Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Kraulen moderat verbrennt bei 70 kg ca. 581 kcal/Stunde. Brustschwimmen ca. 406–490 kcal/Stunde, Schmetterling bis zu 770 kcal/Stunde.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Sehr gut – besonders weil es gelenkschonend ist. Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um bis zu 90 %.

Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?

Schmetterling (MET 11,0) verbrennt am meisten. Für effizientes Ausdauertraining ist Kraulen das beste Verhältnis aus Kalorienverbrauch und Durchhaltevermögen.

Stimmt es, dass Schwimmen den Hunger erhöht?

Studien zeigen, dass Schwimmen im kalten Wasser den Hunger stärker anregt als Joggen, weil der Körper Wärme produzieren muss.

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Volleyball ist Teamwork – und ein unterschätzter Kalorienkiller. Ob Beachvolleyball oder Hallenvolleyball: Berechnen Sie Ihren persönlichen Kalorienverbrauch.

⚡ Schritt 1: Intensität wählen

Freizeitvolleyball (locker)

MET 3

Hallenvolleyball (moderat)

MET 4

Beachvolleyball (intensiv)

MET 8

👤 Schritt 2: Ihre Angaben

Körpergewicht (kg):

Dauer:

Einheiten pro Woche:

🎯 Schritt 3: Abnehmziel (optional)

Gewünschter Gewichtsverlust (kg):

1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal. Wir berechnen die benötigten Einheiten.

Ihr Kalorienverbrauch

Personalisiertes Ergebnis

Kalorienverbrauch pro Einheit

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Kennzahlen im Überblick

Pro Einheit

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Pro Stunde

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Pro Woche

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Pro Monat

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In Kilojoule: – kJ pro Einheit · Wochenziel 3 Einheiten: – kcal

🍎 Das entspricht diesen Lebensmitteln

So viele Einheiten des jeweiligen Lebensmittels entsprechen Ihrem Kalorienverbrauch:

📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)

🎯 Ihr Abnehmziel

Ziel

–

Einheiten nötig

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Dauer bei 3x/Woche

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Ohne Ernährungsumstellung. Mit Diät deutlich schneller.

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Ihre persönliche Einschätzung

📊 Kalorienverbrauch Volleyball – Referenztabelle (70 kg)

Intensität	MET	20 Min.	30 Min.	45 Min.	60 Min.
Freizeitvolleyball	3,0	70 kcal	105 kcal	140 kcal	210 kcal
Hallenvolleyball	4,0	93 kcal	140 kcal	187 kcal	280 kcal
Beachvolleyball	8,0	187 kcal	280 kcal	373 kcal	560 kcal

Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.

Kalorienverbrauch Volleyball – Halle vs. Beach

Beachvolleyball verbrennt fast doppelt so viele Kalorien wie Hallenvolleyball. Der Sand erhöht jeden Schritt um 25–35 % Mehraufwand. Volleyball beansprucht alle großen Muskelgruppen: Beine (Sprünge), Schultern (Schlag), Rumpf (Balance). Die kurzen, intensiven Belastungsspitzen machen Volleyball zu einem effektiven Intervalltraining.

Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Volleyball

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Volleyball?

Hallenvolleyball verbrennt bei 70 kg ca. 280 kcal/Stunde. Beachvolleyball durch den Sand bis zu 560 kcal/Stunde.

Warum verbrennt Beachvolleyball mehr Kalorien?

Im Sand muss für jeden Schritt mehr Kraft aufgewendet werden (+25–35 % Mehraufwand). Dazu kommt mehr Laufarbeit auf kleinerem Spielfeld.

Welche Muskeln werden beim Volleyball trainiert?

Hauptsächlich Beine (Springen), Schultern und Arme (Schlag), Bauch und Rücken (Stabilisierung).

Ist Volleyball gut zum Abnehmen?

Ja, besonders Beachvolleyball. 3x/Woche 60 Minuten verbrennt ca. 1.680 kcal – ca. 1 kg Gewichtsverlust pro Monat.

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Daniel Niedermayer

Geschäftsführer

Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026

Quellen

Methodik

kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.

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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.