Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Kraulen moderat verbrennt bei 70 kg ca. 581 kcal/Stunde. Brustschwimmen ca. 406–490 kcal/Stunde, Schmetterling bis zu 770 kcal/Stunde.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Sehr gut – besonders weil es gelenkschonend ist. Der Wasserauftrieb entlastet Gelenke um bis zu 90 %.

Welcher Schwimmstil verbrennt die meisten Kalorien?

Schmetterling (MET 11,0) verbrennt am meisten. Für effizientes Ausdauertraining ist Kraulen das beste Verhältnis aus Kalorienverbrauch und Durchhaltevermögen.

Stimmt es, dass Schwimmen den Hunger erhöht?

Studien zeigen, dass Schwimmen im kalten Wasser den Hunger stärker anregt als Joggen, weil der Körper Wärme produzieren muss.

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⚡ Schritt 1: Intensität wählen

Leichtes Putzen (Abstauben)

MET 2,5

Normales Putzen (Wischen)

MET 3,3

Intensiv (Fenster, Scheuern)

MET 3,8

👤 Schritt 2: Ihre Angaben

Körpergewicht (kg):

Dauer:

Einheiten pro Woche:

🎯 Schritt 3: Abnehmziel (optional)

Gewünschter Gewichtsverlust (kg):

1 kg Körperfett = ca. 7.000 kcal. Wir berechnen die benötigten Einheiten.

Ihr Kalorienverbrauch

Personalisiertes Ergebnis

Kalorienverbrauch pro Einheit

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Kennzahlen im Überblick

Pro Einheit

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Pro Stunde

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Pro Woche

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Pro Monat

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In Kilojoule: – kJ pro Einheit · Wochenziel 3 Einheiten: – kcal

🍎 Das entspricht diesen Lebensmitteln

So viele Einheiten des jeweiligen Lebensmittels entsprechen Ihrem Kalorienverbrauch:

📊 Vergleich mit anderen Aktivitäten (60 Min., 70 kg)

🎯 Ihr Abnehmziel

Ziel

–

Einheiten nötig

–

Dauer bei 3x/Woche

–

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Ihre persönliche Einschätzung

📊 Kalorienverbrauch Putzen – Referenztabelle (70 kg)

Intensität	MET	20 Min.	30 Min.	45 Min.	60 Min.
Leichtes Putzen	2,5	58 kcal	88 kcal	117 kcal	175 kcal
Normales Putzen	3,3	77 kcal	116 kcal	154 kcal	231 kcal
Intensives Putzen	3,8	89 kcal	133 kcal	177 kcal	266 kcal
Boden wischen	3,5	82 kcal	123 kcal	164 kcal	245 kcal
Staubsaugen	3,5	82 kcal	123 kcal	164 kcal	245 kcal

Quelle: Ainsworth et al. (2011), Compendium of Physical Activities. Schätzwerte.

Putzen als versteckter Kalorienverbrenner

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) macht bei aktiven Menschen bis zu 30 % des täglichen Kalorienverbrauchs aus. Eine 2-Stunden-Großreinigung verbrennt ähnlich viele Kalorien wie eine 30-Minuten-Jogging-Einheit. Im Homeoffice: sitzen verbrennt ca. 80–100 kcal/Stunde, aktives Putzen 200–260 kcal/Stunde.

Häufige Fragen zu Kalorienverbrauch Putzen

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Putzen?

Normales Putzen verbrennt bei 70 kg ca. 231 kcal/Stunde – ähnlich wie lockeres Spazieren. Eine 2-Stunden-Großreinigung ca. 460 kcal.

Zählt Putzen als Sport?

Als NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – also Alltagsbewegung. Regelmäßige Hausarbeit trägt erheblich zum täglichen Kalorienverbrauch bei.

Welche Hausarbeit verbrennt die meisten Kalorien?

Intensives Schrubben, Umräumen von Möbeln und Staubsaugen auf mehreren Etagen verbrennen am meisten.

Kann man mit Hausarbeit abnehmen?

Indirekt ja. 1 Stunde aktive Hausarbeit täglich verbrennt ca. 1.400 kcal/Woche zusätzlich – ca. 0,8 kg Verlust pro Monat.

Vertrauen Sie unserer Expertise

Daniel Niedermayer

Geschäftsführer

Zuletzt geprüft: 21. Januar 2026

Quellen

Methodik

kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (h). MET-Werte nach Ainsworth et al. (2011). Abnehmziel: 1 kg = 7.000 kcal Defizit. kJ = kcal × 4,184.

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Alle Werte sind Schätzungen basierend auf MET-Werten. Kein Ersatz für medizinische Beratung.