vinyasa = 578 kcal vs. 60 Min. = 385 kcal (+50 %) |
| Fitnesslevel | Mittel | Anfänger verbrennen etwas mehr da Koordination mehr Energie kostet |
| Flow-Intensität | Mittel | Schnelle Sonnengrüße verbrennen mehr als langsame Halteübungen |
| Alter | Gering | Grundumsatz sinkt leicht mit dem Alter, Unterschied ~5–10 % |
Häufige Fragen zum Kalorienverbrauch beim Yoga
Joggen bei 8 km/h verbrennt ca. 560 kcal/Stunde (70 kg) — das erreicht selbst Ashtanga Yoga mit 420 kcal/h nicht ganz. Vinyasa liegt bei 385 kcal/h, Hatha Yoga bei nur 175 kcal/h. Yoga kompensiert das durch andere Vorteile: Flexibilität, Muskelstärkung, Stressreduktion und geringere Verletzungsgefahr. Für maximale Kalorienverbrennung ist eine Kombination ideal: 2× Laufen + 2× Vinyasa pro Woche verbrennt mehr als nur eines von beidem.
Der Unterschied ist kleiner als gedacht. Das intensive Schwitzen im Bikram/Hot Yoga ist Thermoregulation — der Körper kühlt sich, verbrennt dabei aber nur minimal mehr Kalorien. Laut einer Studie der Colorado State University (2013) lag der Mehrverbrauch durch die Hitze bei nur 5–10 % gegenüber normalem Yoga gleicher Intensität. Der Bikram/Hot Yoga MET-Wert von 5,25 liegt leicht unter Vinyasa (5,5) und Ashtanga (6,0). Wer wirklich mehr verbrennen will, sollte auf einen dynamischeren Stil setzen.
Mindestens 3× pro Woche für spürbare kalorische Wirkung. Bei 3× Vinyasa à 60 Minuten verbrennst du ca. 1.155 kcal/Woche (70 kg) — das entspricht ca. 0,5 kg Fettabbau pro Monat ohne Ernährungsänderung. Mit einem moderaten Kaloriendefizit von 300 kcal/Tag zusätzlich (entspricht z.B. ein Stück Kuchen weniger) steigt die Abnahme auf ca. 1,3–1,5 kg/Monat. Wichtig: Mindestens 1 Ruhetag zwischen intensiven Einheiten einplanen.
Das hängt stark vom Stil ab. Yin Yoga (MET 2,0) liegt kaum über dem Grundumsatz — ähnlich wie gemütliches Spazieren. Hatha Yoga (MET 2,5) entspricht leichter körperlicher Aktivität. Vinyasa und Ashtanga (MET 5,5–6,0) gelten offiziell als moderate bis intensive körperliche Aktivität — vergleichbar mit Radfahren oder Schwimmen in moderatem Tempo. Für die WHO-Empfehlung von 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche zählt Vinyasa Yoga voll mit.
Es kommt auf den Stil an. Pilates hat einen MET-Wert von etwa 3,0 (Reha/leicht) bis 3,8 (Reformer). Das entspricht in etwa Kundalini Yoga oder Power Yoga. Dynamische Yoga-Stile wie Vinyasa (MET 5,5) oder Ashtanga (MET 6,0) verbrennen deutlich mehr als Standard-Pilates. Pilates hat dafür Stärken beim gezielten Muskelaufbau im Core-Bereich — der langfristige Effekt auf den Grundumsatz kann Yoga sogar übertreffen.
🔗 Kalorienverbrauch bei anderen Sportarten
Joggen · Schwimmen · Radfahren · Pilates · Krafttraining · Kalorienbedarf berechnen
Quellen: Ainsworth BE et al. (2011), Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values, Medicine & Science in Sports & Exercise. Tracy BL et al. (2013), Bikram yoga study, Colorado State University. WHO Global recommendations on physical activity for health (2020). MET-Werte sind Schätzwerte — individuelle Faktoren können erheblich abweichen.
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Daniel Niedermayer
Geschäftsführer
Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026
Wissenschaftliche Quellen
Berechnungsmethodik
kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (Stunden). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Wochenwerte = kcal pro Einheit × Sessions. Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit (anerkannte Näherung). Alle Werte sind Schätzungen – individuelle Abweichungen sind möglich.
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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.